As 7 melhores cura da ressaca (apoiada pela ciência)
Beber álcool, especialmente demais, pode ser acompanhado por vários efeitos secundários.
A ressaca é o mais comum, com sintomas como fadiga, dor de cabeça, náuseas, tonturas, sede e sensibilidade à luz ou som.
Enquanto não há escassez de cura da ressaca supostos, que vão desde chugging um copo de suco de picles para esfregar um limão na axila antes de beber, alguns deles são apoiados pela ciência.
Este artigo analisa a 7, maneiras fáceis baseadas em evidências para curar uma ressaca.
1. Limite a ingestão de álcool
A maneira mais fácil de reduzir os sintomas da ressaca é reduzir a ingestão de álcool, como a gravidade ea incidência de sintomas de ressaca aumentar de acordo com a quantidade de álcool que você consome.
Em um estudo, os pesquisadores acompanharam 112 jovens adultos em férias e descobriu que aqueles que bebiam mais fortemente tinha mais ressacas, com 68% dos bebedores pesados que relatam uma ressaca.
Além disso, a gravidade da ressaca aumentou ao longo do semana de férias como prolongada bebedeira continuou (1).
Muitos fatores, incluindo o peso corporal, sexo, quando a última vez comeu, que tipo de álcool que você bebe e quanto tempo você gasta potável, pode afectar a sua concentração de álcool no sangue, ou a percentagem de álcool em seu sangue.
Interessantemente, os estudos descobriram que é necessário atingir um pico de concentração de álcool no sangue de 0,11-0,12% para desenvolver uma ressaca (2).
Alguns indivíduos podem experimentar uma ressaca depois de tão pouco quanto 2-3 bebidas, enquanto outros podem exigir muito mais. Entretanto, aproximadamente 23% de todos os bebedores são resistentes a ressacas completamente (3).
No entanto, para a maioria das pessoas, a maneira mais infalível para evitar uma ressaca é beber com moderação.
Resumo: Ambos incidência ressaca e gravidade são determinadas pela quantidade de álcool que você consome. Beber com moderação pode ajudar a prevenir os sintomas da ressaca.
2. Evitar bebidas com compostos aparentados
Através do processo de fermentação do etanol, os açúcares são convertidos em dióxido de carbono e etanol, também conhecido como álcool.
São aparentados química sub-produtos tóxicos que também são formadas em pequenas quantidades, durante este processo, com diferentes bebidas alcoólicas conter quantidades variáveis (4).
Alguns estudos descobriram que o consumo de bebidas com uma quantidade elevada de congêneres poderia aumentar a frequência ea gravidade de uma ressaca. Congêneres também pode retardar o metabolismo do álcool e causar sintomas prolongados.
As bebidas que são baixos em congéneres incluem vodka, gin e rum, com vodka contendo quase não congéneres de todo.
Enquanto isso, tequila, whisky e conhaque são elevados em todos os congéneres, com whisky bourbon contendo a quantidade mais elevada.
Um estudo tinha 95 jovens adultos beber vodka ou bourbon suficiente para atingir uma concentração de álcool de respiração de 0,11%. Ele descobriu que beber bourbon high-congénere resultou em ressacas piores do que beber vodka baixo congénere (5).
Um outro estudo tinham 68 participantes beber 2 onças de qualquer vodka ou whisky.
Uísque beber resultou em sintomas de ressaca, como mau hálito, tontura, dor de cabeça e náuseas no dia seguinte, ao beber vodka não (6).
Seleção de bebidas que são baixos em congêneres pode ajudar a reduzir a incidência ea gravidade da ressaca.
Resumo: Escolhendo bebidas que são baixos em congéneres, tal como vodka, gin e rum, poderia diminuir a gravidade e frequência de ressaca.
3. Comer um bom pequeno almoço
Comer um pequeno-almoço é um dos remédios mais conhecidos para uma ressaca.
Uma razão é que um bom café da manhã pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue.
Embora os níveis de açúcar no sangue não são necessariamente a causa de uma ressaca, que muitas vezes está associado a ele (7).
Baixo açúcar no sangue também pode contribuir para alguns sintomas de ressaca, tais como náuseas, fadiga e fraqueza (8).
De facto, alguns estudos mostram também que a manutenção de açúcar no sangue adequado pode mitigar alguns dos mudanças corporais que ocorrem com o consumo de álcool, tais como a acumulação de ácido no sangue (9).
Consumo excessivo de álcool pode jogar fora o equilíbrio dos produtos químicos no seu sangue e causar acidose metabólica, que é caracterizada por um aumento da acidez. Pode ser associada a sintomas como náuseas, vômitos e fadiga (10).
Além de ajudar a reduzir alguns sintomas da ressaca, comer um pequeno almoço saudável pode fornecer vitaminas e minerais importantes, que podem tornar-se empobrecido com consumo excessivo de álcool.
Embora não haja nenhuma evidência para mostrar que a baixa de açúcar no sangue é uma causa direta de ressacas, comer um pequeno almoço nutritivo, bem equilibrada e saudável pela manhã depois de beber pode ajudar a reduzir os sintomas da ressaca.
Resumo: Comer um bom pequeno-almoço pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue, fornecer vitaminas e minerais importantes e reduzir os sintomas de uma ressaca.
4. Obter a abundância do sono
O álcool pode causar distúrbios do sono e pode estar associada com a diminuição da qualidade do sono e da duração de algumas pessoas (11).
Embora baixa a moderada quantidades de álcool podem, inicialmente, promover o sono, os estudos mostram que quantidades mais elevadas e utilização crónica em última instância pode perturbar os padrões de sono (12).
Enquanto a falta de sono não causa uma ressaca, ele pode piorar sua ressaca.
