6 Científicas benefícios de saúde de Moringa oleifera
Moringa oleifera é uma planta que tem sido elogiado por seus benefícios de saúde para milhares de anos.
É muito rico em antioxidantes saudáveis e compostos bioactivos de plantas.
Até agora, os cientistas só investigou uma fração dos muitos benefícios para a saúde de renome.
Aqui estão 6 benefícios de saúde de Moringa oleifera que são suportados pela pesquisa científica.
1. Moringa oleifera é muito nutritivo
Moringa oleifera é um bastante grande árvore nativa da Índia do Norte.
Ele passa por uma variedade de nomes, tais como árvore baqueta, árvore de rábano ou árvore óleo ben.
Quase todas as partes da árvore são consumidos ou utilizados como ingredientes em ervas medicinais tradicionais.
Isso se aplica especialmente às folhas e vagens, que são comumente consumidos em partes da Índia e da África (1).
Abaixo está uma foto de Moringa oleifera folhas, pó e cápsulas:
Folhas de Moringa são uma excelente fonte de muitas vitaminas e minerais. Um copo de, folhas frescas cortadas (21 gramas) contém (2):
- Proteína: 2 gramas
- Vitamina B6: 19% da RDA
- Vitamina C: 12% da RDA
- Ferro: 11% da RDA
- Riboflavina (B2): 11% da RDA
- Vitamina a (a partir de beta-caroteno) : 9% da RDA de magnésio
- : 8% da RDA
Nos países ocidentais, as folhas secas são vendidos como suplementos alimentares, ou em pó ou em forma de cápsula.
Em comparação com as folhas, as vagens são geralmente mais baixos em vitaminas e minerais. No entanto, eles são excepcionalmente rica em vitamina C. Uma xícara de, vagens frescos cortados (100 gramas) contém 157% de sua necessidade diária.
A dieta das pessoas nos países em desenvolvimento, por vezes, carece de vitaminas, minerais e proteínas. Nestes países, Moringa oleifera pode ser uma importante fonte de muitos nutrientes essenciais.
No entanto, há um inconveniente: as folhas de Moringa também podem conter elevados níveis de anti-nutrientes, que podem reduzir a absorção de minerais e proteínas (3, 4).
Outra coisa a ter em mente é que, tendo Moringa oleifera suplementos em cápsulas não irá fornecer um grande número de nutrientes.
Os valores são insignificantes em comparação com o que você consome, se você comer uma dieta equilibrada, baseada em alimentos integrais.
Resumo Moringa folhas são ricas em muitos nutrientes importantes, incluindo proteína, vitamina B6, vitamina C, riboflavina e ferro.
2. Moringa oleifera é rico em antioxidantes
Antioxidantes são compostos que agem contra os radicais livres em seu corpo.
Níveis elevados de radicais livres pode causar o stress oxidativo, que está associada a doenças crónicas, como a doença cardíaca e diabetes do tipo 2 (5, 6).
Vários compostos de plantas antioxidantes têm sido encontrados nas folhas de Moringa oleifera (7, 8, 9).
Além da vitamina C e beta-caroteno, estes incluem (10, 11):
- Quercetina: Este poderoso antioxidante pode ajudar a reduzir a pressão arterial (12, 13).
- O ácido clorogénico: Também encontrado em grandes quantidades em café, ácido clorogénico pode ajudar os níveis de açúcar no sangue após as refeições moderadas (14, 15).
Um estudo em mulheres descobriram que tendo 1,5 colheres de chá (7 gramas) de pó de folha de Moringa todos os dias, durante três meses aumentou significativamente os níveis de antioxidantes no sangue (16).
Extracto de folha de Moringa também pode ser utilizada como um conservante de alimentos. Ela aumenta a vida de prateleira de carne através da redução de oxidação (17).
Resumo Moringa oleifera é rico em vários antioxidantes, incluindo a quercetina e ácido clorogénico. Moringa folha pó pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue.
3. Níveis Moringa pode diminuir de açúcar no sangue
Açúcar elevado no sangue pode ser um grave problema de saúde. Na verdade, é a principal característica da diabetes.
Com o tempo, os níveis de açúcar no sangue aumentam o risco de muitos problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas. Por esta razão, é importante para manter o açúcar no sangue dentro dos limites saudáveis.
Curiosamente, vários estudos têm demonstrado que a Moringa oleifera podem ajudar os níveis de açúcar no sangue mais baixos.
No entanto, a maioria das evidências é baseado em estudos com animais. Existem poucos estudos centradas no ser humano, e eles são geralmente de baixa qualidade (18, 19, 20).
