Flexão plantar: músculos, função e muito mais
O que é flexão plantar?
Flexão plantar é um movimento em que a parte superior de seus pontos pés longe de sua perna. Você usa flexão plantar sempre que ficar na ponta dos seus dedos ou apontar os dedos dos pés.
Escala natural de cada pessoa do movimento nesta posição é diferente. Vários músculos controlar a flexão plantar. Qualquer lesão a esses músculos podem limitar a sua amplitude de movimento e afetar sua capacidade de fazer atividades que exijam flexão plantar.
O que atividades envolvem este movimento?
Você usa flexão plantar mais quando:
- Você está alongamento e você apontar seu pé longe de você.
- Você ficar na ponta dos pés, como quando você está tentando alcançar algo em uma prateleira alta.
- Você pressiona para baixo sobre o pedal do acelerador de seu carro.
- Você dança ballet na ponta dos seus dedos do pé (na ponta).
Em menor grau, você também usar flexão plantar ao andar, correr, nadar, dançar e andar de bicicleta.
Que os músculos são usados?
Plantar flexão envolve um esforço coordenado entre vários músculos em seu tornozelo, pé e perna. Estes incluem:
Gastrocnemius: Este músculo torna-se metade de seu músculo da panturrilha. Ele corre para baixo a parte de trás da perna, por trás de seu joelho até o tendão de Aquiles em seu calcanhar. É um dos principais músculos envolvidos na flexão plantar.
Sóleo: O músculo sóleo também desempenha um papel importante na flexão plantar. Como o gastrocnêmio, é um dos músculos da panturrilha na parte de trás da perna. Ele se conecta ao tendão de Aquiles no calcanhar. Você precisa este músculo para empurrar o pé para longe do chão.
Plantaris: Esta longa muscular, fina corre ao longo da parte de trás da perna, desde o fim do fêmur até o tendão de Aquiles. As obras músculo plantar em conjunto com o tendão de Aquiles de flexionar o tornozelo e joelho. Você usa este músculo cada vez que você ficar na ponta dos pés.
Flexor longo do hálux: Este músculo encontra-se profundamente dentro de sua perna. Ele corre para baixo da perna todo o caminho até o dedão do pé. Ele ajuda a flexionar seu dedão do pé de modo que você pode andar e manter-se ao mesmo tempo em pé em suas pontas dos pés.
Flexor longo dos dedos: Este é outro dos músculos profundos na perna. Ele começa fina, mas gradualmente se alarga como ele se move para baixo da perna. Ela ajuda a flexionar todos os dedos exceto para o dedão do pé.
Tibial posterior: O tibial posterior é um músculo menor que encontra-se profundamente na perna. Ele está envolvido tanto com a flexão plantar e inversão - quando você liga a sola do pé para dentro para o outro pé.
Fibular longo: Também chamado fibular longo, este músculo corre ao longo do lado da parte inferior da perna para o dedo grande do pé. Ele funciona com o músculo tibial posterior para manter seu tornozelo estável, enquanto você ficar na ponta dos pés. Ele está envolvido em ambos flexão plantar e eversão - quando você liga a sola do pé para fora, longe do outro pé.
Fibular curto: O fibular curto, também chamado o músculo fibular brevis, fica embaixo do fibular longo. “Brevis” significa “curto” em latim. O fibular curto é menor que o fibular longo. Ela ajuda a manter o seu pé estável, enquanto em flexão plantar.
O que acontece se esses músculos são feridos?
Uma lesão a qualquer dos músculos que suportam a flexão plantar pode limitar a sua capacidade de flexionar seu pé ou ficar na ponta dos pés. lesões no tornozelo, incluindo entorses e fraturas, são uma das causas mais comuns de problemas de flexão plantar.
Estes podem acontecer em esportes onde você tem que mudar de direção muito rapidamente - como basquete - ou em atividades que envolvem saltos.
Quando você ferir os músculos ou ossos de seus tornozelos, a área incha e torna-se inflamada. O movimento limites inchaço. Dependendo da gravidade da lesão é, você pode não ser capaz de apontar seu dedo do pé ou ficar na ponta dos pés até que se cure.
Quais as opções de tratamento estão disponíveis?
Entorses leves são geralmente tratados com o método ARROZ:
- Rest seu tornozelo. Não coloque peso sobre o tornozelo lesionado. Usar muletas ou uma cinta para ajudá-lo a pé até o ferimento cicatriza.
- Euce. Cobrir um bloco de gelo com um pano e segure-o sobre a área lesada por cerca de 20 minutos a uma hora, várias vezes ao dia. O frio vai derrubar o inchaço. Use gelo para as primeiras 48 horas após uma lesão.
- Compression. Coloque uma bandagem elástica em torno do tornozelo lesionado. Isso também irá ajudar a controlar o inchaço.
- ELevate. Sustentar o tornozelo ferido em um travesseiro para elevá-la acima do nível do seu coração. Elevar a lesão vai ajudar a minimizar o inchaço.
Entorses geralmente curam dentro de alguns dias ou semanas. Se o tornozelo fraturado, você pode precisar usar um elenco. As fraturas mais graves podem exigir cirurgia para reposicionar o osso quebrado. Cirurgiões usam às vezes um prato ou parafusos para segurar o osso no lugar enquanto ela cura.
Como prevenir lesões
O fortalecimento dos músculos em seu tornozelo, perna e pé que suportam flexão plantar guardará os teus pés flexível, proteger seu tornozelo, e prevenir futuras lesões. Um fisioterapeuta pode ensiná-lo a fazer esses exercícios corretamente.
Usar calçados apropriados também pode ajudar a evitar lesões. Começar cabido cada vez que você comprar um novo par de sapatos. Evite saltos altos - especialmente altos, saltos estreitos que não suportam adequadamente o seu tornozelo.
Consulte um podólogo ou ortopedista para aconselhamento sobre como manter seus pés e tornozelos saudável e evitar quaisquer problemas de flexão plantar antes de poderem começar.
Artigo publicado 2019-01-25, última modificação 2019-02-08, site atualizado 2024-04-25
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