Como lidar com a ansiedade: 11 maneiras simples e quando consultar um médico
Respirar: Existem maneiras para acalmar sua ansiedade
Saber que o sentimento de seu coração bater mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou talvez, em vez disso, as palmas das mãos ficam suadas quando você está confrontado com uma tarefa ou evento esmagadora.
Isso é ansiedade - resposta natural do nosso corpo ao estresse.
Se você não reconheceram seus gatilhos ainda, aqui estão alguns comum: seu primeiro dia de um novo emprego, atendendo a família de seu parceiro, ou dando uma apresentação na frente de um monte de gente. Todo mundo tem diferentes gatilhos, e identificá-los é um dos passos mais importantes para lidar e gerir os ataques de ansiedade.
Identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e auto-reflexão. Entretanto, há coisas que você pode fazer para tentar ajudar a acalmar ou acalmar sua ansiedade de assumir.
5 maneiras rápidas para lidar com a ansiedade
Se sua ansiedade é esporádica e ficando no caminho de seu foco ou tarefas, existem algumas soluções rápidas, homeopáticos que poderia ajudá-lo a assumir o controle da situação.
Se sua ansiedade é centrada em torno de uma situação, como sendo preocupado sobre um próximo evento, você pode observar os sintomas são de curta duração e geralmente diminuem após o evento esperado ocorre.
Questione seu padrão de pensamento
Os pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. É uma maneira de desafiar seus medos, pergunte se elas são verdadeiras, e ver onde você pode retomar o controle.
Prática focada, respiração profunda
Tente respirar para 4 contagens e expirando por 4 contagens para 5 minutos total. À noite, a sua respiração, você vai abrandar o seu ritmo cardíaco que deve ajudar a acalmá-lo.
A técnica 4-7-8 também é conhecido por ajudar a ansiedade.
Use aromaterapia
Se eles estão na forma de óleo, incenso ou uma vela, aromas como lavanda, camomila e sândalo pode ser muito reconfortante.
Aromaterapia é pensado para ajudar a ativar determinados receptores em seu cérebro, potencialmente aliviar a ansiedade.
Ir para uma caminhada ou fazer 15 minutos de yoga
Às vezes, a melhor maneira de parar pensamentos ansiosos é andar longe da situação. Tomar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.
Anote seus pensamentos
Escrever o que está fazendo você ansioso recebe-lo fora de sua cabeça e pode torná-lo menos assustador.
Esses truques de relaxamento são particularmente úteis para aqueles que experimentam a ansiedade esporadicamente. Eles também podem trabalhar bem com alguém que tem transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quando eles estão em um ligamento também!
No entanto, se você suspeitar que você tem GAD, métodos de enfrentamento rápidas não deve ser o único tipo de tratamento que empregam. Você vai querer encontrar estratégias de longo prazo para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até mesmo impedi-los de acontecer.
6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade
Se a ansiedade é uma parte regular de sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudá-lo mantê-lo em cheque. Pode ser uma combinação de coisas, como a terapia da conversa e meditação, ou pode ser apenas uma questão de cortar ou resolver seu disparador ansiedade.
Se você não tem certeza por onde começar, é sempre útil para discutir as opções com um profissional de saúde mental que pode sugerir algo que você não tinha pensado antes.
Identificar e aprender a gerir seus gatilhos
Você pode identificar os gatilhos por conta própria ou com um terapeuta. Às vezes, eles podem ser óbvia, como a cafeína, o consumo de álcool, ou fumar. Outras vezes eles podem ser menos óbvio.
Problemas a longo prazo, tais como situações financeiras ou relacionados com o trabalho, pode levar algum tempo para descobrir - é uma data de vencimento, uma pessoa, ou a situação? Isso pode levar algum apoio extra, através de terapia ou com amigos.
Quando você descobrir o seu gatilho, você deve tentar limitar a sua exposição, se puder. Se você não pode limitá-lo - como se é devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode atualmente mudar - usando outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.
Alguns gatilhos gerais:
- Um emprego ou trabalho ambiente estressante
- De condução ou viajando
- Genética - a ansiedade poderia correr em sua família
- Abstinência de drogas ou de certos medicamentos
- Efeitos colaterais de certos medicamentos
- Trauma
- Fobias, tais como agorafobia (medo de espaços lotados ou abertos) e claustrofobia (medo de espaços pequenos)
- Algumas doenças crónicas, como a doença cardíaca, diabetes, ou asma
- Dor crónica
- Ter outra doença mental, como depressão
- Cafeína
Adote terapia cognitivo-comportamental (TCC)
CBT ajuda as pessoas a aprender diferentes maneiras de pensar e reagir a situações que causam ansiedade. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver maneiras de mudar padrões de pensamentos negativos e comportamentos antes que eles espiral.