Um estudo em 30 mulheres mostraram que tendo 1,5 colheres de chá (7 gramas) de pó de folha de Moringa todos os dias, durante três meses reduzidas jejum níveis de açúcar no sangue de 13,5%, em média (16).
Um outro pequeno estudo em seis pessoas com diabetes descobriu que a adição de 50 gramas de folhas de Moringa para uma refeição reduziu o aumento de açúcar no sangue de 21% (21).
Os cientistas acreditam que estes efeitos são provocados por compostos de plantas, tais como isotiocianatos (22).
Resumo folhas de Moringa pode levar a níveis de açúcar no sangue reduzidos, mas é necessária mais investigação antes de quaisquer recomendações sólidas podem ser feitas.
4. Moringa oleifera pode reduzir a inflamação
A inflamação é a resposta natural do organismo à infecção ou lesão.
É um mecanismo de proteção essencial, mas pode tornar-se um problema de saúde se continuar por um longo período de tempo.
Na verdade, a inflamação sustentada está ligada a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer (23, 24).
Frutos mais integrais, legumes, ervas e especiarias têm propriedades anti-inflamatórias. No entanto, o grau em que eles podem ajudar depende dos tipos e quantidades de compostos anti-inflamatórios que eles contêm.
Os cientistas acreditam que os isotiocianatos são os principais compostos anti-inflamatórios em folhas de Moringa, vagens e sementes (25, 26, 27).
Mas até agora, a pesquisa foi limitada a estudos de tubo de ensaio e animais. Resta ser visto se Moringa oleifera tem efeitos anti-inflamatórias semelhantes nos seres humanos.
Resumo Em estudos em animais e em tubos de ensaio, Moringa oleifera foi mostrado ter propriedades anti-inflamatórias. Este efeito não foi estudado em seres humanos.
5. Moringa pode reduzir o colesterol
Ter colesterol alto tem sido associada a um risco aumentado de doença cardíaca.
Felizmente, muitos alimentos vegetais pode efetivamente reduzir o colesterol. Estes incluem linhaça, aveia e amêndoas.
Ambos os estudos animais da e humanos baseia-se mostrado que Moringa oleifera podem ter efeitos de redução de colesterol semelhantes (7, 18, 28, 29).
Resumo Moringa oleifera pode diminuir seus níveis de colesterol, reduzindo potencialmente o risco de doença cardíaca.
6. Moringa oleifera pode proteger contra Arsenic Toxicidade
A contaminação por arsênico de água e alimentos é um problema em muitas partes do mundo. Certos tipos de arroz pode conter níveis particularmente elevados (30).
A exposição prolongada a níveis elevados de arsênico pode levar a problemas de saúde ao longo do tempo. exposição
Por exemplo, estudos ligaram a longo prazo a um risco aumentado de cancro e doenças cardiovasculares (31, 32).
Curiosamente, vários estudos em ratinhos e ratos mostraram que as folhas e sementes de Moringa oleifera podem proteger contra alguns dos efeitos de toxicidade arsénio (33, 34, 35).
Estes resultados são promissores, mas ainda não se sabe se isto também se aplica aos seres humanos.
Resumo Estudos em animais sugerem que Moringa oleifera podem proteger contra a toxicidade do arsénico. No entanto, isso ainda não foi estudado em seres humanos.
O Bottom Line
Moringa oleifera é uma árvore indiana que tem sido usado na medicina tradicional por milhares de anos.
No entanto, apenas alguns de seus muitos benefícios para a saúde de renome têm sido estudados cientificamente (1).
Até à data, os estudos mostram que Moringa oleifera podem conduzir a reduções modestas em açúcar no sangue e colesterol. Ele também pode ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios e proteger contra a toxicidade do arsénico.
Folhas de Moringa também são altamente nutritivos e deve ser benéfico para as pessoas que têm falta de nutrientes essenciais.
Se você quiser tentar Moringa oleifera suplementos, há uma excelente seleção disponível na Amazon.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25808883
- 2. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24206684
- 4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0044848602004970
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21228777
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17184181
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18249514
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19904611
- 9. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691509002774
- 10. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814610003663
- 11. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464613002090
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951477
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332099
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19324944
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977912
- 16. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs13197-012-0859-9
- 17. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214289414000702
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403543
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18398501
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501271
- 21. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09637489309017439
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25620073
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490960
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490959
- 25. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20435128
- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685125
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12738086
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10661880
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21899878
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16574468
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22968315
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25183111
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20661662
- 35. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1382668905001043
Artigo publicado 2018-11-26, última modificação 2019-02-09, site atualizado 2024-04-27
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