Tensões musculares: sintomas, causas e prevenção
Quais são as tensões musculares?
A tensão muscular, ou distensão muscular, ocorre quando o músculo está sobrecarregado ou rasgado. Isso geralmente ocorre como resultado de fadiga, excesso de uso, ou uso indevido de um músculo. Cepas pode acontecer em qualquer músculo, mas eles são mais comuns em sua parte inferior das costas, pescoço, ombro e tendão, que é o músculo por trás de sua coxa.
Estas estirpes podem causar dor e podem limitar o movimento dentro do grupo músculo afectado. Ligeira a moderada estirpes pode ser tratada com sucesso em casa com gelo, o calor, e medicamentos anti-inflamatórios. estirpes graves ou rasgos pode necessitar de tratamento médico.
Os sintomas de tensões musculares
Você costuma sentir uma tensão muscular como ele ocorre. Os sintomas incluem:
- Aparecimento súbito de dor
- Dor
- Gama limitada de movimento
- Hematomas ou descoloração
- Inchaço
- Um “atado-up” sentir-se
- Espasmos musculares
- Rigidez
- Fraqueza
Em uma estirpe fraca, um músculo rasgado pode se sentir um pouco duro, mas ainda flexível o suficiente para uso. Uma tensão muscular grave é quando o músculo é severamente rasgada. Isso resulta em dor e movimento muito limitado.
Os sintomas de leve a tensões musculares moderadas geralmente desaparecem dentro de algumas semanas. Mais graves tensões podem levar meses para cicatrizar.
As causas de tensões musculares
Uma tensão muscular aguda é quando suas lágrimas musculares repente e inesperadamente. Tais lágrimas pode ocorrer a partir de lesões ou trauma. Isto pode ser devido a:
- Não aquecer adequadamente antes da actividade física
- Pouca flexibilidade
- Mau condicionamento
- Esforço excessivo e fadiga
Há um equívoco que apenas exercícios rigorosos e exercícios de alta intensidade estirpes causa musculares . De acordo com Johns Hopkins Medicine, tensões musculares pode ainda ocorrer a partir de uma curta.
Uma tensão aguda pode acontecer quando você:
- Escorregar ou perder o equilíbrio
- Salto
- Run
- Jogar alguma coisa
- Levantar algo pesado
- Levantar algo enquanto em você está em um posição desconfortável
Tensões musculares agudas também são mais comuns em climas frios. Isto é porque os músculos são mais rígidos, em temperaturas mais baixas. É importante ter tempo extra para aquecer nestas condições para evitar tensões.
Tensões musculares crónicas são o resultado de movimento repetitivo. Isto pode ser devido a:
- Esportes como remo, ténis, golfe, beisebol
- Segurando suas costas ou no pescoço em uma posição desconfortável por longos períodos de tempo, como quando você trabalha em uma mesa
- Má postura
Primeiros socorros para tensões musculares
A maioria das distensões musculares pode ser tratada com sucesso em casa. De acordo com o Mayo Clinic, tensões musculares menores pode ser tratada com repouso, gelo, compress, e a elevação (arroz).
Resto
Evite usar seu músculo por alguns dias, especialmente se o movimento provoca um aumento na dor. Mas muito descanso pode causar músculos para se tornar fraco. Isto pode prolongar o processo de cura. Depois de dois dias, começam lentamente usando o grupo músculo afetado, tendo o cuidado para não exagerar.
Ice
Aplicar gelo imediatamente depois de machucar o músculo. Isto vai minimizar o inchaço. Não coloque gelo diretamente sobre a pele. Use um bloco de gelo ou envolva gelo em uma toalha. Mantenha o gelo em seu músculo por cerca de 20 minutos. Repita a cada hora no primeiro dia. Para os próximos dias, aplicar gelo a cada quatro horas.
Compressão
Para reduzir o inchaço, enrole a área afetada com uma bandagem elástica até que o inchaço vem para baixo. Tenha cuidado para não envolver a área com muita força. Se o fizer, pode reduzir a sua circulação sanguínea.
Elevation
Sempre que possível, mantenha o músculo lesionado elevado acima do nível do seu coração.
