9 Benefícios Science-Based de niacina (vitamina B3)

Dra. Elaine Christine Monis Simões Silva
Ginecologista

A niacina, também conhecida como vitamina B3, é um nutriente importante. Na verdade, cada parte do seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Como um suplemento, niacina pode ajudar a reduzir o colesterol, aliviar a artrite e estimular o funcionamento do cérebro, entre outros benefícios.

No entanto, ela também pode causar efeitos colaterais graves se tomar grandes doses.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a niacina.

O que é Niacina?

A niacina é uma das oito vitaminas B, e é também chamado de vitamina B3.

Há duas formas químicas principais e cada um tem efeitos diferentes em seu corpo. Ambas as formas são encontradas em alimentos, bem como suplementos.

De ácido nicotínico: Como um suplemento, o ácido nicotínico é uma forma de niacina usada para reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca (um).
Niacinamida ou nicotinamida: Ao contrário de ácido nicotínico, niacinamida não faz baixar o colesterol. No entanto, pode ajudar no tratamento de psoríase e reduzir o risco de cancro da pele não-melanoma (2, 3).

A niacina é solúvel em água, para que o seu corpo não armazená-lo. Isto também significa que seu corpo pode excretar quantidades excessivas de vitamina se não for necessário.

Seu corpo começa a niacina através dos alimentos, mas também faz com que pequenas quantidades do aminoácido triptofano.

Resumo A niacina é um de oito vitaminas B solúveis em água. É também conhecido como ácido nicotínico, niacinamida e nicotinamida.

Como isso funciona?

Tal como acontece com todas as vitaminas do complexo B, niacina ajuda a converter alimentos em energia, auxiliando enzimas.

Especificamente, niacina é um componente importante de NAD e NADP, duas coenzimas envolvidas no metabolismo celular.

Além disso, ela desempenha um papel na sinalização celular e na tomada de DNA e reparação, para além de actuar como um antioxidante (4).

Deficiência

Estes são alguns dos sintomas de deficiência de niacina (5):

A perda de memória e confusão mental
Fadiga
Depressão
Dor de cabeça
Diarréia
Problemas de pele

Dito isto, a deficiência é muito rara na maioria dos países ocidentais.

Deficiência de niacina grave, ou pelagra, ocorre principalmente em países em desenvolvimento, onde as dietas não são tão variadas.

Resumo A niacina é uma vitamina que atua como um antioxidante e desempenha um papel na sinalização celular e reparo do DNA. A deficiência é caracterizada por problemas de pele, demência e diarreia.

Quanto você precisa?

Quanto niacina que você precisa é baseado na ingestão diária de referência (RDI) e depende de sua idade e sexo (6, 7).

Doses terapêuticas de niacina são maiores do que as quantidades recomendadas e só deve ser tomado sob supervisão médica.

Aqui é o RDI para a niacina (6):

Lactentes

0-6 meses: 2 mg / dia *
7-12 meses: 4 mg / dia *

* Estes números representam a ingestão adequada (AI), que é semelhante ao RDI mas com base em evidências científicas mais fraca.

Crianças

1-3 anos: 6 mg / dia
4-8 anos: 8 mg / dia
9-13 anos: 12 mg / dia
Homens de 14 anos e mais velhos: 16 mg / dia
As mulheres 14 anos e mais velhos: 14 mg / dia
As mulheres grávidas: 18 mg / dia
Mulheres que amamentam: 17 mg / dia

Os adolescentes e adultos

Resumo A quantidade recomendada de niacina depende da sua idade e sexo. Os homens precisam de 16 mg por dia, enquanto a maioria das mulheres precisam de 14 mg por dia.

9 Saúde Benefícios da niacina

1. reduz o colesterol LDL

A niacina tem sido usado desde a década de 1950 para tratar o colesterol elevado (8).

Na verdade, ele pode baixar os níveis de “mau” colesterol LDL por 5-20% (9, 10).

No entanto, niacina não é o principal tratamento para o colesterol elevado devido aos seus possíveis efeitos secundários (11).

Em vez disso, é usado principalmente como um tratamento para redução de colesterol para as pessoas que não podem tolerar as estatinas (12).

2. aumenta o colesterol HDL

Além de diminuir “mau” colesterol LDL, niacina também levanta colesterol “bom” HDL.

Os estudos mostram que a niacina aumenta os níveis de HDL em 15-35% (9).

