11 maneiras comprovadas para reduzir ou eliminar Inchaço
Inchaço é quando a barriga se sente inchada depois de comer (1).
Ele é geralmente causada por produção de gás em excesso ou distúrbios no movimento dos músculos do sistema digestivo (2).
Inchaço muitas vezes pode causar dor, desconforto e uma sensação de "recheado". Ele também pode fazer o seu estômago parecer maior (3).
"inchaço" não é o mesmo que a retenção de água, mas os dois termos são freqüentemente usados alternadamente. Simplificando, inchaço envolve quantidades excessivas de sólidos, líquidos ou gases em seu sistema digestivo.
No entanto, em algumas pessoas, o inchaço é causado principalmente pelo aumento da sensibilidade. É apenas sente a pressão como se existe um aumento no abdómen, mesmo que não haja não (4, 5).
Sobre 16-30% das pessoas relatam que eles experimentam regularmente inchaço, então isso é muito comum (2, 6, 7).
Embora inchaço é causado por condições médicas graves, é mais frequentemente causada pela dieta e alguns alimentos ou ingredientes que são intolerantes a.
Aqui estão 11 maneiras comprovadas para reduzir ou eliminar o inchaço.
1. Não comer muito de cada vez
Ser recheado pode se sentir como estar inchado, mas o problema é que você simplesmente comeu demais.
Se você está comendo refeições grandes e tendem a se sentir desconfortável depois, tente porções menores. Adicionar outra refeição diária, se necessário.
Um subconjunto de pessoas que experimentam inchaço realmente não tenho o estômago ampliado ou aumento da pressão no abdômen. O problema é na maior parte sensorial (8, 9).
Uma pessoa com uma tendência a ser inchado vai experimentar o desconforto de uma menor quantidade de alimentos do que uma pessoa que raramente se sente inchado.
Por esta razão, simplesmente comer refeições menores pode ser extremamente útil.
Mastigar seu alimento melhor pode ter um duplo efeito. Ele reduz a quantidade de ar que engolir com o alimento (uma causa de inchaço), e que também faz comer mais lento, que é ligada a ingestão de alimentos reduzida e porções menores (10).
Resumo As pessoas que experimentam inchaço, muitas vezes têm uma maior sensibilidade aos alimentos no estômago. Portanto, comer refeições menores pode ser muito útil.
2. descartar alergias e intolerâncias alimentares aos alimentos comuns
Alergias e intolerâncias alimentares são relativamente comuns.
Quando você come alimentos que são intolerantes à, pode causar a produção de gás em excesso, inchaço e outros sintomas.
Aqui estão alguns alimentos e ingredientes comuns a considerar:
- Lactose: A intolerância à lactose é associado com muitos sintomas digestivos, incluindo inchaço. A lactose é o principal hidrato de carbono do leite (11).
- Frutose: intolerância frutose pode levar ao inchaço (12).
- Ovos: de gás e inchaço são sintomas comuns de alergia ao ovo.
- De trigo e glúten: Muitas pessoas são intolerantes ao glúten, uma proteína no trigo, espelta, cevada e outros grãos. Isto pode conduzir a vários efeitos adversos sobre a digestão, incluindo inchaço (13, 14).
Ambas a lactose e frutose são uma parte de um grupo maior de hidratos de carbono indigestos ou fibra conhecida como FODMAPs. intolerância FODMAP é uma das causas mais comuns de inchaço e dor abdominal.
Se você suspeitar fortemente que você tem uma alergia ou intolerância alimentar, consulte um médico.
Resumo alergias e intolerâncias alimentares são causas comuns de inchaço. infractores comuns incluem a lactose, a frutose, trigo, glúten e ovos.
3. Evitar engolir ar e gases
Há duas fontes de gás no sistema digestivo.
Uma é o gás produzido pelas bactérias no intestino. O outro é o ar ou gás que é engolido quando você comer ou beber. O maior agressor aqui é bebidas carbonatadas, como refrigerantes ou bebidas gaseificadas.
Eles contêm bolhas com dióxido de carbono, um gás que pode ser libertado a partir do líquido após ter sido atingido o seu estômago.
Gomas de mascar, beber através de uma palha e comendo enquanto fala ou enquanto com pressa também pode levar ao aumento da quantidade de ar engolido.
