8 Evidence-Based Benefícios de saúde do Papaya

Marcelo Gomes
Médico de medicina interna

O mamão é uma fruta tropical incrivelmente saudável.

Ele é carregado com antioxidantes que podem reduzir a inflamação, combatem doenças e ajudar a mantê-lo procurando jovens.

Aqui estão 8 benefícios de saúde de mamão.

1. delicioso e carregado com nutrientes

Papaia é o fruto da Carica papaya planta.

Originou-se na América Central e sul do México, mas agora é cultivada em muitas outras partes do mundo.

Papaia contém uma enzima chamada papaína, que pode quebrar as cadeias de proteínas resistentes encontradas em carne de músculo. Devido a isso, as pessoas têm usado mamão para amaciar a carne por milhares de anos.

Se o mamão está maduro, ele pode ser comido cru. No entanto, mamão verde deve sempre ser cozido antes de comer - especialmente durante a gravidez, como a fruta verde é rico em látex, que pode estimular contrações (1).

Papaia são em forma semelhante a peras e podem ser de até 20 polegadas (51 cm) de comprimento. A pele é verde quando imaturos e laranja quando maduro, enquanto a carne é amarela, laranja ou vermelha.

A fruta também tem muitas sementes pretas, que são comestíveis, mas amargo.

Uma papaia pequeno (152 gramas) contém (2):

Calorias: 59
Hidratos de carbono: 15 gramas
De fibra: 3 gramas
Proteína: de 1 grama
Vitamina C: 157% do RDI
Vitamina a: 33% de RDI
O folato (vitamina B9): 14% da DDR
De potássio: 11% dos
Quantidades vestigiais de IDI de cálcio, magnésio e vitaminas B1, B3, B5, e e K.

Papaia também conter antioxidantes saudáveis conhecidos como carotenóides - especialmente um tipo chamado licopeno.

Além do mais, seu corpo absorve estes antioxidantes benéficos melhor a partir de mamões do que outras frutas e vegetais (3).

Resumo O papaia é uma fruta tropical elevado teor de vitamina C e A, bem como os compostos de fibras e de plantas saudáveis. Ele também contém uma enzima chamada papaína, usado para amaciar a carne.

2. Tem efeitos antioxidantes poderosos

Radicais livres são moléculas reativas criados durante o metabolismo do seu corpo. Eles podem promover estresse oxidativo, que pode levar à doença.

Antioxidantes, incluindo os carotenóides presentes em papaias, pode neutralizar os radicais livres (4).

Estudos notar que papaia fermentado pode reduzir o stress oxidativo em adultos mais velhos e as pessoas com pré-diabetes, hipotiroidismo leve e doença do fígado (5, 6, 7, 8).

Além disso, muitos pesquisadores acreditam que o excesso de radicais livres no cérebro são um fator importante na doença de Alzheimer (9).

Num estudo, as pessoas com a doença de Alzheimer dado um extracto de papaia fermentada durante seis meses experimentaram uma queda de 40% em um biomarcador que indica o dano oxidativo ao ADN - e também está ligada ao envelhecimento e cancro (10, 11).

A redução no stresse oxidativo está atribuído ao teor de licopeno da papaia e capacidade de remover o excesso de ferro, que é conhecido por produzir radicais livres (12, 13).

Resumo A papaia tem efeitos antioxidantes poderosos, que podem reduzir o estresse oxidativo e reduzir o risco de várias doenças.

3. Tem Anticancer Propriedades

A investigação sugere que o licopeno em papaia pode reduzir o risco de cancro (12).

Pode também ser benéfico para as pessoas que estão a ser tratados para o cancro (14).

Papaya pode funcionar, reduzindo os radicais livres que contribuem para o câncer.

Além disso, mamão pode ter alguns efeitos únicos que não são partilhadas por outras frutas.

Entre 14 frutas e vegetais com propriedades antioxidantes conhecidos, apenas a papaia demonstrou actividade anti-cancro em culas de cancro da mama (15).

Em um pequeno estudo em adultos mais velhos com condições de inflamação e pré-cancerosas do estômago, uma preparação reduzida dano oxidativo fermentado de papaia (16).

No entanto, é necessária mais investigação antes de recomendações podem ser feitas.

Resumo As primeiras pesquisas sugere que os antioxidantes presentes no mamão pode reduzir o risco de câncer e progressão do câncer talvez até mesmo lento.

4. Pode melhorar a saúde cardíaca

Adicionando mais papaya para a sua dieta pode aumentar a sua saúde do coração.

Os estudos mostram que as frutas ricos em licopeno e vitamina C pode ajudar a prevenir a doença de coração (17, 18).

Os antioxidantes no mamão pode proteger seu coração e melhorar os efeitos protetores do “bom” colesterol HDL (19, 20).

Em um estudo, as pessoas que tomaram um suplemento de papaia fermentada durante 14 semanas tinham menos inflamação e uma melhor relação de LDL “mau” para “bom” HDL do que as pessoas que receberam um placebo.

Uma proporção melhorada é associada a um risco reduzido de doença cardíaca (20, 21).

Resumo conteúdo C e licopeno alto teor de vitamina de mamão pode melhorar a saúde do coração e pode reduzir o risco de doença cardíaca.

