Benefícios 7 Saúde da fruta do dragão (mais How to Eat It)
Dragon fruit, também conhecido como pitahaya ou pêra morango, é uma fruta tropical conhecida por sua pele vermelha vibrante e polpa doce, salpicado-semente.
O seu olhar único e poderes superfood aclamados tornaram populares entre os visitantes e a saúde-consciente.
Felizmente, você não tem que viver nos trópicos para desfrutar dos muitos benefícios da fruta do dragão. Na verdade, você pode encontrá-lo fresco ou congelado nos supermercados em todo o mundo.
Aqui estão 7 benefícios de saúde da fruta do dragão, todas baseadas em evidências.
1. rica em nutrientes
Dragão fruta é baixa em calorias mas repleto de vitaminas e minerais essenciais. Ele também contém uma quantidade substancial de fibra dietética.
Aqui a seguir um resumo dos principais nutrientes em um de copo uma porção (227 gramas) (uma, 2):
- Calorias: 136
- Proteína: 3 gramas
- Gordura: 0 g
- Hidratos de carbono: 29 gramas
- Fibra: 7 gramas
- Ferro: 8% do RDI
- Magnésio: 18% de RDI
- Vitamina C: 9% do RDI
- Vitamina E: 4% de RDI
Além nutrientes essenciais, fruta dragão fontes de compostos vegetais benéficos como polifenóis, carotenóides e betacianinas (3).
Resumo de fruta do dragão é baixa em calorias, mas rico em vitaminas, minerais e compostos de plantas benéficas, como polifenóis, carotenóides e betacianinas.
2. pode ajudar a combater a doença crônica
Radicais livres são moléculas instáveis que causam danos às células, o que pode levar à inflamação e doença.
Uma maneira de combater isso é pela ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, como a fruta do dragão.
Antioxidantes trabalho ao neutralizar os radicais livres, evitando, assim, os danos celulares e inflamação.
Os estudos sugerem que as dietas ricas em antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças crónicas, tais como doença cardíaca, cancro, diabetes e artrite (4).
Dragão fruta contém vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo (5):
- Vitamina C: correlações Estudos de observação encontrados entre a ingestão de vitamina C e o risco de cancro. Por exemplo, um estudo em 120,852 pessoas associado maior ingestão de vitamina C, com menores taxas de cancro da cabeça e pescoço (6).
- Betalaínas: estudos com tubo de ensaio indicam betalaínas pode combater o stress oxidativo e pode ter a capacidade para suprimir as células cancerosas (7).
- Carotenóides: Beta-caroteno e licopeno são os pigmentos vegetais que dão fruta do dragão sua cor vibrante. As dietas ricas em carotenóides tem sido associada a um risco reduzido de cancro e doenças cardiovasculares (8, 9, } 10 {5).
É importante ressaltar que os antioxidantes funcionam melhor quando comido naturalmente nos alimentos, em vez de em forma de pílula ou como um suplemento. Na verdade, suplementos antioxidantes podem ter efeitos nocivos, e levá-los sem supervisão médica não é recomendada (11, 12).
Por outro lado, fruta do dragão é altamente recomendado.
Resumo dragão fruta contém os antioxidantes da vitamina C, beta-caroteno, licopeno e betalain. Estudos ligaram dietas ricas em antioxidantes para uma redução do risco de doenças crônicas.
3. carregado com fibra
As fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que apresentam uma extensa lista de potenciais benefícios para a saúde.
As autoridades de saúde recomendam 25 gramas de fibra por dia para as mulheres e 38 gramas para os homens. Como antioxidantes, os suplementos de fibras não têm os mesmos benefícios para a saúde como a fibra de alimentos (13, } 14 {5).
Com 7 gramas por um de taça que serve, dragão fruta é uma excelente fonte de toda a comida (uma).
Embora a fibra é provavelmente mais conhecido por seu papel na digestão, pesquisas sugerem que pode também desempenhar um papel na proteção contra doenças cardíacas, tipo de gestão da diabetes 2 e manter um peso corporal saudável (13, 15, } 16 {5).