Fazer uma meditação diária ou rotina
Enquanto isso leva um pouco de prática para fazer com sucesso, meditação consciente, quando feito regularmente, pode, eventualmente, ajudá-lo a treinar seu cérebro para descartar pensamentos ansiosos quando eles surgem.
Se ficar sentado e concentrando-se é difícil, tente começar com yoga.
Tente suplementos ou mudar sua dieta
Mudar sua dieta ou tomar suplementos é definitivamente uma estratégia de longo prazo. A pesquisa mostra certos suplementos ou nutrientes pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Estes incluem:
- Erva-cidreira
- Ácidos gordos ómega-3
- Ashwagandha
- Chá verde
- Raiz de valeriana
- Kava kava
- De chocolate escuro (com moderação)
No entanto, pode levar até três meses antes de seu corpo realmente está sendo executado sobre a nutrição destas ervas e alimentos fornecem. Se você está tomando outros medicamentos, certifique-se de discutir remédios de ervas com seu médico.
Mantenha o seu corpo e mente saudável
Exercício regular, comer refeições equilibradas, dormir o suficiente, e ficar ligado a pessoas que se preocupam com você são ótimas maneiras para evitar sintomas de ansiedade.
Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos
Se sua ansiedade é grave o suficiente para que o seu profissional de saúde mental acredita que você se beneficiar de medicação, há uma série de direções para ir, dependendo de seus sintomas. Discutir as suas preocupações com o seu médico.
Quando é minha ansiedade prejudicial?
Identificar que tipo de ansiedade que você está lidando com pode ser um pouco difícil, porque como o corpo reage ao perigo percebido pode ser totalmente diferente em comparação com outra pessoa.
É provável que você ouviu a ansiedade como um termo geral para que o sentimento geral de preocupação, nervosismo ou desconforto. É muitas vezes um sentimento cresceu em resposta a um evento futuro que tem um resultado incerto.
Cada pessoa lida com isso de uma só vez ou de outra, porque é parte da resposta do nosso cérebro a um perigo percebido - mesmo que o perigo não é real.
Dito isto, há momentos de ansiedade pode levar a sério e se transformar em ataques de ansiedade que, inicialmente, se sentem gerenciável e depois, gradualmente, se acumulam ao longo de algumas horas. (Isto é diferente de um ataque de pânico, o que é fora do azul e desaparece.)
Os sinais de um ataque de ansiedade
Estes são alguns dos sintomas físicos e mentais mais comuns da ansiedade:
- Sentimentos de perigo , pânico, ou temor
- Nervosismo ou inquietação
- Frequência cardíaca rápida
- Sudorese
- Tremores ou calafrios
- Cansaço ou fraqueza
- Problemas gastrointestinais
- Dificuldade em focar
- Hiperventilação
Também é possível experimentar um ataque de ansiedade e pânico simultaneamente. As estratégias de resposta rápidos mencionados acima também podem ajudar com um ataque de pânico.
Outras estratégias conscientes de lidar com ataques de pânico incluem focar um objecto, repetindo um mantra, fechar os olhos, e vai a seu lugar feliz.
Os sintomas de um ataque de pânico
- Medo de morrer
- Sensação de que você está perdendo o controle
- Um sentimento de desapego
- Palpitações cardíacas
- Falta de ar
- Dores no peito ou sensação de aperto
- Náuseas
- Sensação de tontura ou tonto
- Dormência ou formigamento nas extremidades
- Sensação de calor ou frio
O que causa ansiedade?
Se você perceber que dicas rápidas não foram trabalhar, você pode querer considerar a ver um profissional para obter ajuda. Especialmente se você acha que tem GAD e seus interferindo com as atividades de rotina e causando sintomas físicos.
Um profissional de saúde mental pode ajudar com a racionalização do processo de identificar seus gatilhos, mantendo estratégias de longo prazo através da terapia comportamental, medicamentos e muito mais.
Por exemplo, se você estiver ansiedade decorre de um trauma que você experimentou em seu passado, ele pode ser útil para trabalhar por isso com um terapeuta licenciado. Por outro lado, se você é a química do cérebro predispõe à ansiedade crônica, você pode precisar de ir a medicação para controlá-lo.
A ansiedade pode ser sempre uma parte de sua vida, mas não deve ultrapassar o seu dia-a-dia. Mesmo os transtornos de ansiedade mais extremas podem ser tratadas de modo a que os sintomas não são esmagadora.
Uma vez que você encontrar o que o tratamento funciona melhor para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.
Artigo publicado 2018-12-30, última modificação 2019-02-10, site atualizado 2024-04-19
Atenção: O website do Doklist não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos e não deve substituir o contato entre os visitantes do site e seus médicos.