Outros métodos de auto-cuidados incluem o seguinte:
- Use um medicamento anti-inflamatório over-the-counter, , tal como o ibuprofeno (Advil). Isso ajudará a manter a dor e inchaço. Paracetamol (Tylenol) também pode ajudar com a dor.
- Depois de três dias, aplicar calor para o músculo várias vezes por dia. Isso ajudará a trazer a circulação sanguínea para a área para a cura.
- Não descanse seu músculo por muito tempo. Isso pode causar rigidez e fraqueza. Comece alongamento leve mais rapidamente possível. Lentamente aumentar o seu nível de atividade.
- Certifique-se de alongar e aquecer antes do exercício quando você voltar à atividade normal. Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e diminuir o risco de lesões.
- Faça um esforço para ficar em forma. Você é menos propensos a desenvolver uma cepa se seus músculos são fortes e saudáveis.
Se a sua tensão muscular é grave, você pode precisar de cuidados médicos. A terapia física pode também ser recomendado.
Quando consultar um médico
Para ligeira a moderada cepas, o tratamento em casa deve ser suficiente. Procurar atendimento médico se alguma das seguintes situações:
- A dor não desaparece depois de uma semana.
- A área lesada é insensível.
- Há sangue vindo de sua lesão.
- Você não pode andar.
- Você não pode mover seus braços ou pernas.
A testes de exames de imagem e físicos, tais como raios-X e exames de ressonância magnética, pode ajudar o médico a determinar a extensão da sua lesão. O tratamento pode incluir medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para reduzir a dor e inchaço. Seu médico também pode prescrever fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos e restaurar o movimento.
Em casos muito graves, a cirurgia pode ser necessária para reparar o músculo.
Como evitar tensões musculares
Você pode diminuir suas chances de esticar um músculo se você tomar algumas precauções básicas:
- Tente não sentar em uma posição por muito tempo. Leve pausas frequentes para mover e mudar de posição. Use uma cadeira que fornece um bom suporte para a sua volta mais baixo, ou usar um travesseiro para apoio. Tente manter o seu nível de joelhos com os quadris.
- Manter uma boa postura quando em pé e sentado. Se você passar um longo tempo na mesma posição, tente alternar colocando um pé e depois o outro em um banquinho baixo. Isso pode ajudar a diminuir o estresse sobre os músculos das costas.
- Levantar objectos com cuidado. Mantenha as costas retas, dobre os joelhos, e sempre levantar com as pernas. Segure o peso perto de seu corpo. Não levantar e torcer ao mesmo tempo.
- Tome precauções para evitar quedas, como a realização de corrimãos em escadas, evitando superfícies escorregadias, e mantendo seus assoalhos organizada.
- Perder peso se você está acima do peso.
- Use sapatos que se encaixam corretamente.
O exercício regular pode manter seus músculos fortes e saudáveis, mas técnicas adequadas também são essenciais na prevenção de tensões musculares. Sempre alongar e aquecer antes de se envolver em atividade física.
De modo semelhante, o tempo necessário para esticar depois de cada sessão de exercício ou actividade física de sessão para evitar a rigidez muscular. Se você é novo para o exercício, comece devagar. Construa a sua actividade um pouco de cada vez.
É vital que você compreender as limitações do seu corpo. Se algo não se sente bem durante uma atividade, pare imediatamente.
Qual é a perspectiva para alguém com tensão muscular?
O tempo de recuperação depende da gravidade da lesão. Para uma estirpe fraca, você pode ser capaz de retornar às atividades normais dentro de três a seis semanas com cuidado home basic. Para as estirpes mais graves, a recuperação pode levar vários meses. Em casos graves, a reparação cirúrgica e a terapia física pode ser necessário.
Com o tratamento adequado, a maioria das pessoas se recupera completamente. Você pode melhorar suas chances de recuperação, tomando medidas para evitar ficar a mesma lesão novamente. Siga as instruções do seu médico, e não se envolver em atividade física extenuante até que seus músculos tenham cicatrizado.
Fontes
- 1. http://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/specialty-areas/sports-medicine/conditions-we-treat/muscle-strains.html
- 2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/diagnosis-treatment/drc-20377943
Artigo publicado 2018-09-11, última modificação 2019-02-06, site atualizado 2024-03-28
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