Psyllium: Quais são os benefícios para a saúde?
O que é psyllium?
Psyllium é uma forma de fibra feita a partir de casca de sementes de os Plantago ovata sementes da planta. Às vezes atende pelo nome de ispaghula.
É mais comumente conhecido como um laxante. No entanto, a pesquisa mostra que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e pâncreas.
O banho amigo
Psyllium é um laxante de formação de volume. Isso significa que ele absorve a água em seu intestino e faz com que os movimentos intestinais" muito mais fácil. Ele também ajuda a promover a regularidade, sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado como um one-off para aliviar a constipação, ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover regularidade e saúde digestiva geral.
As pessoas com síndrome do intestino irritável e doença de Crohn são muito familiares com os venenos do banheiro. os resultados dos estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento destas condições ainda são misturados.
Psyllium é um prebiótico -. uma substância necessária para colônias saudáveis de probióticos para crescer no intestino uma colónia saudável de boas bactérias no sistema digestivo é essencial para a função imunológica saudável seu corpo é mais capaz de combater a infecção, reduzir a inflamação e manter o tecido saudável e células. .
Algumas pesquisas têm mostrado que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas) com probióticos é uma maneira segura e eficaz para tratar a doença de Crohn. No entanto, outro resultado s mostrar fibra solúvel como psyllium podem piorar os sintomas de algumas pessoas.
Além de manter seus movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, psyllium tem a capacidade de suavizar suas fezes. Isto pode vir a calhar com doenças de curto prazo, tais como a constipação. Usado desta forma, pode evitar complicações da constipação, tais como hemorróidas e fissuras anais.
A pesquisa preliminar mostra que psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não há consenso científico real, fale com o seu médico para ver se psyllium poderia ajudá-lo.
A saúde do coração
A pesquisa mostrou que, tendo fibras solúveis podem ajudar as pessoas a gerir os seus níveis de colesterol. regulação do colesterol adequada é importante para todos, mas vital para as pessoas com idade superior a 50. Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma forma eficaz para as pessoas que são obesas ou com sobrepeso para reduzir a sua colesterol com muito poucos efeitos colaterais.
Se você foi dito que você precisa para ver o seu colesterol, pergunte ao seu médico se a adição de psyllium a um baixo teor de gordura, dieta de baixo colesterol irá ajudá-lo.
O colesterol alto é apenas uma maneira uma má alimentação pode afetar o seu coração. Numerosos estudos têm mostrado que a fibra como psyllium, tomada como parte de uma dieta saudável, pode ajudar a diminuir o risco de uma pessoa de doenças cardíacas. Psyllium pode afetar seu coração, reduzindo a pressão arterial, melhorar os níveis de lipídios, e fortalecer o músculo cardíaco.
Vendo o seu peso
Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aqueles com uma condição crônica como diabetes. Além de ser bom para os seus níveis de coração e de açúcar no sangue, psyllium pode ajudar a perder peso.
Porque psyllium absorve líquidos em seu corpo, ele pode ajudar a dar-lhe uma sensação de estar cheio. Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de alimento que você come. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você a perder peso.
Diabetes
As pessoas com diabetes são constantemente assistindo a sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e de açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugerem que as fibras como psyllium pode ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.
Uma estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes por dia pode ajudar os doentes com diabetes tipo 2 controlar o açúcar no sangue. Outro estudo de pessoas com diabetes do tipo 2 encontrado resultados semelhantes, mas salientaram que a terapia de psílio devem ser adaptado para o indivíduo.
Como posso obter psyllium?
Psyllium é mais vulgarmente consumidos na forma de pou pastilha. É também disponível em cápsulas, grânulos, e como um líquido. É o ingrediente principal em muitos laxantes over-the-counter, incluindo:
- Metamucil
- Fiberall
- Pestana
- Maalox diário Terapia Fiber
- Uni-Laxante
Loja de produtos contendo psyllium.
Siga as instruções na embalagem quando tomar qualquer um destes medicamentos. Lembre-se que um componente-chave de como psyllium trabalha em seu intestino grosso é a sua capacidade para absorver líquido, por isso certifique-se de beber bastante água diariamente.
Fontes
- 1. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=7948457&fileId=S0007114510003132
- 2. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874105003983?via%3Dihub
- 3. https://www.nature.com/ejcn/journal/v56/n9/full/1601398a.html
Artigo publicado 2019-01-20, última modificação 2019-02-11, site atualizado 2024-04-25
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