Resumo ar engolido pode contribuir para o inchaço. Uma causa principal é o consumo de bebidas carbonatadas, que contêm gases, que são dissolvidos no líquido.
4. Não coma alimentos que dão Você Gas
Alguns alimentos ricos em fibras pode fazer as pessoas produzem grandes quantidades de gás.
Jogadores principais incluem leguminosas como feijões e lentilhas, bem como alguns grãos integrais.
Tente manter um diário alimentar para descobrir se certos alimentos tendem a torná-lo mais falador ou inchado do que outros.
Alimentos gordurosos também pode retardar a digestão e o esvaziamento do estômago. Isso pode ter benefícios para a saciedade (e, possivelmente, ajudar na perda de peso), mas pode ser um problema para as pessoas com tendência a inchar.
Tente comer menos feijão e alimentos gordurosos para ver se isso ajuda. Além disso, confira este artigo em 13 alimentos que causam inchaço.
Resumo Se certos alimentos fazem você se sentir inchado ou dar-lhe gás, tente cortar ou evitá-los. Comer alimentos gordurosos podem também digestão lenta e pode contribuir para o inchaço para algumas pessoas.
5. Tente uma baixa FODMAP Diet
Síndrome do intestino irritável (SII) é o distúrbio digestivo mais comum no mundo.
Não tem nenhuma causa conhecida, mas acredita-se que afecta cerca de 14% das pessoas, a maioria dos quais não são diagnosticados (15).
Os sintomas mais comuns incluem inchaço, dor abdominal, desconforto, diarréia e / ou constipação.
A maioria dos pacientes com SII experimentar inchaço, e cerca de 60% deles relatam inchaço como o pior sintoma, conseguir ainda maior do que a dor abdominal (1, 16).
Numerosos estudos têm mostrado que os hidratos de carbono não digeríveis chamados FODMAPs drasticamente pode exacerbar os sintomas em pacientes com IBS (17, 18).
Uma dieta de baixo FODMAP foi mostrado para levar a grandes reduções em sintomas tais como inchaço, pelo menos em pacientes com IBS (19, 20, 21).
Se você tiver problemas com distensão abdominal, com ou sem outros sintomas digestivos, uma dieta baixa em FODMAP pode ser uma boa maneira de corrigi-lo.
Seguem-se alguns alimentos comuns de alta FODMAP:
- Do trigo
- Cebolas
- Alho
- Brócolos
- Da couve
- Da couve-flor
- Alcachofras
- Feijão
- Maçãs
- Peras
- Melancia
Esta dieta pode ser difícil de seguir, se você está acostumado a comer muitos desses alimentos, mas pode valer a pena tentar se você tem inchaço ou outros problemas digestivos.
Resumo Os carboidratos chamados FODMAPs pode dirigir inchaço e outros sintomas digestivos, especialmente em pessoas com síndrome do intestino irritável.
6. Tenha cuidado com Álcoois de Açúcar
Os álcoois de açúcar são comumente encontrados em alimentos sem açúcar e gomas de mascar.
Esses adoçantes são geralmente consideradas como alternativas seguras para o açúcar.
No entanto, eles podem causar problemas digestivos em quantidades elevadas. As bactérias no intestino grosso digeri-los e produzir gás (22).
Os álcoois de açúcar são realmente FODMAPs bem, então eles são excluídos em uma dieta de baixa FODMAP.
Tentar evitar álcoois de açúcar como xilitol, sorbitol e manitol. O álcool eritritol açúcar pode ser melhor tolerada do que os outros, mas também pode causar problemas digestivos em grandes doses.
Resumo Os álcoois de açúcar pode causar problemas digestivos, tais como inchaço, especialmente quando consumido em grandes doses. Tentar evitar gomas de mascar sem açúcar e outras fontes de álcoois de açúcar.
7. Aqui digestivo enzimático Suplementos
Certos over-the-counter produtos podem também ajudar com inchaço, tais como enzimas suplementares que podem ajudar a quebrar os hidratos de carbono não digeríveis.
Mais notáveis incluem:
- Lactase: Uma enzima que decompõe a lactose, que é útil para pessoas com intolerância à lactose.
