Top 9 Benefícios de saúde do que come a melancia
A melancia é uma fruta deliciosa e refrescante que também é bom para você.
Ele contém apenas 46 calorias por taça, mas é elevado em vitamina C, vitamina A e diversos compostos de plantas saudáveis.
Aqui estão os top 9 benefícios de saúde de comer melancia.
1. ajuda a hidratar
A água potável é uma maneira importante para manter seu corpo hidratado.
No entanto, comer alimentos que têm um alto teor de água também pode ajudar. Curiosamente, a melancia é 92% de água (uma).
O que é mais, um alto teor de água é uma das razões por que frutas e vegetais ajudam a se sentir completo.
A combinação de água e fibra significa que você está comendo um bom volume de alimentos, sem um monte de calorias.
Resumo melancia tem um elevado teor de água. Isto torna mais hidratante e ajuda você a se sentir completo.
2. contém nutrientes e compostos benéficos Planta
Na medida em que ir frutas, melancia é um dos mais baixos em calorias - apenas 46 calorias por copo (154 gramas). Isso é mais baixo do que até mesmo frutas baixo teor de açúcar, como bagas (2).
Um copo (154 gramas) de melancia tem muitos outros nutrientes, bem como, incluindo estas vitaminas e minerais:
- Vitamina C: 21% da Dose Diária Recomendada (DDR)
- Vitamina A: 18% de RDI
- De potássio: 5% de RDI
- De magnésio: 4% de RDI
- Vitaminas B1, B5 e B6: 3% do RDI
Melancia também é rica em carotenóides, incluindo beta-caroteno e licopeno. Além disso, ele tem citrulina, um aminoácido importante.
Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes da melancia:
A vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir o dano celular dos radicais livres.
Os carotenóides
Os carotenóides são uma classe de compostos de plantas que inclui alfa-caroteno e beta-caroteno, o qual converte o seu corpo para a vitamina A.
O licopeno
Licopeno é um tipo de carotenóide que não muda em vitamina A. Esta potente antioxidante dá uma cor vermelha para plantar alimentos, como tomate e melancia e está ligada a muitos benefícios à saúde.
Cucurbitacina E
Cucurbitacina E é um composto planta com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. melão amargo, um parente de melancia, contém ainda mais cucurbitacina E.
Resumo melancia é um fruto alta de baixa caloria em alguns nutrientes, especialmente carotenóides, vitamina C e E. cucurbitacina
3. contém compostos que pode ajudar a prevenir o cancro
Os investigadores estudaram licopeno e outros compostos de plantas individuais na melancia por seus efeitos anti-câncer.
Embora a ingestão de licopeno está associada com um risco mais baixo de alguns tipos de cancro, os resultados do estudo são misturados. A ligação mais forte até agora parece estar entre licopeno e cânceres do sistema digestivo (1).
Parece reduzir o risco de cancro, reduzindo factor de crescimento semelhante a insulina (IGF), uma proteína envolvida na divisão celular. Altos níveis de IGF estão ligados ao câncer (3).
Além disso, cucurbitacina E tem sido investigadas para a sua capacidade para inibir o crescimento do tumor (4, 5).
Resumo Alguns compostos em melancia, incluindo cucurbitacina E e licopeno, foram estudados quanto ao seu potencial para prevenir o cancro, embora os resultados do estudo são misturados.
4. Pode melhorar a saúde cardíaca
A doença cardíaca é a causa número um de morte no mundo (6).
Fatores de estilo de vida, incluindo a dieta, podem reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, reduzindo os níveis de pressão arterial e colesterol.
Vários nutrientes em melancia tem benefícios específicos para a saúde do coração.
Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar a diminuir o colesterol ea pressão arterial. Ele também pode ajudar a prevenir o dano oxidativo para colesterol (1).
De acordo com estudos em mulheres pós-menopáusicas, obesos e homens finlandeses, licopeno também pode reduzir a rigidez e a espessura das paredes das artérias (7, 8).
Melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda a seus vasos sanguíneos se expandir, o que reduz a pressão arterial (9).
Outras vitaminas e minerais em melancia também são bons para o coração. Estes incluem vitaminas A, B6, C, magnésio e potássio (1).
Resumo melancia tem vários componentes saudáveis para o coração, incluindo licopeno, citrulina e outras vitaminas e minerais.
5. pode diminuir a inflamação e estresse oxidativo
A inflamação é um fator-chave de muitas doenças crônicas.
