Estresse Oxidativo: Definição, efeitos sobre o corpo, e Prevenção
Visão geral
O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre os radicais livres e antioxidantes em seu corpo. Os radicais livres são moléculas contendo oxigénio com um número ímpar de electrões. O número ímpar permite que eles reagem facilmente com outras moléculas. Os radicais livres podem causar reações em cadeia químicas grandes em seu corpo, porque eles reagem tão facilmente com outras moléculas. Estas reacções são chamados de oxidação. Eles podem ser benéficos ou prejudiciais.
Os antioxidantes são moléculas que podem doar um electrão de um radical livre, sem fazer-se instável. Isto faz com que o radical livre para estabilizar e tornar-se menos reactivo.
Leia mais para aprender como o estresse oxidativo afeta o corpo e como gerenciar e evitar este desequilíbrio.
Efeitos do estresse oxidativo no corpo
A oxidação é um processo normal e necessário que se passa em seu corpo. O estresse oxidativo, por outro lado, ocorre quando há um desequilíbrio entre a atividade de radicais livres e atividade antioxidante. Quando funciona adequadamente, os radicais livres podem ajudar a combater patógenos. Os agentes patogénicos levar a infecções.
Quando há mais radicais livres presentes do que podem ser mantidos em equilíbrio, os antioxidantes, os radicais livres podem começar a fazer danos ao tecido adiposo, ADN, e proteínas no organismo. Proteínas, lipídios e DNA constituem uma grande parte do seu corpo, de modo que o dano pode levar a um grande número de doenças ao longo do tempo. Estes incluem:
- Diabetes
- Aterosclerose, ou o endurecimento dos vasos sanguíneos
- Condições inflamatórias
- De pressão arterial elevada, o que também é conhecido como hipertensão
- Doença cardíaca
- Doenças neurodegenerativas, tal como Parkinson e
- Câncer
O estresse oxidativo de Alzheimer também contribui para o envelhecimento.
Quais são os fatores de risco?
Todo mundo produz alguns radicais livres naturalmente em seu corpo através de processos como o exercício ou inflamação. Isso é normal e parte do intrincado sistema do corpo de manter-se saudável.
Você pode também estar exposto aos radicais livres no ambiente. Algumas fontes incluem:
- Ozônio
- Certos pesticidas e produtos de limpeza
- Fumaça de cigarro
- Radiação
- Poluição
Uma dieta rica em açúcar, gordura e álcool também podem contribuir para libertar a produção de radicais.
Gerir e prevenção do estresse oxidativo
É impossível evitar completamente a exposição de radicais livres e estresse oxidativo. No entanto, há coisas que você pode fazer para minimizar os efeitos do estresse oxidativo em seu corpo. A principal coisa que você pode fazer é aumentar os seus níveis de antioxidantes e diminuir a sua formação de radicais livres.
Um método de prevenção do estresse oxidativo é garantir que você está obtendo bastante antioxidantes na sua dieta. Comer cinco porções por dia de uma variedade de frutas e vegetais é a melhor maneira de fornecer seu corpo o que ele precisa para produzir antioxidantes. Exemplos de frutas e legumes incluem:
- Bagas
- Cerejas
- Frutas cítricas
- Ameixas
- Folhas verdes escuras
- Brócolis
- Cenouras
- Tomates
- Azeitonas
Outros exemplos de fontes antioxidantes dietéticos incluem:
- Peixe e nozes
- Vitamina e
- Vitamina C
- Açafrão
- Chá verde
- Melatonina
- Cebola
- Alho
- Canela
Outras escolhas de estilo de vida saudável também pode prevenir ou reduzir o estresse oxidativo. Aqui estão algumas opções de estilo de vida que ajudarão:
- A, rotina de exercícios moderados e regulares. A foi associadas com os níveis de antioxidantes naturais mais elevados e diminuiu os danos causados pelo stress oxidativo. O exercício regular tem sido associada com uma vida útil mais longa, menos efeitos do envelhecimento e diminuição do risco de câncer e doenças.
- Não fumo. Evitar a exposição ao fumo passivo também.
- Tenha cuidado com produtos químicos. Isto inclui produtos químicos de limpeza, evitando a exposição à radiação desnecessária, e estar cientes de outras fontes de exposição a produtos químicos, tais como os pesticidas utilizados em alimentos ou em jardinagem.
- Ser ambientalmente consciente. iniciativas ambientalmente amigáveis como carpooling ajuda a reduzir a produção de radicais livres para você e sua comunidade.
- Usar protetor solar. Protetor solar evita danos luz ultravioleta para a pele.
- Diminuir a ingestão de álcool.
- Começar a abundância do sono. sono Ample é muito importante para manter o equilíbrio em todos os seus sistemas do corpo. função cerebral, a produção de hormônios, antioxidantes e equilíbrio dos radicais livres, e uma série de outras coisas são afetados pelo sono.
- Evitar excessos. Estudos têm mostrado que comer demais e comer constante manter seu corpo em um estado de estresse oxidativo mais frequentemente do que se você comer intervalos em apropriadamente espaçados, e comer porções pequenas ou moderadas.
O takeaway
Enquanto os radicais livres e antioxidantes são parte do funcionamento natural e saudável do seu corpo, o estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres e antioxidantes estão fora de equilíbrio. O estresse oxidativo pode causar danos a muitos dos seus tecidos, o que pode levar a uma série de doenças ao longo do tempo.
Enquanto você não pode evitar completamente a exposição aos radicais livres, você pode fazer escolhas de estilo de vida em relação a dieta, exercício e ambiente para ajudar a manter seu corpo em equilíbrio e evitar danos e doenças.
Fontes
- 1. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2011/194586/
- 2. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
- 3. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2011/194586/
Artigo publicado 2019-01-08, última modificação 2019-02-07, site atualizado 2024-04-27
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