12 Benefícios Science-Backed de Peppermint e extratos de chá
De hortelã-pimenta (Mentha x piperita) é uma erva aromática na família da hortelã, que é um cruzamento entre menta aquática e hortelã.
Nativa da Europa e Ásia, tem sido usado por milhares de anos para a sua agradável, sabor mentolado e benefícios para a saúde.
De hortelã-pimenta é usado como um condimento em pastilhas de hortelã, doces e outros alimentos. Além disso, muitas pessoas consomem hortelã como um chá refrescante, livre de cafeína.
Folhas de hortelã-pimenta contêm vários óleos essenciais, incluindo o mentol, mentona e limoneno (um).
Mentol dá hortelã-pimenta suas propriedades de arrefecimento e de aroma reconhecidamente mentolado.
Enquanto chá de hortelã é muitas vezes bêbado por seu sabor, ele também pode ter vários benefícios à saúde. O chá em si tem sido pouco estudada cientificamente, mas extratos de hortelã-pimenta tem.
Aqui estão 12 benefícios lastreados em ciência de chá de hortelã e extratos.
1. pode facilitar problemas digestivos
Peppermint pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, inchaço e indigestão.
Os estudos em animais indicam que a hortelã-pimenta relaxa o sistema digestivo e pode aliviar a dor. Ele também impede que os músculos lisos de contratação, o que poderia aliviar espasmos em seu intestino (2, 3).
Uma avaliação de nove estudos em 926 pessoas com a síndrome do intestino irritável (IBS) tratados com óleo de hortelã-pimenta para, pelo menos, duas semanas concluiu que hortelã-pimenta fornecida significativamente melhor alívio dos sintomas do que um placebo (4).
Em um estudo em 72 pessoas com IBS, cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduzido sintomas de IBS em 40% ao fim de quatro semanas, em comparação com apenas 24,3% com um placebo (5).
Além disso, numa revisão de 14 ensaios clínicos em cerca de 2000 crianças, de hortelã-pimenta reduzido a frequência, duração e severidade da dor abdominal (6).
Além disso, as cápsulas contendo o óleo de hortelã-pimenta reduzido de incidência e severidade da náusea e vómitos em um estudo em 200 pessoas submetidas a quimioterapia para o cancro (7).
Enquanto nenhum estudo examinou chá de hortelã e digestão, é possível que o chá pode ter efeitos semelhantes.
Resumo de óleo de hortelã-pimenta foi mostrado para relaxar os músculos em seu sistema digestivo e melhorar vários sintomas digestivos. Portanto, chá de hortelã pode proporcionar benefícios semelhantes.
2. pode ajudar a aliviar dores de cabeça de tensão e enxaqueca
Como hortelã-pimenta age como um relaxante muscular e analgésico, pode diminuir certos tipos de dores de cabeça (10} {2).
O mentol no óleo de hortelã-pimenta aumenta o fluxo de sangue e proporciona uma sensação de arrefecimento, possivelmente aliviar a dor (8).
Em um estudo clínico aleatório em 35 pessoas com enxaquecas, óleo de hortelã-pimenta aplicado à testa e têmporas reduziu significativamente a dor depois de duas horas, em comparação com um óleo de placebo (9).
Num outro estudo em 41 pessoas, óleo de hortelã-pimenta aplicado à testa foi encontrado para ser tão eficaz para a dor de cabeça como a 1.000 mg de acetaminofeno (10).
Enquanto o aroma de chá de hortelã pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a dor de cabeça, não há nenhuma evidência científica de apoio para confirmar este efeito. No entanto, a aplicação de óleo de hortelã-pimenta para seus templos pode ajudar.
Resumo Enquanto existe nenhuma evidência de que o chá de hortelã-pimenta melhora os sintomas de dor de cabeça, a investigação sugere que o óleo de hortelã-pimenta reduz a tensão dores de cabeça e enxaquecas.
3. Pode refrescar o hálito
Há uma razão pela qual hortelã-pimenta é um condimento comum para cremes dentais, enxaguatórios bucais e gomas de mascar.
Além de seu cheiro agradável, hortelã tem propriedades antibacterianas que ajudam a matar os germes que causam a placa bacteriana - o que pode melhorar a sua respiração (11, 12).
Em um estudo, as pessoas que tinham sido submetidos a cirurgia da coluna e tinha recebido uma lavagem feita com óleos de hortelã, chá árvore e limão melhora experimentada nos sintomas de mau hálito, em comparação com aqueles que não receberam os óleos (13).
Num outro estudo, estudantes dada uma lavagem de boca de hortelã-pimenta experimentaram uma melhoria na respiração após uma semana, em comparação com o grupo de controlo (14).
Embora não haja evidências de estudos científicos que beber chá de hortelã tem o mesmo efeito, os compostos em hortelã foram mostrados para melhorar a respiração.
