7 benefícios impressionantes de vitamina C Suplementos

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que não podem ser produzidos pelo corpo. No entanto, tem muitos papéis em seu corpo e tem sido associada a benefícios para a saúde impressionantes.

E é encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo as laranjas, os morangos, kiwi, pimentão, bróculos, couve e espinafre solúvel em água.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para os homens (1).

Embora seja comumente aconselhados a obter a sua ingestão de vitamina C a partir de alimentos, muitas pessoas recorrem a suplementos para satisfazer as suas necessidades.

Aqui estão 7 benefícios cientificamente comprovados de tomar um suplemento de vitamina C.

1. forte antioxidante que podem reduzir o risco de doenças crônicas

A vitamina C é um antioxidante forte que pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo (2).

Os antioxidantes são moléculas que aumentam o sistema imunológico. Eles fazem isso, protegendo as células das moléculas nocivas chamadas radicais livres.

Quando os radicais livres se acumular, que pode promover um estado conhecido como o stress oxidativo, que tem sido associada a muitas doenças crónicas (3).

Estudos mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar seus níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação (4, 5).

Resumo A vitamina C é um antioxidante forte que pode aumentar seus níveis de antioxidantes no sangue. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doença cardíaca.

2. Pressão pode ajudar Batalha High Blood

Cerca de um terço dos adultos americanos têm pressão arterial elevada (6).

A pressão arterial elevada coloca em risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no mundo (7).

Estudos têm mostrado que a vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial em ambos aqueles com e sem pressão arterial elevada.

Um estudo com animais descobriu que tomar um suplemento de vitamina C ajudou a relaxar os vasos sanguíneos que transportam sangue do coração, o que ajudou a reduzir os níveis de pressão sanguínea (8).

Além disso, uma análise de 29 estudos em seres humanos descobriu que tomar um suplemento de vitamina C, em média, redução da pressão sanguínea sistólica (valor superior) por 3,84 mm Hg e a pressão sanguínea diastólica (valor mais baixo) até 1,48 mmHg em adultos saudáveis.

Em adultos com pressão arterial alta existente, suplementos de vitamina C diminuiu a pressão sanguínea sistólica de 4,85 mmHg e pressão arterial diastólica de 1,67 mmHg, em média (9).

Embora estes resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos sobre a pressão arterial são de longo prazo. Além disso, as pessoas com pressão arterial alta não deve depender sozinho para o tratamento de vitamina C.

Resumo suplementos de vitamina C têm sido encontrados para baixar a pressão arterial em ambos os adultos e adultos saudáveis com pressão arterial alta existente.

3. Combates Fatores de risco de doença cardíaca, diminuindo potencialmente risco de doença cardíaca

A doença cardíaca é a causa número um de morte no mundo (7).

Muitos fatores aumentam o risco de doença cardíaca, incluindo pressão arterial alta, altos níveis de colesterol “ruim” LDL, baixos níveis de níveis de colesterol “bom” HDL e triglicéridos.

A vitamina C pode ajudar a reduzir estes factores de risco, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Por exemplo, uma análise de nove estudos com um combinado de 293,172 participantes descobriram que, após 10 anos, as pessoas que tomaram pelo menos 700 mg de vitamina C diariamente tinham um risco 25% menor de doenças cardíacas do que aqueles que não tomar uma vitamina suplemento C (10).

Curiosamente, uma outra análise de 15 estudos descobriram que o consumo de vitamina C apenas a partir de alimentos, não suplementos, estava ligado a um menor risco de doença cardíaca.

No entanto, os cientistas não tinham certeza se as pessoas que consumiram alimentos ricos em vitamina C também seguiu um estilo de vida mais saudável do que as pessoas que tomaram um suplemento. Assim, não fica claro se as diferenças eram devidas a vitamina C ou outros aspectos da dieta (11).

Outra análise de 13 estudos analisaram os efeitos de tomar pelo menos 500 mg / dia de vitamina C nos factores de risco de doença cardíaca, tais como o colesterol no sangue e os níveis de triglicéridos.

A análise descobriu que tomar um suplemento de vitamina C significativamente reduzida “mau” colesterol LDL em aproximadamente 7,9 mg / dl e triglicéridos no sangue de 20,1 mg / dl (12).

Em suma, parece que tomar ou consumir pelo menos 500 mg de vitamina C por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca. No entanto, se você já consomem uma dieta rica em vitamina C, em seguida, suplementos podem não fornecer benefícios adicionais de saúde do coração.