Melancia pode ajudar a inflamação e dano oxidativo inferior, como é rico no anti-inflamatória antioxidantes licopeno e vitamina C (23} {1).
Em um pó melancia 2,015 estudo, os ratos de laboratório foram alimentados para suplementar uma dieta saudável. Em comparação com o grupo de controlo, eles desenvolveram níveis mais baixos da proteína marcador inflamatório C-reactiva e menos stress oxidativo (10).
Em um estudo anterior, os seres humanos foram suco de tomate rico em licopeno, com adição de vitamina C. Em geral, os seus marcadores de inflamação desceu e antioxidantes subiu. Melancia tem tanto licopeno e vitamina C (11).
Como um antioxidante, o licopeno também pode beneficiar a saúde do cérebro. Por exemplo, pode ajudar a retardar o aparecimento e progressão da doença de Alzheimer (12).
Resumo licopeno e vitamina C são antioxidantes anti-inflamatórias encontradas na melancia. A inflamação está ligada a muitas doenças crônicas.
6. pode ajudar a prevenir a degeneração macular
O licopeno é encontrado em várias partes do olho, onde ele ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação.
Também pode prevenir a degeneração macular relacionada com a idade (AMD). Este é um problema comum olho que pode causar cegueira em adultos mais velhos (1).
O papel do licopeno como um antioxidante e anti-inflamatório composto pode ajudar a prevenir AMD desde o desenvolvimento e cada vez pior.
Para mais informações sobre como manter seus olhos saudáveis, considere a leitura de Os 9 mais importantes vitaminas para a saúde ocular.
Resumo O licopeno pode ajudar a manter os olhos saudáveis e proteger contra a degeneração macular (AMD), graças relacionadas com a idade para suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
7. pode ajudar a aliviar dor muscular
Citrulina, um aminoácido na melancia, podem reduzir a dor muscular. Também está disponível como um suplemento.
Curiosamente, suco de melancia parece aumentar a absorção de citrulina.
Um pequeno estudo deu atletas suco de melancia simples, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida citrulina. Ambas as bebidas melancia levaram para menos dor muscular e mais rápida recuperação da freqüência cardíaca, em comparação com citrulina por conta própria (13).
Os pesquisadores também realizada uma experiência de tubo de ensaio, investigando a absorção de citrulina. Suas descobertas sugerem que a absorção citrulina é mais eficaz quando é consumido como um componente de suco de melancia.
Outra pesquisa também analisou o potencial de citrulina para melhorar a exercícios de resistência e desempenho.
Até agora, citrulina não parece melhorar o desempenho do exercício nos montantes estudados, mas ainda é uma área de interesse de pesquisa (14).
Suco Resumo melancia tem algum potencial como uma bebida de recuperação após o exercício. Citrulina pode ser parcialmente responsável pelo seu efeito de aliviar a dor muscular.
8. É bom para a pele e cabelo
Dois vitaminas em melancia - A e C - são importantes para a pele e saúde do cabelo.
A vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém a pele macia e seu cabelo forte.
A vitamina A também é importante para a pele saudável, uma vez que ajuda a criar e células da pele de reparação. Sem bastante vitamina A, sua pele pode olhar seca e escamosa.
Ambos licopeno e beta-caroteno também pode ajudar a proteger a pele contra queimaduras solares (15).
Resumo Vários nutrientes em melancia são bons para o seu cabelo e pele. Alguns ajudam a manter a pele macia, enquanto outros se proteger contra queimaduras solares.
9. pode melhorar a digestão
Melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibras - ambos os quais são importantes para a digestão saudável.
Fibra pode fornecer a granel para o seu banco, enquanto a água ajuda a manter seu aparelho digestivo mover de forma eficiente. frutas e legumes
Comer e rica em fibras ricos em água, incluindo melancia, pode ser muito útil para promover movimentos intestinais normais.
Resumo Fibra e água são importantes para a digestão saudável. Melancia contém ambos.
O Bottom Line
A melancia é uma fruta surpreendentemente saudável. Tem um alto teor de água e também fornece muitos outros nutrientes importantes, incluindo licopeno e vitamina C.
Estes nutrientes significa que a melancia não é apenas uma saborosa tratar de baixa caloria - também é muito bom para sua saúde.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475
- 2. http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2072/2
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26029167
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25915611
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22561419
- 6. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615650
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660262
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352962
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25631716
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640421
- 12. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394015301725
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23862566
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25517106
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695
Artigo publicado 2018-11-28, última modificação 2019-02-17, site atualizado 2024-04-20
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