Embora seja necessária mais investigação, alguns estudos de observações sugerem que as dietas ricas em fibra pode proteger contra o cancro do cólon (17, 18, } 19 {5).
Enquanto há estudos ligaram fruta do dragão a qualquer uma destas condições, o seu conteúdo de alta fibra pode ajudar a cumprir os valores diários recomendados.
No entanto, é importante notar que as dietas ricas em fibras podem ter inconvenientes, especialmente se você está acostumado a uma dieta pobre em fibras. Para evitar desconforto no estômago, aumentar sua ingestão de fibra alimentar de forma gradual e beber muitos líquidos.
Resumo Dragon fruit oferece 7 gramas de fibra por porção, tornando-se uma excelente escolha para as suas necessidades de fibra por dia.
4. Promove uma intestinal saudável
O intestino é lar de cerca de 100 trilhões microorganismos diferentes, incluindo mais de 400 espécies de bactérias (20).
Muitos pesquisadores acreditam que esta comunidade de microorganismos pode afetar sua saúde. Ambos os estudos humanos e animais têm associado a desequilíbrios em seu intestino a condições como asma e doenças cardíacas (21).
Dado que fruta do dragão contém prebióticos, que pode, potencialmente, melhorar o equilíbrio de boas bactérias no seu intestino (22).
Os prebióticos são um tipo específico de fibra que promove o crescimento de bactérias saudáveis em seu intestino.
Como todas as fibras, o intestino não pode quebrá-los. No entanto, as bactérias no seu intestino pode digeri-los. Eles usam a fibra como combustível para o crescimento, e você colher os benefícios.
Em particular, fruta do dragão promove principalmente o crescimento de duas famílias de bactérias saudáveis: As bactérias do ácido láctico e bifidobactérias (22, 23, 24).
Regularmente prebióticos que consomem pode reduzir o risco de infecção em seu aparelho digestivo e diarreia. Isso ocorre porque prebióticos promover o crescimento de bactérias boas, que os pesquisadores acreditam pode outcompete o mau (13, 25).
Por exemplo, um estudo em viajantes mostraram que aqueles que consumiram prebióticos antes e durante a viagem menos experientes e menos graves episódios de diarreia do viajante (13).
Alguns estudos também sugerem prebióticos podem aliviar os sintomas de doença inflamatória do intestino e o cancro do cólon. Infelizmente, estes resultados são inconsistentes (13, 25).
Embora grande parte da investigação sobre prebióticos é favorável, a pesquisa sobre a actividade prebiico da fruta do dragão é limitado a estudos em tubos de ensaio. Mais estudos são necessários para determinar o seu verdadeiro efeito sobre o intestino humano.
Resumo fruta dragão pode promover o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, o que está associado com um aparelho gastrointestinal saudável.
5. fortalece o sistema imunológico
A capacidade do organismo para combater a infecção é determinada por vários fatores diferentes, incluindo a qualidade de sua dieta.
A vitamina C e carotenóides em frutas dragão pode estimular o sistema imunológico e prevenir a infecção, protegendo as células brancas do sangue de danos (26, } 27 {5).
As células brancas do sangue em seu sistema imunológico ataque e destruir substâncias nocivas. No entanto, eles são extremamente sensíveis a danos por radicais livres (26, } 27 {5).
Como potentes antioxidantes, vitamina C e carotenóides podem neutralizar os radicais livres e defender seus glóbulos brancos contra danos.
Resumo elevada oferta de Dragon fruit de vitamina C e carotenóides podem oferecer propriedades imune-impulsionar.
6. pode impulsionar baixos níveis de ferro
Dragão fruta é uma das poucas frutas frescas que contêm ferro.
O ferro desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio por todo o corpo. Ele também desempenha um papel importante na quebra de alimentos em energia (28).
Infelizmente, muitas pessoas não recebem ferro suficiente. Na verdade, estima-se que 30% da população do mundo é deficiente em ferro, tornando-o o deficiência de nutrientes mais comuns em todo o mundo (29).
