9 melhores exercícios da ATM para alívio da dor
Compreender TMJ
Você não pode pensar sobre suas articulações temporomandibulares (ATM) muito, mas você usá-los muito. As articulações conectar seu maxilar para o seu crânio. Seu ATM entra em ação cada vez que você falar, mastigar e engolir.
Distúrbios da ATM ocorrer quando algo der errado com suas articulações da mandíbula e músculos da mandíbula. Muitas vezes, isso acontece por causa de uma lesão no maxilar, inflamação, tais como a artrite, ou uso excessivo.
Distúrbios da ATM pode causar leve a sintomas debilitantes, tais como:
- Dor durante a mastigação
- Dor no ouvido, da face, mandíbula e pescoço
- Clicar, ralar, ou estalos na mandíbula quando você abrir ou fechar a boca
- Bloqueio da articulação da mandíbula
- Dores de cabeça
Exercícios para alívio da dor TMJ
Não está claro exatamente como os exercícios da ATM pode aliviar a dor. Eles estão pensados para ajudar:
- Fortalecer os músculos da mandíbula
- Esticar a mandíbula
- Relaxar a mandíbula
- Aumentar a mobilidade mandibular
- Reduzir mandíbula clicando
- Promover a cura da mandíbula
De acordo com um 2010 estudo publicado no Journal of Dental Research, realização de exercícios da ATM aumenta a amplitude de abertura da boca mais do que usando uma proteco de boca em pessoas com o deslocamento do disco da ATM.
Estes nove exercícios da Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) e do Royal Surrey County Hospital pode ajudar a aliviar a dor na ATM e melhorar o movimento de suas articulações da mandíbula. Para alguns exercícios, existem recomendações de frequências. Para exercícios onde recomendações de frequência não estão disponíveis, pergunte ao seu médico ou dentista para orientação.
1. exercício mandíbula relaxada
Descanse sua língua suavemente na parte superior de sua boca atrás de seus dentes frontais superiores. Permita que seus dentes para vir distante enquanto relaxa seus músculos da mandíbula.
2. Exercícios Goldfish (abertura parcial)
Coloque a língua no céu da boca e um dedo na frente de sua orelha onde o seu TMJ está localizado. Coloque seu dedo médio ou ponteiro em seu queixo. Solte o maxilar inferior a meio caminho e depois fechar. Não deve haver dor resistência, mas não suave. Uma variação deste exercício é colocar um dedo de cada ATM como você soltar o seu meio caminho maxilar inferior e fechou novamente. Faça este exercício seis vezes em um jogo. Você deve fazer um conjunto de seis vezes ao dia.
3. exercícios Goldfish (abertura completa)
Mantendo a sua língua no céu da boca, coloque um dedo no seu ATM e outro dedo em seu queixo. Solte o maxilar inferior completamente e volta. Para uma variação deste exercício, coloque um dedo de cada ATM como você deixa cair completamente o maxilar inferior e nas costas. Faça este exercício seis vezes para completar um conjunto. Você deve completar um conjunto de seis vezes ao dia.
4. Chin enfia
Com os ombros para trás e peito para cima, puxe o queixo para trás, criando um “queixo duplo”. Mantenha pressionado por três segundos e repetir 10 vezes.
5. resistiu abertura da boca
Coloque o polegar sob o queixo. Abra a boca lentamente, empurrando suavemente contra seu queixo para a resistência. Mantenha a posição por três a seis segundos, e então fechar a boca lentamente.
6. resistiu fechamento da boca
Aperte o queixo com o indicador eo polegar com uma mão. Feche a boca como você colocar gentilmente a pressão sobre o seu queixo. Isso ajudará a fortalecer os músculos que ajudam a mastigar.
7. Tongue-se
Com sua língua tocando o céu da boca, lentamente abrir e fechar a boca.
