Gordura Visceral: O que é e como se livrar dele
Visão geral
É saudável ter alguma gordura corporal, mas toda a gordura não é criado igual. A gordura visceral é um tipo de gordura corporal que está armazenado dentro da cavidade abdominal. Ele está localizado perto de vários órgãos vitais, incluindo o fígado, estômago e intestinos. Ele também pode se acumular nas artérias. A gordura visceral é por vezes referido como “gordura ativa” porque pode aumentar ativamente o risco de graves problemas de saúde.
Se você tem alguma gordura da barriga, isso não é necessariamente gordura visceral. A gordura da barriga também pode ser gordura subcutânea, armazenada sob a pele. A gordura subcutânea, o tipo de gordura também encontrou nos braços e pernas, é mais fácil ver. A gordura visceral é realmente dentro da cavidade abdominal, e não é facilmente visto.
Como é gordura visceral avaliado e medido?
A única maneira de diagnosticar definitivamente a gordura visceral é com um CT ou ressonância magnética. No entanto, estes são caros e procedimentos demorados.
Em vez disso, prestadores de serviços médicos usará tipicamente diretrizes gerais para avaliar a sua gordura visceral e riscos a saúde que representa para o seu corpo. Harvard de Saúde, por exemplo, diz que cerca de 10 por cento de toda a gordura corporal é gordura visceral. Se você calcular sua gordura corporal total e, em seguida, tomar 10 por cento do mesmo, você pode estimar sua quantidade de gordura visceral.
Uma maneira fácil de dizer se você pode estar em risco é medindo o tamanho da cintura. De acordo com Health Watch das mulheres de Harvard e Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública, se você é uma mulher e sua cintura mede 35 polegadas ou maior, você está em risco para problemas de saúde provenientes de gordura visceral. O mesmo Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública artigo observa que os homens estão em risco de problemas de saúde quando sua cintura mede 40 polegadas ou maiores.
A gordura visceral é frequentemente avaliada em uma escala de 1 a 59, quando diagnosticado com analisadores de gordura corporal ou exames de ressonância magnética. níveis saudáveis de gordura visceral ficar com menos de 13. Se a sua avaliação é 13-59, mudanças de estilo de vida imediatos são recomendados.
Complicações da gordura visceral
A gordura visceral pode começar a causar problemas de saúde imediatamente. Ele pode aumentar a resistência à insulina, mesmo se você nunca teve diabetes ou pré-diabetes. A investigação descobriu que isto pode ser porque uma proteína de ligação ao retinol que aumenta a resistência à insulina é segregada por este tipo de gordura. A gordura visceral também pode aumentar a pressão arterial rapidamente.
Mais importante, transportando excesso de gordura visceral aumenta o seu risco de desenvolver vários longo prazo, condições médicas potencialmente fatais graves. Estes incluem:
- Ataques cardíacos e doenças cardíacas
- Diabetes tipo 2
- Derrame
- Câncer de mama
- Câncer colorretal
- A doença de Alzheimer
Como se livrar da gordura visceral
Felizmente , a gordura visceral é extremamente receptivo ao exercício, dieta e estilo de vida muda. Com cada libra que você perde, você perde um pouco de gordura visceral.
Sempre que possível, você deve exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Certifique-se de incluir a abundância de ambos os exercícios aeróbicos e treinamento de força. Cardio inclui exercícios aeróbicos, como treinamento em circuito, ciclismo ou corrida, e irá queimar gordura mais rapidamente. O treinamento de força lentamente vai queimar mais calorias ao longo do tempo como os seus músculos ficam mais fortes e consomem mais energia. Idealmente, você vai fazer 30 minutos de cardio 5 dias por semana e treinamento de força, pelo menos 3 vezes por semana.
O hormônio cortisol estresse pode realmente aumentar a quantidade de gordura visceral seu corpo armazena, reduzindo assim o estresse em sua vida vai torná-lo mais fácil de perder. Pratique meditação, respiração profunda, e gerenciamento de estresse táticas.
É também essencial para seguir uma dieta saudável, bem equilibrada. Eliminar ricos em açúcar, alimentos processados, alto teor de gordura de sua dieta, e incluem proteínas mais magras, legumes e carboidratos complexos como batata doce, feijão e lentilhas.
Utilizar métodos de baixo teor de gordura de cozinha, tais como grelhar, em ebulição, ou bicarbonato, em vez de fritura. Quando você usar óleos, ir para os mais saudáveis como o azeite em vez de manteiga ou óleo de amendoim.
Quando consultar o seu médico
Se você é um homem e sua cintura é mais do que 40 polegadas, ou se você é uma mulher e sua cintura é mais do que 35 polegadas, você deve fazer uma nomeação para ver seu médico e discutir os riscos de saúde e estilo de vida muda.
O seu médico pode verificar se há riscos de saúde associados com alta incidência de gordura visceral com testes, como exames de sangue ou exames de ECG, e eles podem encaminhá-lo para um nutricionista.
Outlook
A gordura visceral não é visível, de modo que nem sempre sabe que está lá, tornando-se que muito mais perigoso. Felizmente, é geralmente evitável. Manter um, ativo, estilo de vida de baixo estresse saudável pode prevenir a gordura visceral se acumulem em excesso na cavidade abdominal.
Fontes
- 1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- 2. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/
- 3. https://www.boditrax.com/understand
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10889795
- 10. http://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
Artigo publicado 2019-01-22, última modificação 2019-02-15, site atualizado 2024-04-25
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