O que é triptofano? Usos, benefícios e Foods

Paulo Cesar de Oliveira
Medicina interna

Visão geral

O triptofano é um aminoácido essencial que serve vários propósitos importantes, como o equilíbrio de azoto em adultos e crescimento em crianças. Ele também cria niacina, que é essencial na criação do neurotransmissor serotonina.

Existem dois tipos de triptofano: L-triptofano e D-triptofano. A única diferença entre os dois tipos é a orientação da molécula.

Você pode obter triptofano através de certos alimentos ou um suplemento em pó.

Os alimentos com triptofano

Triptofano pode ser encontrada em alguns alimentos, especialmente aqueles ricos em proteínas. Alimentos conhecidos por serem ricos em triptofano incluem:

Frango
Ovos
Queijo
Peixe
Amendoim
Abóbora e gergelim
Leite
Turquia
Tofu e soja
De chocolate

A fim de triptofano para ser convertido em niacina, no entanto, seu corpo precisa para ter bastante ferro, vitamina B-6 e vitamina B-2.

Os efeitos colaterais do triptofano

Triptofano pode ter uma abundância de benefícios para a saúde, mas o suplemento pode causar uma série de efeitos colaterais desagradáveis nas pessoas.

Os mais comuns são os efeitos secundários gastrointestinais, que incluem:

Azia
Dor de estômago
Eructação
Vómitos e náuseas
Diarreia
Perda de apetite

Outros efeitos secundários comuns incluem:

Dores de cabeça
Disfunção sexual
Boca seca

Efeitos secundários mais graves, que justificam imediatamente parar consumo, incluem:

Sonolência
Tontura
Fraqueza muscular turva
Fadiga

Os benefícios de saúde

Há uma série de benefícios para a saúde do triptofano que ocorre naturalmente encontrado em alimentos. A maioria destes benefícios de saúde vêm do potencial aumento de niacina e, assim, a serotonina. Os benefícios de mais serotonina incluem:

Promover saudável e melhor qualidade do sono
Alívio da depressão e ansiedade
Aumento do bem-estar emocional
Gestão de tolerância à dor

Riscos para a saúde

Enquanto triptofano consumida através comida é geralmente seguro, algumas pessoas experimentam efeitos adversos da forma de suplemento.

De acordo com o Organização Nacional de Doenças Raras, suplementos de triptofano foram ligados a mais de 1.500 relatos de síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS) e 37 mortes em uma epidemia no final de 1980. Esta é uma doença rara que afeta múltiplos sistemas orgânicos dentro do corpo, incluindo a pele, pulmões e músculos. É muitas vezes súbita e progride rapidamente. Ele pode ser incapacitante e pode até causar a morte. Os sintomas incluem:

Dores musculares ou fraqueza
Erupções cutâneas
Cólicas
Dificuldade em respirar
Fadiga

Triptofano pode ajudar a tratar os sintomas de algumas condições, mas pode aumentar seus níveis de serotonina muito, especialmente quando combinados com medicamentos como:

Antidepressivos triciclicos (TCAs)
Inibidores da MAO (IMAO)
Analgésicos como tramadol e meperidina
Medicamentos enxaqueca triptano
Xarope para a tosse que contém dextromethorpan

Se você está tomando inibidores da recaptação da serotonina (ISRS), você não deve aumentar o triptofano sem falar com o seu médico. O aumento da serotonina a partir do triptofano pode contradizer o objetivo do SSRIs. Vários medicamentos de depressão comuns se enquadram nesta categoria, incluindo:

Citalopram (Celexa)
Fluoxetina (Prozac)
Sertralina (Zoloft)

Mais pesquisas são necessárias, mas suplementos de triptofano são considerados como possivelmente inseguro. Algumas organizações não sugerem tomar-los completamente. Eles também são seguros para mulheres grávidas ou lactantes a tomar. Não tome triptofano se você estiver grávida, a tentar engravidar, ou amamentação.

É também pensavam que suplementos de triptofano pode fazer doença hepática ou renal pior devido às suas ligações com a EMS. Devido a isso, não tome suplementos de triptofano se tiver preexistente problemas renais ou hepáticos.

Os usos comuns

O triptofano é comumente usado para tratar a insônia e distúrbios do sono, como apnéia do sono, no entanto, não há provas suficientes para determinar se este é um uso eficaz. Mais pesquisa precisa ser feito para ver se o triptofano é seguro para tratar qualquer uma dessas condições.

O triptofano foi anotado como possivelmente eficaz para ajudar a aliviar a desordem disfórica pré-menstrual (PMDD). Alguns pesquisa mais velho mostra que o triptofano pode ser eficaz para a cessação do tabagismo, também.

Takeaway

Enquanto suplementos de triptofano estão disponíveis, eles podem ser extremamente perigoso para algumas pessoas. Devido a isso, é melhor e mais seguro para obter triptofano através dos alimentos que contenham naturalmente que, como carne, peixe e queijo. Em vez de suplementos de triptofano, o seu médico pode recomendar que você tomar suplementos 5-HTP em vez disso, que é triptofano antes de ser totalmente convertido em serotonina.

Se você decidir tomar qualquer suplemento, fale com o seu médico para ter certeza de que é seguro para você.

Fontes

1. https://rarediseases.org/rare-diseases/eosinophilia-myalgia-syndrome/
2. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/supplements-avoid.php
3. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/326.html
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1880796?dopt=Abstract

Artigo publicado 2018-12-05, última modificação 2019-02-10, site atualizado 2024-04-25

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