3. Lowers triglicéridos

A niacina pode também reduzir os triglicéridos por 20-50% (9).

Ele faz isso por parar a acção de uma enzima que está envolvida na síntese de triglicéridos (um).

Consequentemente, esta reduz a produção de LDL e lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL).

As doses terapêuticas são necessários para atingir estes efeitos sobre os níveis de colesterol e de triglicéridos (um).

4. pode ajudar a prevenir doenças cardíacas

Efeito da niacina sobre o colesterol pode ajudar a prevenir doenças cardíacas - mas mais recente pesquisa sugere um mecanismo adicional pelo qual beneficia seu coração.

Pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e inflamação, sendo que ambos estão envolvidos na aterosclerose, ou endurecimento das artérias (1).

Uma pesquisa indica que a terapia com niacina - quer isoladamente ou em combinação com estatinas - poderia ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde relacionados com a doença cardíaca (13).

No entanto, os resultados são misturados.

Uma revisão recente concluiu que a terapia com niacina não significativamente ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morte por doença cardíaca em pessoas com doença cardíaca ou aqueles em risco elevado (12).

5. pode ajudar a tratar diabetes tipo 1

Diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune em que o seu organismo ataca e destrói as células de criação de insulina no pâncreas.

Há pesquisas que sugerem que a niacina pode ajudar a proteger as células e possivelmente até mesmo diminuir o risco de diabetes tipo 1 em crianças em situação de risco (2, 14).

No entanto, para as pessoas com diabetes tipo 2, o papel da niacina é mais complicada.

Por um lado, ele pode ajudar a diminuir os níveis elevados de colesterol que são frequentemente observadas em pessoas com diabetes do tipo 2 (15).

Por outro lado, ele tem o potencial para aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Como um resultado, as pessoas com diabetes que tomam niacina para tratar níveis elevados de colesterol também precisa para monitorar o nível de açúcar no sangue com cuidado (16).

6. Aumenta a função cerebral

Seu cérebro precisa de niacina - como parte da NAD coenzimas e NADP - para obter energia e funcionar adequadamente.

Na verdade, a névoa do cérebro e até mesmo os sintomas psiquiátricos estão associados com deficiência de niacina (16).

Alguns tipos de esquizofrenia pode ser tratada com niacina, uma vez que ajuda a desfazer o dano para as células do cérebro que ocorre como um resultado da deficiência (17).

A pesquisa preliminar mostra que ele também poderia ajudar a manter o cérebro saudável em casos de doença de Alzheimer. No entanto, os resultados são misturados (18, 19).

7. melhora a função da pele

A niacina ajuda a proteger células da pele de danos causados pelo sol, se ele é usado oralmente ou aplicada como uma loção (20).

Uma pesquisa recente sugere que pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer de pele, bem como (21).

Um estudo mostrou que, tendo 500 mg de nicotinamida - uma forma de niacina - duas vezes por dia taxas reduzidas de cancro da pele não-melanoma entre os indivíduos de alto risco (22).

8. pode reduzir os sintomas da artrite

Em um estudo preliminar, niacina ajudou a aliviar alguns sintomas da osteoartrite, melhorando a mobilidade articular e reduzir a necessidade de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) (23).

Um outro estudo em ratos de laboratório descobriram que uma injecção com a inflamação vitamina reduzida relacionada com a artrite (24).

Embora este é promissor, é necessária mais investigação.

9. Trata pelagra

Niacina deficiência grave provoca uma condição chamada pelagra (6, 25).

Assim, tendo um suplemento de niacina é o principal tratamento para pelagra.

A deficiência de niacina é rara em países industrializados. No entanto, pode ocorrer em conjunto com outras doenças, tais como o alcoolismo, a anorexia ou a doença de Hartnup.

Resumo A niacina pode ajudar a tratar muitas condições. Mais notavelmente, ele ajuda a aumentar “bons” níveis de colesterol HDL, enquanto a redução do colesterol LDL “ruim” e triglicérides.

Principais fontes alimentares

Niacina encontra-se em uma variedade de alimentos, especialmente de carne, aves domésticas, peixe, nozes e leguminosas.

Algumas bebidas energéticas também são carregados com vitaminas do complexo B, às vezes em doses muito elevadas.

