Como perder peso durante a gravidez com segurança
Em um mundo perfeito, você tinha planejado para a sua gravidez em cada maneira possível. Isto incluiu descer ao seu peso ideal de antemão. Mas, para muitas mulheres, isso não é realista. Gravidez, enquanto um momento emocionante, pode se transformar em um dilema de peso para as mulheres que já estão acima do peso. Isso é por causa do ganho de peso inevitável associado a ter um bebê.
Felizmente, crescendo pesquisa sugere que perder algum peso durante a gravidez pode ser possível - e até mesmo benéfica - para algumas mulheres que estão muito acima do peso ou obesos (ter um IMC acima de 30).
Perder peso, por outro lado, não é apropriado para as mulheres grávidas que estavam em um peso saudável antes da gravidez. Se você acredita que pode se beneficiar de perda de peso durante a gravidez, converse com seu médico sobre como fazê-lo com segurança, sem afetar seu bebê.
Criar um plano para perda de peso gradual durante a gravidez
Mesmo antes que eles nascem, seu futuro bebê depende de você de várias maneiras. Seu corpo nutre e transporta-los para cerca de 40 semanas, ajudando-os a crescer e se desenvolver. Ter excesso de peso pode causar problemas durante a gravidez, pois pode ficar no caminho desses processos.
Ser obeso durante a gravidez pode levar a:
- Nascimento prematuro
- Natimortos
- Cesariana
- Defeitos cardíacos em bebé
- Diabetes gestacional na mãe (e diabetes tipo 2 mais tarde na vida)
- Pressão arterial elevada em mãe
- Pré-eclâmpsia: forma grave de pressão arterial elevada, que também pode afetar outros órgãos como os rins
- Apnéia do sono
- Coágulos de sangue (especialmente em suas pernas)
- Infecções na mãe
Apesar de tais perigos, a sua melhor abordagem para a perda de peso é através de um plano consistente, mas gradual com foco em mudanças de estilo de vida mais saudáveis. perda de peso gradual é melhor para o seu corpo e seu bebê.
Se o seu médico recomenda que você a perder peso, aqui está como fazê-lo de forma segura durante a gravidez.
1. Saiba quanto peso você precisa para ganhar
Estar acima do peso durante a gravidez, por vezes, pode mudar o foco apenas para perder peso. Mas o fato é, você ainda vai ganhar algum peso, e é importante saber quanto uma quantidade saudável de é. Afinal, não é um ser humano crescendo dentro de você!
Siga estas diretrizes gravidez ganho de peso do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, com base em seu peso antes de engravidar:
- Obesos (IMC de 30 ou mais): ganhar 11 a 20 libras
- IMC entre 25 e 29,9: 15 a 25 libras
- Peso normal (18,5-24,9 IMC): pode obter entre 25 e 35 libras
2. reduzir calorias
O primeiro caminho você pode perder o excesso de peso é reduzindo sua ingestão calórica diária. Comer mais calorias do que queima é a causa mais comum de ganho de peso. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 libra. Durante o período de uma semana, isso equivale a cerca de 500 calorias por dia para cortar.
Antes de cortar isso muitas calorias de sua dieta, certifique-se de manter um registro e descobrir quantas calorias você realmente comer. Você pode falar com um nutricionista para discutir planos de alimentos. Você também pode procurar rótulos nutricionais para alimentos de lojas ou restaurantes para ter uma noção de quantas calorias estão em cada alimento.
Tenha em mente que as mulheres grávidas devem comer nada menos que 1.700 calorias por dia. Isso é o mínimo e ajuda a garantir que você e seu bebê está recebendo energia e nutrientes suficientes em uma base regular.
Se você normalmente consomem muito mais calorias do que isso, considere reduzir gradualmente. Por exemplo, você pode:
- Comer pequenas porções
- Cortar condimentos
- De swap gorduras saudáveis (como manteiga) para uma versão baseada em vegetais (experimente o azeite)
- Comerciais assados de frutos
- Encher de legumes em vez de carboidratos tradicionais
- Cortar refrigerante, e optar por água em vez
- Evitar grandes quantidades de junk food, como batatas fritas ou doces
Tomar uma vitamina pré-natal diariamente para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. O folato é especialmente importante, pois ajuda a diminuir o risco de defeitos de nascimento.
