Como aumentar a hemoglobina
O que é uma contagem de hemoglobina baixa?
A hemoglobina é uma proteína em seus glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para o resto do seu corpo. Ele também transporta o dióxido de carbono de suas células e de volta para seus pulmões para ser expirado.
A Clínica Mayo define baixa contagem de hemoglobina como qualquer coisa abaixo de 13,5 gramas por decilitro em homens ou 12 gramas por decilitro em mulheres.
Muitas coisas podem causar níveis de hemoglobina baixa, tais como:
- Anemia ferropriva
- Gravidez
- Problemas hepáticos
- Infecções do trato urinário
Além disso, algumas pessoas têm, naturalmente, baixa contagem de hemoglobina, sem qualquer causa subjacente. Outros têm hemoglobina baixa, mas nunca têm quaisquer sintomas.
Coma alimentos ricos em ferro e ácido fólico
O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina liga ao ferro e transporta-lo por todo o corpo. Isso ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.
O primeiro passo para aumentar o seu nível de hemoglobina em seu próprio país é começar a comer mais ferro. Os alimentos que são ricos em ferro incluem:
- Fígado e carnes de órgãos
- Marisco
- Carne
- Brócolis
- Couve
- Espinafre
- Feijão verde
- Repolho
- Feijões e lentilhas
- Tofu
- Batatas cozidas
- Cereais fortificados e pão enriquecido
O folato é uma vitamina B que o corpo usa para produzir heme, a parte de suas células vermelhas do sangue que contém hemoglobina. Sem ácido fólico suficiente, as células vermelhas do sangue não pode amadurecer. Isto pode conduzir a anemia por deficiência de folato e níveis baixos de hemoglobina.
Pode adicionar ácido fólico na sua dieta comendo mais:
- Carne
- Espinafre
- Feijão-fradinho
- Abacate
- Alface
- Arroz
- Feijão
- Amendoim
Tomar suplementos de ferro
Se você precisar aumentar o seu nível de hemoglobina por um lote, você pode precisar de tomar suplementos de ferro orais. No entanto, o excesso de ferro pode causar uma condição chamada hemocromatose. Isso pode levar a doenças do fígado, como a cirrose, e outros efeitos colaterais, como a constipação, náuseas e vômitos.
Trabalhar com o seu médico para descobrir uma dose segura e evitar tomar mais de 25 miligramas (mg) de uma só vez. Os Institutos Nacionais de Escritório de Suplementos Dietéticos da Saúde recomenda que os homens obter até 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres devem chegar até a 18 mg por dia. Se você está grávida, você deve apontar para até 27 mg por dia.
Você deve começar a perceber uma diferença no seu nível de ferro após cerca de uma semana a um mês, dependendo da sua condição subjacente que está causando hemoglobina baixa.
Os suplementos de ferro devem sempre ser mantidos com cuidado para fora do alcance das crianças. Se o seu filho precisa de um suplemento de ferro, certifique-se de escolher um que é seguro para as crianças.
As crianças têm um volume de sangue mais baixa, o que os torna muito mais vulneráveis ao envenenamento de ferro. Se o seu filho leva acidentalmente um suplemento de ferro, chame seu médico imediatamente.
Maximizar a absorção de ferro
Se você aumentar a sua ingestão de ferro através dos alimentos ou suplementos, também é importante para garantir que seu corpo pode facilmente processar o ferro extra que você colocar nele. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que seu corpo absorve.
Coisas que aumentam a absorção de ferro
Quando você come algo rico em ferro ou tomar um suplemento de ferro, tente comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar um suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve. Tente espremer um pouco de limão fresco sobre ferro alimentos ricos para aumentar a absorção.
Alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Citrus
- Morangos
- Escuras, folhas verdes
Vitamina A e beta-caroteno, que ajuda o corpo a produzir vitamina A, também pode ajudar seu corpo a absorver mais ferro. Você pode encontrar vitamina A em fontes de alimentos de origem animal, tais como peixe e fígado. Beta-caroteno é normalmente encontrado em frutas e vegetais vermelhos, amarelos e laranja, tais como:
- Cenouras
- Abóbora
- Batata doce
- Mangos
Você também pode tomar suplementos de vitamina A, mas certifique-se de trabalhar estreitamente com o seu médico para descobrir uma dose segura. O excesso de vitamina A pode levar a uma condição chamada hipervitaminose potencialmente grave A.
Coisas que diminuem a absorção de ferro
De cálcio a partir de ambos os suplementos e fontes de alimentos pode tornar mais difícil para o seu organismo de absorver ferro. No entanto, é importante que você não eliminar completamente cálcio porque é um nutriente essencial. Basta evitar os suplementos de cálcio e tente não comer alimentos ricos em cálcio direita antes ou depois de tomar um suplemento de ferro.
Alimentos ricos em cálcio incluem:
- Laticínios
- Soja
- Sementes
- Figos
O ácido fítico também pode reduzir a absorção do seu corpo de ferro, especialmente se você não comer carne. No entanto, ele só afeta a absorção de ferro durante uma única refeição, não durante todo o dia. Se você não comer carne, para tentar evitar comer alimentos ricos em ácido fítico com alimentos ricos em ferro.
Alimentos ricos em ácido fítico incluem:
- Nozes
- Castanha
- Sementes de gergelim
Tenha em mente que, como o cálcio, o ácido fítico é um nutriente essencial que não deve ser completamente removido do seu dieta.
Quando consultar um médico
Alguns casos de baixo nível de hemoglobina não pode ser corrigido através de dieta e suplementos sozinho. Contacte o seu médico se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas ao tentar aumentar o seu nível de hemoglobina:
- Pele pálida e gengivas
- Fadiga e fraqueza muscular
- Um batimento cardíaco rápido ou irregular
- Dores de cabeça freqüentes
- Frequentes ou hematomas inexplicáveis
A linha inferior
Há várias coisas que você pode fazer para aumentar sua contagem de hemoglobina através de mudanças na dieta e suplementos. Certifique-se de ficar em contato com seu médico enquanto você tenta aumentar sua contagem de hemoglobina.
Você pode precisar de tratamento adicional, como uma transfusão de ferro, especialmente se você está grávida ou ter uma condição crônica de saúde.
Dependendo da causa subjacente e as alterações feitas, pode demorar de algumas semanas para quase um ano para aumentar sua contagem de hemoglobina.
Fontes
- 1. https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-hemoglobin/basics/definition/sym-20050760
- 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
Artigo publicado 2018-10-27, última modificação 2019-02-17, site atualizado 2024-04-19
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