8. movimento da mandíbula lado-a-lado
Coloque um objeto de ¼ de polegada, como língua empilhados depressores, entre os dentes da frente, e lentamente mover a mandíbula de lado a lado. À medida que o exercício se torna mais fácil, aumentar a espessura do objeto entre os dentes por empilhá-los um em cima do outro.
9. Encaminhar movimento da mandíbula
Coloque um objeto de ¼ de polegada entre os dentes da frente. Mover o seu maxilar inferior para a frente para que seus dentes inferiores estão em frente de seus dentes superiores. À medida que o exercício se torna mais fácil, aumentar a espessura do objeto entre os dentes.
Outras formas de gerir a sua dor na ATM
Over-the-counter analgésicos como o ibuprofeno e acetaminofeno podem ajudar a aliviar a dor na ATM. relaxantes musculares podem ser prescritos para a dor severa. Os médicos também podem recomendar:
- Protetores de boca para evitar ranger os dentes e mandíbula apertando
- Protetores bucais para ajudar a realinhar sua mandíbula
- Toalhas quentes
- Gelo, não mais de 15 minutos por hora e não diretamente sobre a pele
- Técnicas de alívio do estresse para ajudar a prevenir comportamentos que causam tensão mandíbula
- Acupuntura para aliviar a pressão na área afectada
Dor grave causada por articulações danificadas podem requerer tratamentos mais invasivos, tais como injecções de corticosteróides para o ATM. A cirurgia pode ser considerada como um último recurso. Não há nenhuma evidência científica de que as intervenções cirúrgicas para distúrbios da ATM são seguros e eficazes.
Dor na ATM também pode ser controlada com mudanças de estilo de vida simples. Você pode desejar:
- Comer uma dieta leve para permitir a ATM para relaxar
- Evitar chicletes
- Evitar roer as unhas
- Evitar mordendo seu lábio inferior
- Praticar boa postura
- Limitar grande movimentos mandibulares, como bocejar e cantando
Dicas para aliviar a dor durante o atendimento odontológico
Se você tem TMJ, pode ser doloroso para a prática de higiene oral básica. Isto inclui escovar os dentes, fio dental, e recebendo rotina limpezas dentais.
A Associação ATM recomenda estas dicas para reduzir a dor e ajudar a garantir que seus dentes e gengivas manter saudável:
- Use uma escova de cerdas macias ou uma escova de dentes Sonic.
- Use um estimulador ponta de borracha ou flosser água se você não pode abrir a boca para usar o fio dental.
- Adicionar um enxaguatório bucal anti-séptico para o seu regime de cuidados dental diariamente.
- Conte a sua equipa de cuidados dentários, se você está com dor durante um procedimento odontológico.
- Aplicar gelo ou calor depois de um procedimento dentário.
- Converse com seu dentista sobre maneiras para remover a placa que não uso do fio dental. Por exemplo, eles podem sugerir limpando os dentes com gaze de algodão.
A linha inferior
Em alguns casos, distúrbios da ATM ir embora por conta própria. Se os sintomas persistirem, os exercícios da ATM pode ajudar a trazer alívio da dor. exercícios da ATM não deve ser feito quando você está com dor severa. A AAFP recomenda esperar até que sua dor é melhor antes de iniciar um regime de exercício da ATM.
Ao fazer exercícios da ATM, comece devagar. Você pode sentir um pouco de dor no início, mas deve ser tolerável e melhorar gradualmente. Se a dor não é tolerável, consulte o seu médico. Você deve fazer exercícios de TMJ quando você está relaxado. Se você fazê-las quando seus músculos estão tensos, pode derrotar o efeito.
Se a dor piora depois de fazer exercícios da ATM, marcar uma consulta com o seu médico.
Saiba mais: distúrbios »ATM (articulação temporomandibular)
Fontes
- 1. http://jdr.sagepub.com/content/89/11/1259.abstract?rss=1
Artigo publicado 2018-11-18, última modificação 2019-02-11, site atualizado 2024-04-25
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