Resumo suplementos de vitamina C têm sido associados a um risco reduzido de doença cardíaca. Estes suplementos podem reduzir os fatores de risco de doença cardíaca, incluindo “maus” triglicerídeos colesterol LDL e sangue.

4. poderia reduzir os níveis de ácido úrico no sangue e ajudam a evitar ataques de gota a gota

É um tipo de artrite que afecta cerca de 4% dos adultos americanos (13).

É extremamente doloroso e envolve a inflamação das articulações, especialmente as dos dedos grandes dos pés. Pessoas com experiência gota inchaço e súbitas, ataques severos de dor (14).

Gota sintomas aparecem quando há excesso de ácido úrico no sangue. ácido úrico é um produto residual produzido pelo corpo. Em níveis elevados, pode cristalizar e depositar nas articulações.

Curiosamente, vários estudos têm demonstrado que a vitamina C pode ajudar a reduzir o ácido úrico no sangue e, como resultado, proteger contra ataques de gota.

Por exemplo, um estudo de 1.387 homens descobriram que as pessoas que consumiram a maior parte da vitamina C tiveram significativamente mais baixos níveis sanguíneos de ácido úrico do que aqueles que consumiram a menos (15).

Outro estudo acompanhou 46,994 homens saudáveis com mais de 20 anos para ver se a ingestão de vitamina C foi ligado a desenvolver gota. Curiosamente, as pessoas que tomaram um suplemento de vitamina C tiveram um risco de gota 44% inferior (16).

Além disso, uma análise de 13 estudos clínicos demonstraram que a tomar um suplemento de vitamina C ao longo de 30 dias reduziu significativamente a ácido úrico no sangue, em comparação com um placebo (17).

Enquanto parece haver uma forte ligação entre a ingestão de vitamina C e os níveis de ácido úrico, são necessários mais estudos sobre o impacto da vitamina C, sobre a gota.

Resumo alimentos e suplementos ricos em vitamina C tem sido associada a níveis de ácido úrico no sangue reduzida e menor risco de gota.

5. ajuda a evitar deficiências de ferro, melhorando a absorção de ferro

O ferro é um nutriente importante que tem uma variedade de funções no corpo. É essencial para tornar as células vermelhas do sangue e transporte de oxigênio pelo corpo.

Curiosamente, suplementos de vitamina C pode ajudar a melhorar a absorção de ferro da dieta. auxilia a vitamina C em ferro conversão que seja fracamente absorvido, tais como fontes à base de plantas, de ferro, para uma forma que é mais fácil de absorver (18).

Isso é especialmente útil para as pessoas em uma dieta livre de carne, como a carne é uma grande fonte de ferro.

De facto, simplesmente consumindo 100 mg de vitamina C pode melhorar a absorção de ferro em 67% (29} {19).

Como resultado, a vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de anemia em pessoas propensas a deficiência de ferro.

Em um estudo, 65 crianças com ferro leve anemia por deficiência receberam um suplemento de vitamina C. Os pesquisadores descobriram que o suplemento sozinho ajudou a controlar a sua anemia (20).

Se você sofre de baixos níveis de ferro, consumindo mais alimentos ricos em vitamina C ou tomar um suplemento de vitamina C pode ajudar a melhorar seus níveis de ferro no sangue.

Resumo A vitamina C pode melhorar a absorção de ferro que é mal absorvido, tais como ferro a partir de fontes isentas de carne. Ele também pode reduzir o risco de deficiência de ferro.

6. aumenta a imunidade por Helping White Blood Cells funcionar melhor

Uma das principais razões que as pessoas tomam suplementos de vitamina C é para aumentar a sua imunidade.

A vitamina C está envolvida em muitas partes do sistema imune.

Em primeiro lugar, a vitamina C ajuda a incentivar a produção de células sanguíneas brancas conhecidas como linfócitos e fagócitos, que ajudam a proteger o corpo contra infecções (21).

Em segundo lugar, a vitamina C ajuda a estas células brancas do sangue funcionar mais eficazmente, protegendo-os contra danos por moléculas potencialmente prejudiciais, tais como radicais livres.

Em terceiro lugar, a vitamina C é uma parte essencial do sistema de defesa da pele. Ele é transportado activamente para a pele onde ele pode atuar como um antioxidante e ajudar a fortalecer as barreiras da pele (22).

Os estudos mostraram também que a ingestão de vitamina C pode encurtar o tempo de cicatrização de feridas (34} {23, 24).

O que é mais, os níveis baixos de vitamina C têm sido associados a resultados de saúde pobres.

Por exemplo, pessoas que sofrem de pneumonia tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C, vitamina C e suplementos foram mostrados para encurtar o tempo de recuperação (25, 26).

