Como probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga
Os probióticos são microrganismos vivos que têm benefícios de saúde quando ingeridos (1).
Eles são encontrados tanto em suplementos e alimentos fermentados.
Os probióticos podem melhorar a saúde digestivo, a saúde do coração e a função imunológica, para nomear apenas alguns (2, 3, 4, 5).
Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga.
Bactérias do intestino podem afetar Corpo Regulamento Peso
Há centenas de diferentes microrganismos em seu sistema digestivo.
A maioria destes são bactérias, a maioria dos quais são amigáveis. As bactérias amigáveis produzir vários nutrientes importantes, incluindo a vitamina K e certas vitaminas do complexo B.
Eles também ajudar a quebrar a fibra que o corpo não pode digerir, transformando-o em ácidos gordos de cadeia curta benéficos como butirato de (6).
Há duas principais famílias de boas bactérias no intestino: Bacteroidetes e Firmicutes. O peso corporal parece estar relacionada com o equilíbrio destas duas famílias de bactérias (7, 8).
Estudos humanos e em animais têm encontrado que pessoas com peso normal têm diferentes bactérias do intestino do que pessoas com excesso de peso ou obesos (9, 10, 11).
Nesses estudos, as pessoas com obesidade tinha mais e {17 firmicutes} menos Bacteroides, em comparação com pessoas com peso normal.
Existem também alguns estudos em animais que demonstram que, quando as bactérias do intestino de ratinhos obesos são transplantadas para vísceras de ratos magros, os ratos magros obter gordura (11).
Todos estes estudos sugerem que as bactérias do intestino podem desempenhar um papel importante na regulação do peso.
Como pode Probióticos afectou as alterações no peso?
Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gordura alimentar, aumentando a quantidade de gordura excretada com as fezes (12).
Em outras palavras, eles fazem você "colheita" menos calorias dos alimentos em sua dieta.
Certas bactérias, tais como aqueles a partir do Lactobacillus da família, foram encontrados para funcionar desta maneira (12, 13).
Os probióticos podem também combater a obesidade de outras maneiras:
- A libertação de GLP-1: Os probióticos podem ajudar a libertar a hormona da saciedade (-reduzindo o apetite) de GLP-1. O aumento dos níveis deste hormônio podem ajudá-lo a queimar calorias e gordura (14, 15).
- Aumento de ANGPTL4: Os probióticos podem aumentar os níveis da proteína de ANGPTL4. Isto pode levar à acumulação de gordura diminuiu (16).
Há também uma grande quantidade de evidências de que a obesidade está ligada à inflamação no cérebro. Ao melhorar a sae do intestino, probióticos podem reduzir a inflamação sistémica e proteger contra a obesidade e outras doenças (17, 18).
No entanto, é importante ter em mente que estes mecanismos não são compreendidos muito bem. é necessária mais investigação.
Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos. Eles também afetar os hormônios e proteínas relacionadas com o apetite e armazenamento de gordura. Eles também podem reduzir a inflamação, o que pode conduzir a obesidade.
Probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga
Estudos descobriram que certas estirpes do Lactobacillus família pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.
Em um estudo, que come com iogurte Lactobacillus fermentum ou amylovorus Lactobacillus reduzida a gordura corporal por 3-4% ao longo de um período de 6 semanas (19) .
Um outro estudo de 125 dietética com excesso de peso investigados os efeitos de rhamnosus Lactobacillus suplementos sobre a perda de peso e a manutenção do peso (20).
Durante um período de estudo de 3 meses, as mulheres que tomam os probióticos perdido 50% mais peso em comparação com o grupo que recebeu um placebo (placebo). Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção do peso do estudo.
O Lactobacillus gasseri
De todas as bactérias probióticas estudados até à data, Lactobacillus gasseri mostra os promissores sobre a maioria dos efeitos de perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que tem efeitos anti-obesidade (13, 21, 22, 23).
Além disso, estudos em adultos japoneses demonstraram resultados impressionantes (12, 24, 25).
Um estudo acompanhou 210 pessoas com um monte de gordura da barriga. Ele descobriu que tomar gasseri Lactobacillus para a redução do peso corporal, gordura de 12 semanas em torno dos órgãos, IMC, circunferência da cintura e circunferência do quadril.
O que é mais, gordura da barriga foi reduzido em 8,5%. No entanto, quando os participantes parou de tomar o probiótico, que ganhou de volta toda a gordura da barriga dentro de um mês (25).
Linha inferior: Algumas estirpes de o Lactobacillus da família têm sido mostrados para reduzir o peso e gordura da barriga. Lactobacillus gasseri parece ser o mais eficaz.
Alguns probióticos pode prevenir o ganho de peso
Perder peso não é a única maneira de combater a obesidade. A prevenção é ainda mais importante, como na prevenção da acumulação de peso em primeiro lugar.
Em um estudo de 4 semanas, tendo uma formulação probiótico chamado VSL # 3 reduziu o ganho de peso e acumulação de gordura numa dieta onde as pessoas foram superalimentados por 1000 calorias por dia (26).
Nesta gráfico, você pode ver como o grupo probiótico ganharam significativamente menos gordura:
Isso indica que algumas cepas probióticas podem ser eficazes na prevenção do ganho de peso no contexto de uma dieta de alto teor calórico. No entanto, isso precisa ser estudado muito mais.
Bottom Line: Certas cepas probióticas pode ser capaz de evitar o ganho de peso em uma dieta de alto teor calórico.
Alguns probióticos estirpes podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade
Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.
Alguns estudos encontraram mesmo que certas cepas probióticas pode levar ao ganho de peso, não perda. Isto inclui de Lactobacillus acidophilus (27).
Um estudo recente revisada 4 estudos clínicos controlados. Concluiu-se que os probióticos não reduzir o peso corporal, o IMC ou níveis de gordura corporal em adultos com excesso de peso ou obesos (28).
No entanto, este estudo de revisão não incluem muitos dos estudos mencionados acima.
Bottom Line: Nem todos os probióticos ajudam na perda de peso, e alguns deles podem até mesmo causar ganho de peso. Os efeitos dependem da estirpe probiica, e podem também variar entre os indivíduos.
Os probióticos pode ser uma parte do quebra-cabeça
Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.
No entanto, os seus efeitos sobre o peso são misturados, e parecem depender do tipo de probiótico.
As evidências indicam que Lactobacillus gasseri pode ajudar pessoas com obesidade perder peso e gordura da barriga. Além disso, uma mistura de probióticos chamada VSL # 3 podem reduzir o ganho de peso em uma dieta de alto teor calórico.
No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável, baseada em alimentos real.
No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico além de perda de peso.
Eles podem melhorar a saúde digestiva, reduzir a inflamação, melhorar os fatores de risco cardiovasculares e até mesmo ajudar a combater a depressão e ansiedade.
Para mais informações baseadas em evidências sobre probióticos e seus benefícios para a saúde, leia este artigo.
Fontes
- 1. http://www.dietvsdisease.org/probiotics-and-weight-loss-review/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529959
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24330093
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22611376
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24780623
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9406136
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831718
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16033867
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183309
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19043404/
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183312
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25884980
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18684338/
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23836895
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16960169/
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20927337
- 17. http://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/2
- 18. https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0124-9
- 19. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612001399
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23917447/
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977471
- 23. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958694611000410
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20216555
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614897
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26466123
- 27. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0882401012001106
- 28. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531715001037
Artigo publicado 2018-09-14, última modificação 2019-01-15, site atualizado 2024-04-20
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