8 benefícios de saúde de goiaba e folhas
Goiabas são árvores tropicais com origem na América Central.
As frutas são de forma oval com a pele verde ou amarelo claro e contém sementes comestíveis. Além do mais, folhas de goiabeira são usados como um chá de ervas e o extrato de folhas como um suplemento.
Frutas goiaba são surpreendentemente rico em antioxidantes, vitamina C, potássio, e fibras. Este teor de nutrientes notável dá-lhes muitos benefícios à saúde.
Aqui estão 8 benefícios de saúde baseadas em evidências de goiaba e folhas.
1. pode ajudar a níveis mais baixos de açúcar no sangue
Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle de açúcar no sangue.
Vários estudos em tubos de ensaio e do animal encontrado que o extracto de folha de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controlo do açúcar no sangue a longo termo, e a resistência à insulina (1, 2, 3, 4, 5).
Esta é uma boa notícia para as pessoas com diabetes ou aqueles em risco.
Alguns estudos envolvendo seres humanos também têm demonstrado resultados impressionantes.
Um estudo em 19 pessoas observou que beber chá de folhas de goiabeira reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas (3).
Um outro estudo em 20 pessoas com diabetes do tipo 2 encontrado que o chá de folhas de goiabeira beber reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição por mais do que 10% (3).
Resumo extracto de goiaba pode ajudar a melhorar o controle de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou aqueles em risco.
2. pode impulsionar a saúde do coração
Goiabas pode ajudar a impulsionar a saúde do coração em um número de maneiras.
Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas em folhas de goiaba podem ajudar a proteger o coração dos danos causados pelos radicais livres (6).
Os níveis mais elevados de potássio e fibras solúveis em goiabas também são pensados para contribuir para a melhoria da saúde do coração.
Além disso, extracto de folha de goiaba tem sido associada a pressão arterial, uma diminuição do colesterol LDL "mau", e um aumento do colesterol "bom" de HDL (7).
Uma vez que a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol LDL estão ligados a maiores riscos de doença cardíaca e derrame, tendo o extrato de folha de goiaba pode levar a benefícios valiosos.
O que é mais, o fruto pode ter benefícios para a saúde do coração também.
Um estudo de 12 semanas em 120 pessoas constataram que comer goiaba madura antes das refeições causou uma diminuição global na pressão sanguínea por 8-9 pontos, uma redução no colesterol total de 9,9%, e um aumento no colesterol "bom" HDL pela 8% (8).
Este mesmo efeito foi observado em vários outros estudos (9, 10).
Resumo Goiaba ou folha extrato pode ter um efeito positivo sobre a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, diminuindo o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.
3. pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos da menstruação
Muitas mulheres experimentam dismenorréia - sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais.
No entanto, há alguma evidência de que o extrato de folha de goiaba podem reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.
Um estudo em 197 mulheres que experimentaram sintomas dolorosos descobriram que tendo 6 mg de extracto de folha de goiaba dia resultou na intensidade da dor reduzida. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos (11).
Extrato de folha de goiaba também é pensado para ajudar a aliviar cólicas uterinas (12).
Resumo Tomar extrato de folhas de goiabeira diária pode ajudar a diminuir os sintomas da menstruação dolorosa, incluindo cólicas.
4. pode beneficiar o seu sistema digestivo
Goiabas são uma excelente fonte de fibra dietética.
Portanto, comer mais goiabas pode ajudar os movimentos intestinais saudáveis e prevenir a constipação.
Apenas uma goiaba pode fornecer 12% de sua ingestão diária recomendada de fibras (13).
Além disso, extrato de folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Os estudos sugerem que ele pode reduzir a intensidade e a duração da diarreia (14, 15, 16).
Vários estudos também têm mostrado que o extrato de folhas de goiabeira é antimicrobiana. Isso significa que ele pode neutralizar micróbios nocivos em seu intestino que podem causar diarréia (14, 17).
Resumo goiabas Consumir ou extrato de folha de goiaba podem prevenir ou reduzir diarréia e constipação.
5. perda pode Aid Peso
Goiabas são um alimento de perda de peso-friendly.
Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da sua ingestão diária recomendada de fibra, que é um enchimento, de baixa caloria lanche (13).