Para combater baixos níveis de ferro, é importante consumir uma variedade de alimentos ricos em ferro. As fontes ricas em ferro incluem carnes, peixes, legumes, nozes e cereais.
De fruta do dragão pode ser outra ótima opção, como uma porção contém 8% de sua ingestão diária recomendada (IDR). Ele também contém vitamina C, que ajuda o corpo a absorver o ferro (28).
Resumo Dragão suprimentos de frutas ferro juntamente com a vitamina C, uma combinação que pode melhorar a absorção do seu corpo deste importante mineral.
7. boa fonte de magnésio
Dragon fruit oferece mais magnésio do que a maioria das frutas, com 18% do seu RDI em apenas um copo.
Em média, o seu corpo contém 24g de magnésio, ou de cerca de uma onça (30).
Apesar desta quantidade aparentemente pequena, o mineral está presente em cada uma das suas células e participa em mais de 600 reacções químicas importantes dentro do seu corpo (31).
Por exemplo, participa em reacções necessárias para a repartição de alimentos em energia, contracção muscular, a formação de osso e ainda a criação de ADN (30).
São necessários mais estudos, mas alguns indicam que um maior consumo de magnésio pode reduzir o risco de doença cardíaca e derrame (32).
Os estudos também mostram que as dietas adequadas em saúde suporte magnésio osso (33, } 34 {5).
Resumo Dragão fruta é uma grande fonte de magnésio, um nutriente necessário para mais de 600 reações bioquímicas em seu corpo.
Como comer fruta do dragão
Enquanto a pele grossa, coriácea dragão da fruta pode ser intimidante, comer essa fruta é bastante simples.
O truque é encontrar um que é perfeitamente maduras.
Uma fruta do dragão imaturos será verde. Procure um que é vermelho brilhante. Alguns pontos são normais, mas muitas manchas contusão semelhante pode indicar que ela é madura. Como abacate e kiwi, uma fruta do dragão maduro deve ser suave, mas não piegas.
Veja como comer uma fruta fresca dragão:
- Usando uma faca afiada, corte-o ao meio no sentido do comprimento.
- Retire a fruta com uma colher, ou cortado em cubos cortando linhas verticais e horizontais na polpa sem cortar a casca. Empurre na parte de trás da pele para expor os cubos e removê-los com uma colher ou os dedos.
- Para desfrutar, adicioná-lo para saladas, smoothies e iogurte, ou simplesmente um lanche-lo por si só.
Você também pode encontrar a fruta do dragão na seção congelada de algumas mercearias, pré-descascadas e cortadas em cubos. Esta é uma opção conveniente para um lanche saboroso que um soco em nutrientes.
Resumo Dragon fruit é surpreendentemente simples de preparar e pode ser comido por si só ou adicionado a saladas, smoothies e iogurte.
O Bottom Line
Dragão fruta é uma deliciosa fruta tropical que é definitivamente vale a pena tentar.
Tem um sabor incrível, oferece um toque de cor ao seu prato e suprimentos nutrientes essenciais, fibras prebióticas e compostos de plantas benéficas - tudo em uma porção de baixa caloria.
Se você está procurando uma maneira de adicionar alguma variedade à sua ingestão de frutas, fruta do dragão é uma deliciosa opção com muitos benefícios de saúde potenciais.
Fontes
- 1. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45291867
- 2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814608009187
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21535651
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27425643
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24142131
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26156734
- 7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.2007.01668.x
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28469951
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675359
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24489447
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24241129
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803886
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22457389
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25972618
- 15. https://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27257283
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26269366
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24114473
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145058/
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27974040
- 22. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814609013181
- 23. https://www.researchgate.net/publication/312128096
- 24. http://www.ifrj.upm.edu.my/23%20(06)%202016/(38).pdf
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25448231
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- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685880/
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
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- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19968914
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17944055
Artigo publicado 2018-12-23, última modificação 2019-02-17, site atualizado 2024-03-29
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