9 Benefícios da Maca Root (e potenciais efeitos colaterais)
A planta maca explodiu em popularidade nos últimos anos.
É realmente uma planta nativa do Peru, e é comumente disponível em forma de pó ou como um suplemento.
Raiz de maca tem sido tradicionalmente usada para melhorar a fertilidade e libido.
Também é reivindicada para melhorar a energia e resistência.
O que é Maca?
A planta maca, conhecido cientificamente como Lepidium Lepidium, é por vezes referido como ginseng peruana.
Ela cresce principalmente nos Andes central do Peru, em condições duras e em altitudes muito elevadas - acima de 13.000 pés (4.000 metros).
Maca é um vegetais crucíferos e, portanto, relacionada com brócolos, couve-flor, couve e couve. Ele tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru (1).
A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. Ela existe em várias cores, variando do branco ao preto.
Raiz Maca é geralmente seco e consumido na forma de pó, mas também está disponível em cápsulas e como um extracto líquido.
O sabor do pó de maca raiz, que algumas pessoas não gostam, tem sido descrito como terroso e de noz. Muitas pessoas adicioná-lo à sua smoothies, farinha de aveia e doces.
É importante notar que a pesquisa sobre maca ainda está em seus estágios iniciais.
Muitos dos estudos são pequenos, feito em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.
Bottom Line: Maca é uma planta medicinal que cresce principalmente no alto das montanhas do Peru em condições adversas.
1. É altamente nutritivo
Pó Maca raiz é muito nutritivo, e é uma grande fonte de várias vitaminas e minerais importantes (2).
Uma onças (28 gramas) de pó de maca raiz contém:
- Calorias: 91
- Carburadores: 20 gramas
- Proteína: 4 gramas
- De fibra: 2 gramas
- Gordura: de 1 grama
- Vitamina C: 133% do RDI
- Cobre: 85% de RDI
- Ferro: 23 % de RDI
- De potássio: 16% de RDI
- Vitamina B6: 15% de RDI
- Manganês: 10% de RDI
Maca raiz é uma boa fonte de hidratos de carbono e proteínas, é pobre em gordura e contém uma quantidade de fibras. Também é alta em algumas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cobre e ferro.
Além disso, ele contém vários compostos de plantas, incluindo glucosinolatos e polifenóis (1, 3, 4).
Linha inferior: Pó de raiz de maca é rico em proteínas e hidratos de carbono e rica em um número de nutrientes, incluindo vitamina C, cobre e ferro. Ele também contém muitos compostos bioactivos de plantas.
2. Ele aumenta a libido em homens e mulheres
Desejo sexual reduzido é um problema comum entre os adultos.
Consequentemente, o interesse em ervas e plantas que naturalmente aumentar a libido é grande.
Maca tem sido largamente comercializado como sendo eficaz em melhorar o desejo sexual, e esta afirmação é apoiada pela investigação (5).
Uma revisão de 2010, que incluiu quatro estudos clínicos randomizados, com um total de 131 participantes encontradas provas de que a maca melhora o desejo sexual após, pelo menos, seis semanas após a ingestão (6).
Bottom Line: Maca aumenta o desejo sexual em homens e mulheres.
3. Pode aumentar a fertilidade em homens
Quando se trata de fertilidade masculina, qualidade e quantidade de esperma é muito importante.
Há alguma evidência de que a fertilidade maca raiz aumenta dos homens (7, 8).
Uma revisão recente resumiu os resultados de cinco estudos pequenos. Ele mostrou que maca melhorou a qualidade do sêmen em homens inférteis e saudáveis (9).
Um dos estudos revisados incluiu nove homens saudáveis. Depois de consumir maca por quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, contagem e motilidade dos espermatozóides (8).
Bottom Line: Maca pode aumentar a produção de esperma e melhorar a qualidade do esperma, aumentando assim a fertilidade em homens.
4. Ele pode ajudar a aliviar sintomas da menopausa
A menopausa é definida como o tempo na vida de uma mulher quando seus períodos menstruais parar definitivamente.
O declínio natural em estrogénio que ocorre durante este tempo pode provocar uma gama de sintomas desagradáveis.
Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas do sono e irritabilidade.
Uma revisão de quatro estudos em mulheres na menopausa descobriu que maca ajudou a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo afrontamentos e sono interrompido (10).
Além disso, estudos com animais sugerem que maca pode ajudar a proteger a saúde dos ossos. As mulheres apresentam um maior risco de osteoporose após a menopausa (11, 12, 13).
Bottom Line: Maca pode melhorar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido durante a noite.
5. Maca pode melhorar seu humor
Vários estudos têm demonstrado que a maca pode melhorar seu humor.
Tem sido associada com sintomas de ansiedade e de depressão reduzida, particularmente em mulheres na menopausa (14, 15, 16).
Maca contém compostos de plantas chamados flavonóides, os quais foram sugeridos para ser pelo menos parcialmente responsável por estes benefícios psicológicos (15).
Bottom Line: Maca pode melhorar o seu bem-estar mental e humor, reduzindo a depressão ea ansiedade, especialmente em mulheres na menopausa.
6. Pode impulsionar o desempenho dos esportes ea energia
Pó Maca raiz é um suplemento popular entre os fisiculturistas e atletas.
Foi alegado para ajudar você a ganhar massa muscular, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho do exercício.
Além disso, alguns estudos em animais indicam que aumenta o desempenho de resistência (17, 18, 19).