Ao contrário de alguns outros lanches de baixa caloria, eles são embalados com vitaminas e minerais - para que você não estão a perder nutrientes importantes.
Resumo Goiabas estão cheios de fibras e pobre em calorias, o que significa que eles podem ajudá-lo a se sentir completo e ajudar na perda de peso.
6. pode ter um efeito Anticancer
Extrato de folha de goiaba foi mostrado para ter um efeito anticancerígeno. Tubo de ensaio e os estudos em animais mostram que o extracto de goiaba pode prevenir e até parar o crescimento de células cancerosas (18, 19).
Isto é provavelmente devido aos níveis elevados de antioxidantes poderosos que impedem que os radicais livres a partir de células que danificam, uma das principais causas de cancro (19).
Um estudo in vitro encontrada que o óleo de folha de goiaba foi quatro vezes mais eficaz em parar o crescimento de células de cancro do que certos medicamentos contra o cancro (20).
Embora os resultados de experiências de proveta são promissores, isso não significa que o extrato de folhas de goiabeira ajuda a tratar câncer em pessoas. Mais estudos são necessários antes de qualquer reclamação pode ser feita.
Resumo Os níveis elevados de antioxidantes em goiaba pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e crescimento de células cancerosas.
7. pode ajudar a aumentar a sua imunidade
Os baixos níveis de vitamina C estão ligadas a um aumento do risco de infecções e doenças.
Goiabas são uma maneira fantástica para obter este nutriente, como eles são uma das mais ricas fontes alimentares de vitamina C.
De fato, uma goiaba fornece cerca do dobro do Reference Intake diária (RDI) para a vitamina C. Esta é quase o dobro da quantidade que se obtém de comer uma laranja (13).
A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunitário saudável (21).
Embora não provaram prevenir o resfriado comum, vitamina C tem demonstrado reduzir a duração de uma fria (22).
É também ligado a benefícios antimicrobianos. Isto significa que ele ajuda a matar bactérias e vírus maus que podem levar a infecções (21).
Como a vitamina C pode ser facilmente lavadas para fora do seu corpo, é importante para obter regularmente o suficiente através de sua dieta.
Resumo Goiabas são uma das mais ricas fontes alimentares de vitamina C. A manutenção de níveis adequados desta vitamina é importante para proteger contra doenças e infecções.
8. Comer Goiabas pode ser bom para sua pele
A ampla gama de vitaminas e antioxidantes embalado em uma goiaba pode fazer maravilhas para a sua pele. Seus antioxidantes podem proteger a pele dos danos, o que pode retardar o processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas (23).
O que é mais, extrato de folha de goiaba pode até ajudar a tratar a acne quando aplicada diretamente a sua pele.
Um estudo de proveta encontrado que o extracto de folha de goiaba foi eficaz em matar a bactéria causadora da acne - provavelmente devido às suas propriedades anti-microbianas e anti-inflamatórias (24).
Mais estudos são necessários para confirmar o papel de goiabas e extracto de goiaba na manutenção de uma pele saudável.
Resumo Os antioxidantes e vitaminas em goiabas pode ajudar a retardar o envelhecimento da sua pele, enquanto o extrato de folhas de goiabeira pode ajudar a tratar a acne.
O Bottom Line
Goiabas são incrivelmente delicioso e cheio de nutrientes.
Este fruto tropical é baixo em calorias, carregados com fibras, e uma excelente adição a uma dieta saudável.
Muitos estudos também suportam os benefícios de extratos de folhas de goiaba, que são tomadas como suplementos dietéticos.
Juntos, extratos de frutas goiaba e folhas pode aumentar a sua saúde cardíaca, digestão e sistema imunológico, além de outros benefícios.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619559
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18819164
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831039/
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18819164
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25829790
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27296444
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16395418
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1332463
- 9. http://connection.ebscohost.com/c/articles/34013580
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383769
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17112693
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19377271
- 13. http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1927/2
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18353572
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3329747/
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12413703
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15876501
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571972
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280146
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15979235
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23830380
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20399614
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15974479
Artigo publicado 2018-12-31, última modificação 2019-02-15, site atualizado 2024-04-20
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