Benefícios Kiwi: Asma, digestão, perda de visão e mais

Paulo Cesar de Oliveira
Medicina interna

Visão geral

Kiwis são pequenos frutos que embalam um monte de sabor e uma abundância de benefícios para a saúde. Sua carne verde é doce e picante. Também é cheio de nutrientes como vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato e potássio. Eles também têm uma grande quantidade de antioxidantes e são uma boa fonte de fibra. Suas pequenas sementes pretas são comestíveis, como é a casca marrom distorcido, embora muitos preferem a descascar o kiwi antes de comê-lo.

Graças a locais de crescimento diferentes, kiwis pode estar em temporada durante todo o ano. Eles são cultivados na Califórnia de novembro a maio, e na Nova Zelândia a partir de junho a outubro. Kiwi também pode ser encontrada em forma de suplemento.

1. Pode ajudar a tratar asma

Pensa-se que a elevada quantidade de vitamina C e antioxidantes que kiwis contêm pode realmente ajudar a tratar as pessoas com asma. Um estudo de 2000 revelou que houve um efeito benéfico sobre a função pulmonar entre aqueles que consumiam frutas frescas regularmente, incluindo kiwis. frutas frescas como kiwi pode reduzir sibilância em crianças suscetíveis.

2. Aids digestão

Kiwis têm muita fibra, que já é bom para a digestão. Eles também contêm uma enzima proteolítica chamada actinidin que pode ajudar a quebrar as proteínas. Um estudo recentemente encontrado que o extracto de quivi contendo actinidin grandemente aumentada a digestão da maior parte das proteínas.

3. estimula o sistema imunológico

Kiwis são ricos em nutrientes e cheio de vitamina C. Na verdade, apenas 1 copo de kiwi fornece cerca de 273 por cento do seu valor diário recomendado. A vitamina C é um nutriente essencial quando se trata de impulsionar o seu sistema imunológico para evitar doenças. Um estudo ainda encontrado que kiwis pode suportar a função imune e reduzir a probabilidade de desenvolvimento de doenças a frio ou de tipo gripal. Isto é especialmente verdadeiro em grupos de risco como os adultos com idade superior a 65 anos e crianças pequenas.

4. Reduz o risco de outras condições de saúde

O estresse oxidativo pode resultar em danos ao nosso DNA. Isso pode levar a problemas de saúde. Parcialmente, graças às suas antioxidantes, há alguma evidência a partir de um estudo mais antigo que o consumo regular de kiwi ou quivi extracto reduz a probabilidade de estresse oxidativo.

Desde dano oxidativo ao DNA está fortemente ligada ao cancro do cólon, o consumo regular kiwi pode reduzir o risco de câncer de cólon, também.

5. Pode ajudar a controlar a pressão arterial

Não só pode quivi fornecer um impulso extra para o nosso sistema imunológico, eles também podem nos ajudar a gerir a nossa pressão arterial. Uma 2.014 estudo encontrou evidência que as substâncias bioactivas em três kiwis por dia pode reduzir a pressão arterial mais do que uma maçã por dia. A longo prazo, isso também pode significar um menor risco para condições que podem ser causados pela pressão arterial elevada, como acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos.

6. Reduz a coagulação sanguínea

Além de ajudar a administrar a nossa pressão arterial, kiwis pode realmente reduzir a coagulação do sangue. Um estudo da Universidade de Oslo descobriu que comer duas a três kiwis um dia reduzido de forma significativa o risco de coagulação do sangue. Eles também foram encontrados para reduzir a quantidade de gordura no sangue. Os pesquisadores disseram que esses efeitos foram semelhantes aos de uma dose diária de aspirina para melhorar a saúde do coração.

7. Protege contra perda de visão

A degeneração macular é a principal causa de perda de visão, e kiwis pode ajudar a proteger seus olhos dela. Um estudo revelou que, ao comer três porções de fruta por dia, degeneração macular foi uma redução de 36 por cento. altos níveis de zeaxantina e luteína Kiwis’ são pensados para contribuir para este efeito.

Os riscos potenciais

Fruta kiwi é considerado seguro para a maioria das pessoas. A principal exceção é para aqueles que são alérgicos. Os sinais de uma alergia kiwi incluem coceira na garganta, língua inchada, engolir problemas, vômitos e urticárias. O risco de alergia ao kiwi aumenta se você também é alérgico a avelãs, abacates, látex, trigo, figos, ou sementes de papoula.

Em casos raros, kiwis poderia retardar a coagulação sanguínea, aumentando o sangramento. Isso pode aumentar a gravidade dos distúrbios hemorrágicos. Se você tem um distúrbio hemorrágico ou está prestes a ter a cirurgia, evite kiwis alimentares.

E formas de dosagens

Kiwis podem ser comidos tal qual ou misturado com um batido. É melhor não para cozinhar kiwi por isso mantém seu conteúdo de vitamina C. Ele também pode ser tomado como um suplemento. Os suplementos podem ser em pó, comprimido ou forma de cápsula, e são tipicamente feitas a partir de extracto de quivi.

A dose que você toma depende de fatores como idade, estado de saúde, e que você está tentando tratar. Comer um a três kiwis por dia é suficiente para a maioria das pessoas para obter o impulso de nutrientes da fruta. Uma dose diária de alguns pós de kiwi é de cerca de 5,5 gramas. Siga as instruções sobre suplementos que você toma, e pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo regime de suplemento. Eles serão capazes de lhe dizer o quanto é seguro para você.

Receitas

Se você quiser adicionar mais kiwi a sua dieta para colher seus benefícios, você pode facilmente incorporá-lo em uma série de receitas. Eles são ótimos para adicionar ao seu pequeno-almoço, sozinho ou cortado em cima de iogurte grego. Aqui estão algumas outras grandes ideias do quivi receita:

Fontes

1. http://thorax.bmj.com/content/55/4/283.full
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20232890
3. http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2012-0303#.WEW-VKOZORv
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8. http://www.eatingwell.com/recipe/249111/banana-kiwi-salad/
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2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25483553

Artigo publicado 2018-12-20, última modificação 2019-02-14, site atualizado 2024-04-24

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