As 7 melhores relaxantes musculares Natural
Você já se sentiu um aperto involuntária, dureza, ou abaulamento em um músculo? Isso é chamado de um espasmo muscular. Este tipo de cólicas pode acontecer a qualquer um para uma variedade de razões, e em muitas áreas do seu corpo.
Espasmos são comuns no abdômen, braços, mãos e pés. Você também pode sentir-los em seus bezerros, isquiotibiais e quadríceps, e ao longo da caixa torácica. Muitos casos de espasmos musculares simples são causadas por exercícios pesados e desporto vigoroso. Paciência, descanso, alongamento suave, e massageando o músculo pode ajudar a aliviar a dor.
Pessoas com garganta aguda e dor nas costas muitas vezes sofrem de espasmos musculares. As mulheres grávidas também são propensas a espasmos musculares por causa do aumento repentino de peso. mulheres menstruadas experimentar cãibras musculares devido a contrações uterinas, embora a gravidade da dor varia de pessoa. Os espasmos musculares são um efeito secundário comum de doenças crónicas, como a esclerose múltipla, distrofia muscular, e doença de McArdle.
Enquanto espasmos musculares pode ser doloroso, o alívio está disponível com estas sete relaxantes musculares natural.
1. camomila
Camomila é uma erva antiga que é usado para tratar uma variedade de doenças, incluindo espasmos musculares. Ele contém flavonóides 36, que são compostos que têm propriedades anti-inflamatórias. Você pode massagear o óleo essencial de camomila em músculos afetados para fornecer alívio de espasmos. O chá de camomila também pode ajudar a relaxar os músculos doloridos.
Loja de chá de camomila.
2. suco de cereja
As pessoas que se inscreverem para maratonas treinar vigorosamente, muitas vezes causando um monte de estresse em seus músculos. suco de cereja pode ajudar a combater a inflamação e dor muscular que é tão comum em corredores. Estudos revelam que beber suco de cereja tart pode minimizar a dor pós-executado. O antioxidante e qualidades anti-inflamatórias na ajuda fruto para relaxar os músculos naturalmente.
Loja de suco de cereja.
3. smoothies de mirtilo
Outra maneira doce e natural para relaxar os músculos é por comer amoras. Um estudo recente sugere que ter um smoothie blueberry antes e após o exercício pode ajudar a acelerar a recuperação de lesões musculares. Mirtilos têm potências e antioxidantes têm sido mostrados para diminuir o stress oxidativo e inflamação.
4. Cayenne pimenta
A capsaicina, uma substância encontrada na pimenta caiena, é um relaxante muscular natural que é frequentemente recomendada para pessoas que vivem com fibromialgia e artrite reumatóide. Ele pode ser adicionado ao alimento, como neste camarão grelhado com receita de creme de limão, ou você pode encontrar pimenta caiena em forma de cápsula e como um creme. Quando usado como um creme, você pode aplicá-lo às áreas afetadas por espasmos musculares.
Loja de pimenta caiena.
5. A vitamina D
As pessoas que têm dor muscular regular ou espasmos pode ser deficiente em vitamina D. Esta vitamina vem em muitas formas, incluindo líquidos, comprimidos e cápsulas. Você também pode obtê-lo em alimentos como ovos, peixe e leite fortificado. Obtendo a exposição regular ao sol é uma outra maneira de obter vitamina D!
Loja de suplementos de vitamina D.
6. Magnésio
O magnésio é vital para a nutrição humana, uma vez que mantém muscular normal e função nervosa. Embora seja raro, os primeiros sintomas em pessoas que são deficientes neste mineral incluem dor muscular. Este mineral é encontrada principalmente nos alimentos, tais como bananas, amêndoas, legumes e arroz castanho. Também está disponível como um suplemento.
Loja de suplementos de magnésio.
7. Resto
Talvez o melhor e mais natural maneira de relaxar os músculos é para descansar. Certifique-se de obter lotes de sono, beber muitos líquidos, e tentar não sobrecarregar o músculo afetado. Usando as almofadas de calor ou compressas de gelo sobre o músculo pode proporcionar alívio imediato. Às vezes, espasmos musculares são devido à sobre-estimulados músculos, eo gelo pode ajudar a acalmar a transmissão dos impulsos do cérebro para o músculo hiperativa.
Fontes
- 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0004932/
- 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/
- 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583121/
- 5. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-d/dosing/hrb-20060400
Artigo publicado 2018-12-20, última modificação 2019-02-13, site atualizado 2024-04-19
Atenção: O website do Doklist não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos e não deve substituir o contato entre os visitantes do site e seus médicos.