Catabolismo vs. anabolismo: Hormônios, peso corporal e exercícios

Visão geral

Seu metabolismo envolve um conjunto de processos que todos os seres vivos usam para manter seus corpos. Estes processos incluem tanto o anabolismo e o catabolismo. Ambos ajudar a organizar moléculas, libertando e captar a energia para manter o corpo funcionando forte. Estas fases do metabolismo acontecer simultaneamente.

Anabolism gira em torno de crescimento e construção - o organização das moléculas. Neste processo, as moléculas pequenas, simples são construídas para ficarem maiores e mais complexas. Um exemplo de anabolismo é gluconeogénese. Isto é, quando o fígado e os rins produzem glicose a partir de fontes não carboidratos.

Catabolismo é o que acontece quando você digerir os alimentos e as moléculas quebram no corpo para uso como energia. Grandes, moléculas complexas no corpo são divididos em pequenos e simples. Um exemplo de catabolismo é a glicólise. Este processo é quase o inverso da gluconeogénese.

Anabolismo eo catabolismo Entendimento pode ajudá-lo a treinar de forma mais eficaz para perder gordura e ganhar músculos. Resto é também uma parte da equação. Seu metabolismo é no trabalho, mesmo quando você está dormindo.

Hormônios envolvidos no catabolismo e anabolismo

Seus hormônios desempenham um papel importante nestes processos. Diferentes hormônios no organismo estão associados tanto com o anabolismo eo catabolismo.

Anabolismo envolve as hormonas:

• Hormona estrogénio
• Insulina
• De crescimento
• Testosterona

O catabolismo envolve as hormonas:

• Adrenalina
• Cortisol
• Citocinas
• Glucagon

Qualquer interrupção de seus hormônios, como as condições da tireóide, também podem afetar esses processos e seu metabolismo geral. Por exemplo, um estudo pequena em fisiculturistas examinado o seu equilíbrio hormonal anabólico-catabólico como eles preparados para a competição. Alguns dos homens continuou treinando e comendo como de costume, enquanto outros foram para reduzir sua gordura corporal com restrição calórica.

O grupo restrição calórica vi diminuições significativas na sua massa de gordura corporal e muscular em comparação com o controlo. Os seus níveis de insulina e da hormona de crescimento também diminuiu ao longo do período de duração do estudo. Os níveis de testosterona também diminuiu entre 11 e 5 semanas antes da competição. Em outras palavras, os homens “vias anabólicas” foram comprometidos, mesmo naqueles que estavam a tomar em alta proteína.

Os pesquisadores concluíram que os fisiculturistas pode precisar empregar outras estratégias nutricionais para prevenir um efeito colapso catabólico antes da competição.

Como catabolismo e anabolismo afetar o peso corporal

Desde o anabolismo eo catabolismo são partes de seu metabolismo, esses processos afetam seu peso corporal. Lembre-se: Quando você está em um estado anabólico, você está construindo e mantendo a sua massa muscular. Quando você está em um estado catabólico, você está quebrando ou perder massa global, tanto gordura e músculo.

Você pode ser capaz de manipular o seu peso corporal por entender esses processos e seu metabolismo geral. Tanto o anabolizante e processo de chumbo catabólico para perda de gordura ao longo do tempo. No que diz respeito ao seu peso na balança do banheiro como uma referência, no entanto, as coisas podem ficar um pouco complicado.

• Se você fazer um monte de exercícios anabolizantes, você tenderá a perder gordura e manter ou até mesmo ganhar músculo. Músculo pesa mais que gordura, por isso o seu peso e corpo índice de massa corporal pode ficar maior, apesar de um corpo mais magro.
• Treinos catabólicos, por outro lado, pode ajudá-lo a verter libras trabalhando off tanto gordura e músculo. Você vai pesar menos, mas você também vai ter a massa muscular muito menos crítica.

Você pode pensar desses processos como uma equação para prever se ou não você pode perder ou ganhar peso.

Pegue catabolismo (quanta energia o seu corpo produz) e subtrair o anabolismo (quanta energia seu corpo usa). Se você produzir mais do que você usa, você pode embalar no libras como a energia é armazenada como gordura. Se utilizar mais do que você produzir, o oposto pode acontecer.

Há exceções, é claro, especialmente se você tiver condições médicas subjacentes que afetam seus hormônios.

Exercícios catabólicos e anabolizantes

Trabalhando seu corpo de maneiras diferentes pode produzir resultados diferentes. Cardio e treinamento de força são cada um associado a diferentes processos metabólicos. Veja como tirar o máximo proveito de seus exercícios, dependendo de seus objetivos.