Além disso, um pequeno estudo em oito ciclistas masculinos descobriram que melhorou o tempo que levou para completar a cerca de 25 milhas (40 km) passeio de bicicleta após 14 dias de suplementação com extrato de maca (20).
Atualmente, não há nenhuma evidência científica para confirmar quaisquer benefícios para a massa muscular ou força.
Bottom Line: A suplementação com maca pode melhorar o desempenho do exercício, particularmente durante provas de resistência. No entanto, seus efeitos sobre a massa e força muscular ainda não foram estudados.
7. Quando aplicado à pele, Maca pode ajudar a proteger-se do sol
Ultravioleta (UV) raios do sol pode queimar e danificar desprotegido, a pele exposta.
Com o tempo, a radiação UV pode causar rugas e aumentar o risco de câncer de pele (21).
Há alguma evidência de que a aplicação de extrato de maca, uma forma concentrada da planta, a sua pele pode ajudar a protegê-lo contra a radiação UV (1, 22).
Um estudo revelou que o extracto de maca aplicado sobre a pele de cinco ratos ao longo de um período de três semanas impedidos os danos da pele da exposição UV (23).
O efeito protector foi atribuído aos polifenóis antioxidantes e glucosinolatos encontrados na maca (24).
Tenha em mente que o extrato de maca não pode substituir um filtro solar convencional. Além disso, ele só protege a pele quando aplicado sobre a pele, e não quando comido.
Bottom Line: Quando aplicado à pele, extrato de maca pode ajudar a protegê-lo dos raios UV do sol.
8. Ele pode melhorar a aprendizagem e memória
Maca pode melhorar a função cerebral (25).
Na verdade, ele tem sido tradicionalmente utilizado pelos nativos do Peru para melhorar o desempenho das crianças na escola (1, 26).
Em estudos em animais, a maca melhorou a aprendizagem e memória em roedores que têm deficiência de memória (27, 28, 29, 30).
A este respeito, a maca preto parece ser mais eficaz do que outras variedades (29).
Bottom Line: Algumas evidências indicam que maca, em particular a variedade preto, pode melhorar a aprendizagem e memória.
9. Isto pode reduzir o tamanho da próstata
A próstata é uma glândula encontrada apenas em homens.
Aumento da glândula da próstata, também conhecido como a hiperplasia prostática benigna (BPH), é comum nos homens idosos (31).
Uma próstata maior pode causar vários problemas com a passagem da urina, uma vez que envolve o tubo através do qual a urina é removido a partir do corpo.
Curiosamente, alguns estudos em roedores sugerem que a maca vermelha reduz o tamanho da próstata (32, 33, 34, 35) .
, foi proposto que o efeito de maca vermelho na próstata está relacionado com a sua elevada quantidade de glucosinolatos. Estas substâncias também estão associados com um risco reduzido de cancro da próstata (36).
Bottom Line: Uma grande próstata é comum entre os homens mais velhos e pode causar problemas com a micção. Estudos em animais sugerem que maca vermelha pode reduzir o tamanho da próstata.
Como usar Maca
Maca é fácil de incorporar em sua dieta.
Ele pode ser tomado como um suplemento ou adicionados a smoothies, farinha de aveia, assados, barras energéticas e muito mais.
Não foi estabelecida A dose ideal para uso medicinal. No entanto, a dose de pó de maca raiz usado em estudos geralmente varia de 1,5-5 gramas por dia.
Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de alimentos saudáveis e de vários varejistas online. Há também uma seleção muito boa disponível na Amazon com milhares de comentários interessantes.
Ele está disponível em forma de pó, cápsulas de 500 mg ou como um extracto líquido.
Quando a maca amarelo é o tipo mais prontamente disponíveis, os tipos mais escuras, como vermelho e preto podem possuir diferentes propriedades biológicas (32, 37).
Bottom Line: Pó de raiz de Maca é fácil de incorporar em sua dieta e está amplamente disponível.
De segurança e os efeitos colaterais
Maca é geralmente considerada segura (38, 39, 40).
No entanto, os nativos peruanos acreditam que o consumo de raiz de maca fresca pode ter efeitos adversos para a saúde e recomendar a ferver primeiro.
Além disso, se você tem problemas de tireóide, você pode querer ter cuidado com maca.
Isso é porque contém goitrogens, substâncias que podem interferir com a função normal da glândula tiróide. Estes compostos são mais propensos a afetá-lo se você já tem disfunção da tireóide.
Por último, as mulheres grávidas ou lactantes devem consultar seus médicos antes de tomar maca.
Bottom Line: Maca é considerado seguro para a maioria das pessoas, embora aqueles com problemas de tireóide precisa ter cuidado.
Take Home mensagem
A suplementação com maca pode proporcionar vários benefícios à saúde, tais como aumento da libido e melhor humor.
No entanto, a maioria dos estudos são pequenos e muitos deles foram feitos em animais.
Embora maca mostra um monte de promessas, ele precisa ser estudado mais extensivamente.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053/
- 2. http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
- 3. https://www.researchgate.net/publication/225108951
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16315492
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049/
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476/
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20616517/
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19689071
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16466876
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
- 16. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x/full
- 17. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612000436
- 18. http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=KR2009003407
- 19. http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/bk-2002-0803.ch018
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20883261
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18201354
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27618035
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27648102
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090350
- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21780878
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955369/
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734/
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17543435/
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985902/
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15661081/
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17334591/
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17289361/
- 35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18477205/
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- 37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174556
- 38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16042502
- 39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17683465
- 40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190
Artigo publicado 2018-10-25, última modificação 2019-02-15, site atualizado 2024-03-28
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