3. Exercício 30 minutos por dia
Algumas mulheres têm medo de exercer por medo de que prejudicar seus bebês. Mas isso definitivamente não é verdade. Enquanto alguns exercícios, como abdominais, possivelmente pode ser prejudicial, exercício geral é extremamente benéfico.
Pode ajudá-lo a manter o seu peso, reduzir defeitos de nascimento, e até mesmo aliviar um pouco as dores que sente durante a gravidez.
A recomendação atual não é diferente de mulheres não grávidas: 30 minutos de atividade por dia. Se isso é demais para você começar, considere quebrar-se os 30 minutos em blocos mais curtos de tempo ao longo do dia.
Alguns dos melhores exercícios para as mulheres grávidas são:
- Natação
- Andando
- Jardinagem
- Yoga pré-natal
- Correr
No outro lado, você deve evitar qualquer atividade que:
- Confiar em equilíbrio, como andar de bicicleta ou esquiar
- São realizadas no calor
- Causam dor
- Fazer você
- Tonturas são feitas em sua volta (após 12 semanas de gravidez)
4 . lidar com as preocupações de peso precoce
Enquanto você certamente vai ganhar peso naturalmente de sua gravidez, a maioria deste ganho de peso acontece no segundo e terceiro trimestres. Seu bebê também cresce rapidamente durante os últimos dois meses de gravidez. Você não pode controlar o ganho de peso atribuído ao seu bebê e elementos de apoio, como a placenta, por isso é melhor para resolver quaisquer problemas de peso no início da gravidez.
Algum sucesso na intervenção de peso entre mulheres grávidas tem sido relatada através de um estudo publicado na revista A obesidade.Researchers descobriram que as mulheres que receberam aconselhamento entre semanas 7 e 21 da gravidez eram menos propensas a ganhar peso em excesso durante o terceiro trimestre. O mesmo grupo de mulheres também estudadas beneficiou de reuniões de grupos de apoio semanais.
Este é apenas um exemplo de quando o planejamento antecipado ajudou a evitar o ganho de peso em excesso. Se você quer perder peso ou controlar a quantidade de peso que você ganha em geral durante a gravidez, a certeza de ter o seu médico ajudá-lo a vir para cima com um plano desde o início. Seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista para obter mais conselhos e planejamento refeição.
Próximas etapas
Para a maioria das mulheres grávidas, gestão de peso é mais seguro do que qualquer forma de perda de peso significativa. Apesar dos benefícios de ter um IMC mais baixo durante a gravidez, perda de peso não é apropriado para todas as mulheres.
Parte da preocupação vem dos métodos de perda de peso tradicional: corte de calorias e exercício. É importante prestar atenção a sua ingestão de calorias e exercitar durante a gravidez. Mas exagerar ao extremo poderia prejudicar o seu bebé. É por isso que a maioria dos médicos não recomendam a perda de peso durante a gravidez, a menos que você está significativamente acima do peso. Discutir quaisquer questões ou preocupações que você tem com o seu médico.
O seu médico pode ajudá-lo a tomar a decisão mais seguro para você e seu bebê. Você sempre pode revisitar um plano global de perda de peso saudável após o nascimento do bebê.
Q:
É importante cortar calorias para perder peso durante a gravidez, se você estiver com sobrepeso ou obesos?
A:
Sim, é importante adaptar hábitos de vida mais saudáveis durante a gravidez, especialmente se você estiver com sobrepeso ou obesos. Sendo muito acima do peso ou obeso pode aumentar a chance de complicações para a mãe eo bebê durante a gravidez. Se você é obeso, reduzindo gradualmente e com segurança em calorias, ao iniciar uma rotina de exercícios leves, pode ajudá-lo a chegar a uma melhor peso. Enquanto você pode inevitavelmente ainda ganhar peso por causa da gravidez, é importante gerenciar o quanto você ganha, observando o que você come e fazer.
Universidade de Illinois-Chicago, College of MedicineRespostas representam as opiniões dos nossos peritos médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerada aconselhamento médico.Fontes
- 1. http://www.newhaven.edu/news-events/news-releases/2015-2016/953791/
- 2. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20831/full
Artigo publicado 2018-11-24, última modificação 2018-11-24, site atualizado 2024-04-25
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