Resumo de óleo de hortelã-pimenta tem sido mostrado para matar os germes que levam ao mau hálito. chá de hortelã, que contém óleo de hortelã-pimenta, pode ajudar a melhorar a respiração também.
4. pode aliviar entupidos Seios
Peppermint tem propriedades antibacteriana, antiviral e anti-inflamatórios. Devido a isso, chá de hortelã-pimenta pode combater seios entupidos devido a infecções, a frio e alergias comum (15).
Além disso, a pesquisa demonstra que o mentol - um dos compostos activos em hortelã-pimenta - melhora a percepção do fluxo de ar na sua cavidade nasal. Portanto, o vapor de chá de hortelã pode ajudar você a se sentir como se sua respiração é mais fácil (16).
Além disso, líquidos quentes, tais como caldo de galinha e chá, têm sido mostrados para melhorar temporariamente os sintomas de congestionamento do seio, provavelmente devido aos seus vapores (17).
Apesar de chá de hortelã não foi estudado por seus efeitos sobre a congestão nasal, evidências sugerem que ele pode ser útil.
Resumo Enquanto não há evidência limitada que beber chá de hortelã pode ajudar a desobstruir os seios, uma bebida morna contendo mentol - tais como chá de hortelã - pode ajudá-lo a respirar um pouco mais fácil.
5. Pode melhorar a energia
Chá de hortelã-pimenta pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga durante o dia.
Embora não existam estudos sobre chá de hortelã especificamente, a pesquisa demonstra que os compostos naturais em hortelã-pimenta pode ter efeitos benéficos sobre energia.
Em um estudo, 24 jovens saudáveis experimentaram menos fadiga durante um teste cognitivo quando dado cápsulas de óleo de hortelã-pimenta (18).
Num outro estudo, aromaterapia óleo de hortelã-pimenta foi encontrada para reduzir a incidência de sonolência diurna (19).
Resumo de óleo de hortelã-pimenta foi mostrado para aliviar a fadiga e sonolência diurna em alguns estudos, mas a pesquisa especificamente sobre chá de hortelã é inexistente.
6. pode ajudar a aliviar cólicas menstruais
Porque peppermint age como um relaxante muscular, pode aliviar dores menstruais (2, 3).
Enquanto chá de hortelã-pimenta não tem sido estudada para o efeito, os compostos de hortelã-pimenta ter sido mostrado para melhorar os sintomas.
Em um estudo em 127 mulheres com períodos dolorosos, extrato de hortelã cápsulas foram encontrados para ser tão eficaz como um fármaco anti-inflamatório não esteróide na redução da intensidade e duração da dor (20).
É possível que o chá de hortelã-pimenta pode ter efeitos semelhantes.
Resumo chá de hortelã-pimenta de beber pode reduzir a intensidade e comprimento de cólicas menstruais desde hortelã-pimenta ajuda a prevenir as contracções musculares.
7. podem combater infecções bacterianas
Enquanto não existem estudos sobre os efeitos antibacterianos de chá de hortelã-pimenta, óleo de hortelã pimenta tem sido demonstrado eficaz para matar bactérias (2, 15).
Num estudo, óleo de hortelã-pimenta foi encontrado para matar e evitar o crescimento de bactérias de origem alimentar comuns, incluindo E. coli, Listeria e abacaxi e manga sucos Salmonella em (21).
De óleo de hortelã-pimenta também mata vários tipos de bactérias que conduzem a doenças em seres humanos, incluindo Staphylococcus e as bactérias ligadas à pneumonia (22).
Além disso, os estudos indicam que a hortelã-pimenta reduz vários tipos de bactérias vulgarmente encontradas na boca (11, 12).
Além disso, mentol, também demonstrou actividade antibacteriana (23).
Resumo Os estudos confirmam que hortelã-pimenta combate eficazmente vários tipos de bactérias, incluindo aquelas que causam doenças transmitidas por alimentos e doenças contagiosas.
8. Pode melhorar o seu sono
Chá de hortelã-pimenta é uma escolha ideal antes de dormir, como é naturalmente livre de cafeína.
Além do mais, a capacidade de hortelã-pimenta como um relaxante muscular pode ajudar a relaxar antes de dormir (2, 3).
Dito isto, não há muita evidência científica que hortelã-pimenta melhora o sono.
Num estudo, óleo de hortelã-pimenta alongou o tempo de sono de ratos que receberam um sedativo. No entanto, um outro estudo revelou que o mentol não tem um efeito sedativo (24, 25).
Por isso, a investigação sobre hortelã-pimenta e sono é mista.
Resumo evidência científica Pouco sugere que chá de hortelã é benéfico para o sono. No entanto, é uma bebida livre de cafeína que podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
9. Perda de maio Aid Peso
Chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de calorias e tem um sabor agradavelmente doce, o que o torna uma escolha inteligente quando você está tentando perder peso.