- Beano: contém a enzima alfa-galactosidase, o que pode ajudar a quebrar os hidratos de carbono não digeríveis de vários alimentos.
Em muitos casos, estes tipos de suplementos pode proporcionar alívio quase imediato.
Se você estiver interessado em tentar um suplemento de enzimas digestivas, uma ampla seleção está disponível na Amazon.
Resumo Muitos produtos over-the-counter pode ajudar a combater o inchaço e outros problemas digestivos. Estes são geralmente enzimas digestivas que ajudam a quebrar certos componentes dos alimentos.
8. Não estar constipado
A constipação é um problema digestivo muito comum, e pode ter muitas causas diferentes.
Os estudos mostram que a constipação pode muitas vezes exacerbar os sintomas de inchaço (23, 24).
Obter mais fibra solúvel é frequentemente recomendada para a constipação.
No entanto, o aumento de fibra precisa ser feito com cuidado para pessoas que têm gás e / ou inchaço, porque a fibra muitas vezes pode piorar as coisas.
Você pode querer tentar beber mais água ou aumentar sua atividade física, sendo que ambos podem ser eficazes contra a constipação (25, 26, 27) .
Vários alimentos também pode ajudar. Confira as 17 melhores alimentos para aliviar a constipação.
Resumo A constipação pode agravar inchaço sintomas. ingestão de água aumentou e atividade física pode ser eficaz contra a constipação.
9. tomar probióticos
Do gás produzido pelas bactérias no intestino é um importante contribuinte para o inchaço.
Existem muitos tipos diferentes de bactérias que ali residem, e eles podem variar entre os indivíduos.
Parece lógico que o número e tipo de bactéria poderia ter algo a ver com a produção de gás, e há alguns estudos para apoiar esta.
Diversos estudos clínicos têm demonstrado que certos suplementos probióticos podem ajudar a reduzir a produção de gás e inchaço em pessoas com problemas digestivos (28, 29).
No entanto, outros estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a reduzir a gás, mas não sintomas de inchaço (30, 31, 32).
Isso pode depender do indivíduo, assim como do tipo de estirpe probiica utilizado.
Suplementos probióticos podem ter inúmeros outros benefícios, então eles são definitivamente vale a pena experimentar.
Eles podem demorar um pouco para começar a trabalhar, porém, para ser paciente.
Resumo suplementos probióticos podem ajudar a melhorar o ambiente bacteriana no intestino, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de gás e inchaço.
10. Peppermint Oil pode ajudar
Inchaço também pode ser causada por função alterada dos músculos do trato digestivo.
As drogas anti-espasmódicos, que podem ajudar a reduzir os espasmos musculares, têm sido mostrados como sendo de uso (33).
De óleo de hortelã-pimenta é uma substância natural que é acreditado para funcionar de uma forma semelhante (34).
Numerosos estudos têm mostrado que pode reduzir vários sintomas em pacientes com IBS, incluindo inchaço (35, 36).
De óleo de hortelã-pimenta está disponível em forma de suplemento.
Resumo de óleo de hortelã-pimenta foi mostrado ser eficaz contra o inchaço e outros sintomas digestivos, pelo menos em pacientes com IBS.
11. Veja um médico para descartar uma condição crônica e / ou Serious
Se você tem inchaço crônico que provoca graves problemas em sua vida, ou torna-se muito pior, de repente, definitivamente ver um médico.
Há sempre a possibilidade de alguma condição médica séria, e diagnosticar problemas digestivos pode ser complicado.
No entanto, em muitos casos, o inchaço pode ser reduzido - ou mesmo eliminado - com mudanças simples na dieta.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202369/
- 2. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x/full
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1681432/
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23917444
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3437337/
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18477677/
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581929/
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455167/
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3816193/
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775556
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12018807
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18223504
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237879
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224837
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15932367
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10235213
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20659225
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3388522/
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20136989
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615553
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446969
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6847853
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19491831/
- 24. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508506016581
- 25. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2036.2001.00982.x/full
- 26. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521691811000060
- 27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00365520510011641
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10811333
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981066/
- 30. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2982.2005.00695.x/full
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21436726/
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587687/
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2583392/
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9672344
- 35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100754/
- 36. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1590865807000618
Artigo publicado 2018-12-03, última modificação 2019-02-05, site atualizado 2024-04-23
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