Resumo A vitamina C pode aumentar a imunidade, ajudando as células brancas do sangue funcionar de forma mais eficaz, reforçando o sistema de defesa da pele e ajudando a curar feridas mais rápido.

7. protege sua memória e pensamento como você idade

Demência é um termo amplo utilizado para descrever os sintomas de pensamento pobre e memória.

Ela afeta mais de 35 milhões de pessoas no mundo e geralmente ocorre entre os adultos mais velhos (27).

Os estudos sugerem que o stress oxidativo e inflamação perto do cérebro, nervos e espinha (completamente conhecido como o sistema nervoso central), pode aumentar o risco de demência (28).

A vitamina C é um antioxidante forte. Os baixos níveis desta vitamina têm sido associados a uma capacidade diminuída para pensar e lembrar (29, 30).

Além disso, vários estudos têm demonstrado que pessoas com demência podem ter níveis mais baixos de vitamina C no sangue (31, 32).

Além disso, elevada de vitamina C a ingestão de alimentos ou suplementos têm mostrado ter um efeito protector sobre o pensamento e de memória com a idade (33, 34, 35).

Suplementos de vitamina C pode ajudar contra doenças como a demência se você não recebem o suficiente vitamina C da dieta. No entanto, estudos mais centradas no ser humano são necessários, a fim de compreender o impacto de suplementos de vitamina C sobre a saúde do sistema nervoso (36).

Resumo níveis baixos de vitamina C têm sido associados a um risco aumentado de memória e distúrbios como a demência pensando, enquanto uma alta ingestão de vitamina C a partir de alimentos e suplementos foi mostrado para ter um efeito protetor.

Não comprovados reivindicações sobre a vitamina C

Embora a vitamina C tem muitos benefícios cientificamente comprovados, ele também tem muitas alegações infundadas suportados por qualquer evidência fraca ou nenhuma evidência em tudo.

Aqui estão algumas afirmações não comprovadas sobre a vitamina C:

Impede o resfriado comum: Embora a vitamina C parece reduzir a gravidade de resfriados e o tempo de recuperação de 8% em adultos e 14% em crianças, é não são capazes de preveni-los (37).
Reduz o risco de cancro: Um punhado de estudos ligaram a ingestão de vitamina C a um menor risco de vários cancros. No entanto, a maioria dos estudos descobriram que a vitamina C não afecta o risco de desenvolvimento de cancro (38).
Protege contra doenças oculares: A vitamina C tem sido associada a riscos reduzidos de doenças dos olhos tais como cataratas e degeneração macular relacionada com a idade. No entanto, os suplementos de vitamina C tem nenhum efeito ou pode até causar danos (39, 40, 41).
Pode tratar a toxicidade do chumbo: Embora as pessoas com a toxicidade do chumbo parecem ter níveis baixos de vitamina C, não há nenhuma evidência forte a partir de estudos em seres humanos que mostram vitamina C pode tratar a toxicidade do chumbo (42).

Resumo Embora a vitamina C tem muitos benefícios comprovados, não foi mostrado para prevenir o resfriado comum, reduzir o risco de câncer, proteger contra doenças oculares ou tratar a intoxicação por chumbo.

A linha inferior

Vitamina C é uma vitamina solúvel em água que deve ser obtido da dieta ou suplementos.

Tem sido associada a muitos benefícios para a saúde impressionantes, tais como aumentar os níveis de antioxidantes, reduzindo a pressão arterial, reduzindo o risco de doença cardíaca, protegendo contra ataques de gota, melhorando a absorção de ferro, aumentar a imunidade e reduzir o risco de demência.

No geral, suplementos de vitamina C são um grande e simples maneira de aumentar a sua ingestão de vitamina C, se você luta para obter o suficiente de sua dieta.

Fontes

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
2. https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsn.7.1.1
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12805247
5. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2015/295497/
6. https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm
7. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647
9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492364
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585762
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18277182
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19674720
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21800283
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569453
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18464304
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21671418
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200263
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10799377
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1642785
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25157026
22. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584998001324
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16297506
24. http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(74)91874-1/abstract
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15139458
26. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005532.pub3/full
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23305823
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221412
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6842805/
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8595334/
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710913
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14978605
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9663403/
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17508099/
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14732624/
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22366772
37. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634093
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19923367
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22696344
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756617
42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4866087/

Artigo publicado 2018-10-20, última modificação 2019-02-15, site atualizado 2024-04-16

Atenção: O website do Doklist não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos e não deve substituir o contato entre os visitantes do site e seus médicos.