No entanto, não há muita pesquisa sobre os efeitos de chá de hortelã sobre o peso.
Em um pequeno estudo em 13 pessoas saudáveis, tendo uma cápsula de óleo de hortelã-pimenta resultou na redução do apetite comparado com não tendo de hortelã-pimenta (26).
Por outro lado, um estudo em animais mostraram que os ratinhos que receberam extractos de hortelã-pimenta ganharam mais peso do que o grupo de controlo (27).
Mais pesquisas são necessárias sobre hortelã-pimenta e perda de peso. chá
Resumo Peppermint é uma bebida sem calorias que podem ajudar a satisfazer seu desejo de doces e reduzir o apetite. No entanto, são necessários mais estudos sobre a hortelã-pimenta e perda de peso.
10. pode melhorar alergias sazonais
De hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, um composto encontrado em planta de alecrim e plantas da família da hortelã (28).
Do ácido rosmarínico está ligada à redução dos sintomas de reacções alérgicas, tais como corrimento nasal, comichão nos olhos e asma (29, 30).
Em um estudo aleatorizado de 21 dias em 29 pessoas com alergias sazonais, aqueles dado um suplemento oral contendo ácido rosmarínico tinha menos sintomas de prurido nasal, comichão nos olhos e outros sintomas do que aqueles que receberam um placebo (31).
Enquanto não se sabe se a quantidade de ácido rosmarínico encontrado em hortelã-pimenta é o suficiente para afetar os sintomas de alergia, há alguma evidência de que a hortelã-pimenta pode aliviar alergias.
Em um estudo em ratos, extracto de hortelã-pimenta reduzido sintomas alérgicos, tais como espirros e prurido nasal (32).
Resumo de hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, que foi mostrado a reduzir os sintomas de alergia, tais como espirros e rinorreia. No entanto, as evidências sobre a eficácia de chá de hortelã contra os sintomas da alergia é limitado.
11. Pode melhorar a concentração
Chá de hortelã beber pode ajudar a melhorar a sua capacidade de concentração e foco.
Embora os estudos sobre os efeitos de chá de hortelã-pimenta na concentração não estão disponíveis, dois pequenos estudos têm pesquisado o efeito benéfico de óleo de hortelã-pimenta - tomadas por ingestão ou inalação.
Num estudo, 24 jovens, pessoas saudáveis tiveram um desempenho significativamente melhor em testes cognitivos quando foram dadas cápsulas de óleo de hortelã-pimenta (18).
Num outro estudo, foi encontrado cheiro do óleo de hortelã-pimenta para melhorar a memória e o estado de alerta, em comparação com ylang-ylang, outro óleo essencial populares (33).
Resumo de óleo de hortelã-pimenta, encontrada no chá de hortelã-pimenta, pode ajudar a aumentar a vigilância e memória, o que pode melhorar a concentração.
12. Fácil de adicionar à sua dieta
Chá de hortelã-pimenta é deliciosa e fácil de adicionar à sua dieta.
Você pode comprá-lo em sacos de chá, como chá de folhas soltas ou simplesmente crescer a sua própria hortelã.
Para fazer o seu próprio chá de hortelã:
- Traga 2 xícaras de água para ferver.
- Desligue o fogo e adicione um punhado de hortelã rasgado folhas para a água.
- Da tampa e íngreme durante 5 minutos.
- Coe o chá e bebida.
Porque o chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de cafeína, você pode beber a qualquer hora do dia.
Aproveite-o como um tratamento pós-refeição para ajudar a digestão, à tarde para aumentar a sua energia ou antes de dormir para ajudar a relaxar. chá
Resumo Peppermint é um saboroso, em calorias e chá sem cafeína que pode ser apreciado a qualquer hora do dia.
O Bottom Line
Chá de hortelã-pimenta e os compostos naturais encontrados em folhas de hortelã-pimenta pode beneficiar a sua saúde de várias maneiras.
Enquanto a pesquisa sobre o chá de hortelã-pimenta é limitado, vários estudos descrevem os benefícios de extractos de óleo de hortelã-pimenta e hortelã-pimenta.
Peppermint pode ajudar a melhorar a digestão, refrescar o hálito e melhorar a concentração.
Além disso, este hortelã tem propriedades antibacterianas e pode melhorar os sintomas de alergia, dores de cabeça e das vias aéreas obstruídas.
O chá de hortelã-pimenta é um delicioso naturalmente doce bebida, livre de cafeína que pode seguramente ser consumido a qualquer hora do dia.
Fontes
- 1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1011134410001107?via%3Dihub
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16767798
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- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28562281
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Artigo publicado 2018-12-27, última modificação 2019-02-09, site atualizado 2024-04-26
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