Fadiga, dores de cabeça e irritabilidade são todos os sintomas de ressaca que podem ser exacerbadas pela falta de sono.
Obter uma boa noite de sono e permitindo que seu corpo se recuperar pode ajudar a aliviar os sintomas e fazer uma ressaca mais suportável.
Resumo: O consumo de álcool pode interferir com o sono. A falta de sono pode contribuir para ressaca sintomas como fadiga, irritabilidade e dores de cabeça. Beber álcool
5. Fique hidratado
Pode levar à desidratação em algumas maneiras diferentes.
Em primeiro lugar, o álcool tem um efeito diurético. Isto significa que ele aumenta a produção de urina, o que leva a uma perda de fluidos e electrólitos que são necessários para o funcionamento normal (13, } 14 {5).
Segundo, quantidades excessivas de álcool pode causar vómitos, que conduz a uma ainda mais a perda de fluidos e electrólitos.
Embora a desidratação não é a única causa de uma ressaca, contribui para muitos dos seus sintomas, como aumento da sede, fadiga, dor de cabeça e tonturas.
Aumentar a ingestão de água pode ajudar a aliviar alguns sintomas da ressaca e até mesmo impedi-los completamente.
Quando beber álcool, uma boa regra de ouro é para alternar entre um copo de água e uma bebida. Embora isso não irá necessariamente evitar a desidratação, pode ajudá-lo a moderar a ingestão de álcool.
Depois, manter-se hidratado durante todo o dia bebendo água sempre que sentir sede para reduzir seus sintomas de ressaca.
Resumo: Beber álcool pode causar desidratação, o que pode fazer alguns sintomas de ressaca pior. Manter-se hidratado pode reduzir os sintomas da ressaca, como sede, cansaço, dor de cabeça e tonturas.
6. Tenha uma bebida na manhã seguinte
Também conhecido como “cabelo do cão”, muitas pessoas juram por este remédio para ressaca comum.
Embora seja amplamente baseado em mito e evidência anedótica, há alguma evidência para suportar que ter uma bebida na manhã seguinte pode diminuir os sintomas da ressaca.
Isto é porque o álcool altera o modo como o metanol, uma substância encontrada em pequenas quantidades nas bebidas alcoólicas, é processada no corpo.
Depois de beber álcool, metanol é convertido em formaldeído, um composto tóxico que pode ser a causa de alguns sintomas de ressaca (15, } 16 {5).
No entanto, beber etanol (álcool) quando você tem uma ressaca pode parar essa conversão e evitar a formação de formaldeído completamente. Em vez de formar formaldeído, metanol é, então, excretados com segurança a partir do corpo (17, } 18 {5).
No entanto, este método não é recomendado como um tratamento para ressacas, pois pode levar ao desenvolvimento de hábitos pouco saudáveis e dependência de álcool.
Resumo: Beber álcool pode impedir a conversão de metanol em formaldeído, o que poderia reduzir alguns sintomas de ressaca.
7. Tente tomar alguns destes suplementos
Embora a pesquisa é limitada, alguns estudos descobriram que certos suplementos podem aliviar ressaca sintomas.
A seguir estão alguns suplementos que têm sido pesquisados por sua capacidade de reduzir os sintomas da ressaca:
- Ginseng Vermelho: Um estudo descobriu que a suplementação com ginseng vermelho reduziu os níveis de álcool no sangue, bem como a gravidade da ressaca (19).
- Pêra espinhosa: Algumas evidências mostram que este tipo de cactus poderia ajudar a tratar ressacas. Um estudo de 2004 descobriu que o extrato de figo da Índia diminuiu os sintomas da ressaca e reduzir o risco de gravidade da ressaca pela metade (20).
- O gengibre: Um estudo demonstrou que a combinação de gengibre com marrom extracto de açúcar e tangerina melhorado vários sintomas de ressaca, incluindo náuseas, vómitos e diarreia (21).
- O óleo de borragem: Um estudo examinou a eficácia de um suplemento contendo tanto pêra espinhosa e óleo de borragem, um óleo derivado de sementes de starflower. O estudo concluiu que reduziu os sintomas de ressaca em 88% dos participantes (22).
- Eleutero: também conhecida como ginseng da Sibéria, um estudo verificou que a suplementação com extracto eleuthero aliviada vários sintomas de ressaca e diminuição da gravidade geral (23).
Tenha em mente que a pesquisa está faltando e mais estudos são necessários para avaliar a eficácia dos suplementos a reduzir os sintomas da ressaca.
Resumo: Alguns suplementos, incluindo ginseng vermelho, pêra espinhosa, gengibre, óleo de borragem e eleuthero, têm sido estudados por sua capacidade de diminuir os sintomas da ressaca.
O Bottom Line
Embora haja muitos ressaca conhecido curas lá fora, poucos são realmente apoiada pela ciência.
No entanto, existem várias maneiras lastreados em ciência para evitar os sintomas desagradáveis que seguem uma noite de bebedeira.
As estratégias incluem ficar hidratado, começando a abundância do sono, comer um bom pequeno-almoço e tomar certos suplementos, tudo o que poderia reduzir seus sintomas de ressaca.
Além disso, beber com moderação e escolher bebidas que são baixos em congêneres pode ajudar a prevenir uma ressaca em primeiro lugar.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20402991/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5450666/
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630704/
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712591
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20028364/
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2641776
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706734
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024700/
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1253812
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20308999
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14044808
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497950
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2053487
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630732
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1306022/
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863148/
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24458173
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15226168
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20559749
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407600/
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26012258
Artigo publicado 2018-11-22, última modificação 2018-11-22, site atualizado 2024-04-24
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