5. Pode combater a inflamação

A inflamação crónica está na origem de muitas doenças, e alimentos saudáveis e estilo de vida pode conduzir o processo inflamatório (22).

Os estudos mostram que as frutas ricos em antioxidantes e vegetais, como papaia ajuda a reduzir marcadores inflamatórios (23, 24, 25, 26).

Por exemplo, um estudo observou que os homens que aumentaram a sua ingestão de frutos e vegetais ricos em carotendes tinham uma diminuição significativa na PCR, um marcador inflamatório particular (26).

Resumo A inflamação crónica está na origem de muitas doenças. Papaias são muito ricos em carotenóides que podem reduzir a inflamação.

6. pode melhorar a digestão

A enzima papaína no mamão pode fazer proteína mais fácil de digerir.

As pessoas nos trópicos considerar papaya para ser um remédio para a constipação e outros sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS).

Em um estudo, as pessoas que tomaram uma fórmula à base de mamão por 40 dias teve uma melhoria significativa na constipação e distensão abdominal (27).

As sementes, folhas e raízes têm também sido demonstrado que o tratamento de úlceras em animais e seres humanos (28, 29).

Resumo papaia foi mostrado para melhorar a prisão de ventre e outros sintomas de IBS. As sementes e outras partes da planta também têm sido utilizados para tratar úlceras.

7. protege contra os danos da pele

Além de manter seu corpo saudável, mamão também pode ajudar a sua pele olhar mais tonificada e jovem.

É acreditado actividade excessiva de radicais livres para ser responsável por grande parte do enrugamento, flacidez e outros danos na pele que ocorre com a idade (30).

A vitamina C e licopeno no mamão proteger sua pele e pode ajudar a reduzir esses sinais de envelhecimento (31).

Num estudo, a suplementação com licopeno for 10-12 semanas diminuiu a vermelhidão da pele após a exposição solar, que é um sinal de lesão da pele (32).

Em outra, as mulheres mais velhas que consumiram uma mistura de licopeno, vitamina C e outros antioxidantes, durante 14 semanas apresentaram uma redução visível e mensurável em profundidade das rugas faciais (33).

Resumo Os poderosos antioxidantes em mamão pode ajudar a sua pele se recuperar de danos causados pelo sol e pode se defender contra rugas.

8. delicioso e versátil

Papaya tem um sabor único que muitas pessoas gostam. No entanto, a maturação é fundamental.

Um mamão verde ou excessivamente maduras podem gosto muito diferente de um perfeitamente maduras.

Quando otimamente madura, mamão deve ser amarelo-vermelho-alaranjado na cor, embora algumas manchas verdes são muito bem. Como um abacate, sua pele deve ceder à pressão suave.

Seu sabor é melhor quando frio, por isso é uma boa idéia para mantê-lo refrigerado sempre que possível.

Depois de lavá-lo bem, você pode cortá-la ao meio longitudinalmente, retire as sementes e comê-lo para fora da casca com uma colher, como melão ou melão.

Como é extremamente versátil, que pode também ser combinado com outros alimentos que complementam o seu sabor.

Aqui estão algumas ideias de receitas fáceis usando um pequeno mamão:

Pequeno-almoço: Corte ao meio e preencher cada metade com iogurte grego, em seguida, cubra com alguns mirtilos e nozes picadas.
Entrada: corte em tiras e embrulhar uma fatia de presunto ou presunto em redor de cada tira.
Salsa: Pique papaia, tomate, cebola e coentro, em seguida, adicione o suco de limão e misture bem.
Smoothie: Combina-se o fruto em cubos com leite de coco e gelo num misturador, em seguida, misturar até ficar liso.
Salad: Pique mamão e abacate em cubos, acrescente cubos de frango e vestido cozidos com azeite e vinagre.
Sobremesa: Combine o fruto picado com 2 colheres de sopa (28 gramas) de sementes de chia, um copo (240 ml) de leite de amêndoa e 1/4 colher de chá de baunilha. Misture bem e leve à geladeira antes de comer.

Resumo O mamão é uma fruta deliciosa que é melhor apreciado madura. Ele pode ser comido sozinho ou facilmente combinado com outros alimentos.

O Bottom Line

O mamão é rico em nutrientes valiosos e tem um sabor delicioso.

Seus poderosos antioxidantes como o licopeno pode reduzir o risco de muitas doenças - especialmente aqueles que tendem a vir com a idade, tais como doenças cardíacas e câncer.

Também pode defender contra os sinais visíveis de envelhecimento, ajudando sua pele permaneça lisa e jovem.

Tente adicionar este fruto saudável e deliciosa para a sua dieta hoje.

Fontes

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12144723
2. https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1985/2
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23931131
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18044138
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16706649
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24316314
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24050492
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17444858
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983897
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25944987
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19412858
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526570
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824747
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24769427
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19468947
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15247013
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566142
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18472409
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24423117
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330753
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774217
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133051
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18056967
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21520494
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21336433
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16280438
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25418890
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26099634
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25653189
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467449
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16465309
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23927381

Artigo publicado 2018-11-12, última modificação 2019-02-16, site atualizado 2024-04-20

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