Aqui é quanto niacina que você começa de uma porção de cada um dos seguintes alimentos (26, 27, 28, 29, 30, 31):

Peito de frango: 59% de RDI
Atum luz, enlatados em óleo: 53% do IDI
Da carne: 33% de RDI
Salmão fumado: 32% de RDI
Amendoins: 19% de RDI
Lentilhas: 10 % do RDI Resumo

Muitos alimentos entregar niacina, incluindo peixes, aves, carne, nozes e leguminosas.

Segurança e Efeitos colaterais

Não há perigo em consumir niacina nas quantidades encontradas nos alimentos (6).

No entanto, doses suplementares pode ter vários efeitos secundários, incluindo náuseas, vómitos e toxicidade do fígado (6).

A seguir estão alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de niacina: A niacina

De descarga: suplementos de ácido nicotínico pode causar uma descarga na face, peito ou pescoço que resulta da dilatação dos vasos sanguíneos. Você também pode experimentar uma sensação de formigamento, sensação ou dor ardente (32, 33).
Irritação do estômago e náuseas: náuseas, vómitos e irritação do estômago pode ocorrer, especialmente quando as pessoas tomam lento ácido nicotínico de libertação. Ele parece estar relacionada com a elevação das enzimas hepáticas (34).
Danos do fígado: niacina tratamento a longo prazo para o colesterol pode causar danos no fígado. É mais comum com ácido nicotínico de libertação lenta, mas também pode resultar a partir da forma de libertação imediata (35, 36).
De controlo do açúcar no sangue: grandes doses de niacina de 3-9 gramas por dia são ligados para controlar o açúcar no sangue deficiente em ambos utilização de curto e de longo prazo (37, 38).
Do olho saúde: Um efeito colateral é raro visão turva, bem como outros efeitos negativos sobre a saúde dos olhos (39).
Gota: A niacina pode aumentar os níveis de ácido úrico no corpo, levando a gota (40).

Resumo niacina suplementar pode causar diversos efeitos secundários, especialmente em doses elevadas. A mais comum destas é nivelada niacina, que pode ocorrer mesmo em doses mais baixas.

Você deve suplementar?

Todo mundo precisa de niacina, mas a maioria das pessoas pode obter o suficiente de sua dieta sozinho.

No entanto, se você é deficiente ou ter outra condição que pode se beneficiar de doses mais elevadas, o seu médico pode recomendar um suplemento. Uma ampla seleção está disponível na Amazon.

Em particular, suplementos de niacina pode ser recomendada para as pessoas com níveis elevados de colesterol e fatores de risco de doença cardíaca, mas que não podem tomar estatinas.

Formas suplementares são prescritos em doses que são muito mais elevados do que os valores encontrados nos alimentos.

Uma vez que grandes quantidades têm muitos efeitos colaterais possíveis, consulte o seu médico antes de tomar niacina como parte de qualquer suplemento.

Resumo suplementos de niacina pode ser recomendada para determinadas condições. No entanto, eles podem ter efeitos colaterais negativos, então você deve sempre discutir com seu médico antes de tomar niacina.

O Bottom Line

A niacina é uma das oito vitaminas B que são importantes para cada parte do seu corpo.

Felizmente, você pode obter toda a niacina que você precisa através de sua dieta. Os alimentos que proporcionam niacina incluem carne, peixe e nozes.

No entanto, os formulários complementares são por vezes recomendado para tratar certas condições médicas, incluindo o colesterol elevado.

Se você acha que pode precisar de tomar niacina, é sempre melhor consultar com seu médico primeiro.

Fontes

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375237
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15132730
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488693
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14693013
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114304/
7. https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/fnic_uploads/RDA_AI_vitamins_elements.pdf
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14350806
9. http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/216937
10. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002914998004482
11. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149291815011029
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27793642
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14558989
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23231526
15. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561414002477
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25324641/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25855923
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23312803/
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965307/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354654
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488693
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488693
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8841834
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848229
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20332283
26. http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
27. http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4145/2
28. http://nutritiondata.self.com/facts/beef-products/7492/2
29. http://nutritiondata.self.com/facts/ethnic-foods/10006/2
30. http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2
31. http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4338/2
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691622
33. http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00000095.htm
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3547004
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3680913
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1003039/
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5378103
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8357290
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC505021/
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2070427

Artigo publicado 2018-10-03, última modificação 2019-02-13, site atualizado 2024-04-19

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