Catabólico

Exercícios de aeróbica são catabólicos, ou cardio, exercícios. Eles podem incluir movimentos - como corrida, natação e ciclismo - onde você está em um estado ativo estável por um período relativamente longo de tempo. De acordo com a American College of Sports Medicine, o objectivo de obter, pelo menos, as seguintes quantidades de exercício aeróbico por semana:

• 150 minutos de intensidade moderada, ou
• 75 minutos de intensidade vigorosa

Isso geralmente é dividido em três a cinco dias de treinamento. Se você tem um histórico de problemas de saúde, o check-in com o seu médico para obter o OK antes de iniciar este regime.

A frequência cardíaca, pressão arterial e respiração todos se levantam durante o exercício catabólico. O corpo quebra de glicogênio durante as suas sessões de suor para usar como combustível. Quando você ficar sem estoques de carboidratos, cortisol do seu corpo utiliza aminoácidos para criar energia.

Como resultado, exercícios catabólicos pode ajudá-lo a construir um coração e pulmões saudáveis. Mas eles também podem causar a perda de massa corporal, músculo e gordura. Ele efetivamente quebra muscular ao longo do tempo. Alguns deste músculo pode ser reconstruída durante o sono ou repouso de oito horas ou mais, através de processos anabólicos espontâneas.

Anabolizantes

Se você estiver olhando para construir músculos, estar em um estado catabólico por muito tempo pode trabalhar contra você. Pode diminuir a sua massa muscular e até mesmo comprometer a sua saúde geral. Evitando o catabolismo é tudo sobre como manter bom equilíbrio entre a sua alimentação, treinamento e recuperação.

Muscular pode ser mantida através da formação de três ou quatro dias por semana. O seguinte programa do exercício da amostra pode ajudar você a ficar em um edifício ou estado anabólico. Tente se concentrar em uma área por dia, descansando no meio.

Grupos musculares	Exercício
peito, abdominais	• banco barra inclinação prima • haltere plana cruzamentos supino a cabo • flexões (3 conjuntos de 25 repetições)
quadríceps, isquiotibiais, bezerros	• agachamento extensões de perna com barra • leg inclinação • estocadas haltere • pé perna cachos • deitada perna cachos • pé aumentos máquina de vitela
para trás, bíceps, e abdominais	• pullup ampla-aperto (3 séries de 10 repetições) • Fechar-grip lat suspenso • bent-over levantamento barbell fila • barra • pendurado elevação da perna (3 séries de 25 repetições)
ombros, tríceps	• sentados ombro dumbbell imprensa • haltere pé aumento lateral • reverse fly • haltere encolher de ombros • tríceps pushdown • deitado extensão tríceps

Salvo indicação em contrário, realizar cada exercício em 3 séries de 15 repetições, trabalhando até 12 e, em seguida, 8 repetições. No geral, para ficar em um estado anabólico e manter sua massa muscular, você deve treinar desta forma regularmente. Trabalhando em conjunto

Você também pode fazer exercícios que são uma mistura de ambos anabólicos e catabólicos. Um programa de exercícios bem-arredondado deve incluir tanto aeróbio e treinamento de força. Velocidade e o intervalo de formação outro de alta intensidade (HIIT) são bons exemplos. Neste tipo de treinamento, seu corpo está trabalhando duro em ambos resistência cardiovascular e força. O resultado é a construção muscular e perder gordura.

Pesquisadores examinou essa ideia por ter participantes correr 250 metros quatro vezes em uma esteira a 80 por cento da sua capacidade máxima de velocidade. Eles descansou três minutos entre sprints. Os resultados mostraram mudanças no equilíbrio anabólico-catabólico de hormônios. A testosterona, por exemplo, um aumento significativo, mostrando o envolvimento do processo anabólico.

A linha inferior

Anabolism requer energia para crescer e construir. Catabolismo usa energia para quebrar. Estes processos metabólicos trabalhar juntos em todos os organismos vivos para fazer coisas como células de energia produtos e reparação.

Compreender a diferença entre anabolizantes e processos catabólicos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos no ginásio e na escala. Tudo o que você está olhando para conseguir, o exercício regular - cardio e treinamento de força - além de uma dieta rica em alimentos integrais pode ajudar você a ficar saudável no interior e para fora.

Fontes

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• 2. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/07000/Quantity_and_Quality_of_Exercise_for_Developing.26.aspx
• 3. https://books.google.com/books?id=xHM7CgAAQBAJ&pg=PT319&lpg=PT319&dq=sprinting+catabolic+anabolic&source=bl&ots=ge-Ng0yn5Z&sig=8TVAojYWjHeY8fd5IShkiEGLwmA&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwiL9Pfp8s_YAhVT-GMKHYVNAasQ6AEIdDAL#v=onepage&q=sprinting%20catabolic%2
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• 5. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2009/01000/The_Effect_of_a_Brief_Sprint_Interval_Exercise_on.33.aspx

 

Artigo publicado 2018-10-17, última modificação 2019-02-13, site atualizado 2024-04-24

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