6 Evidence-Based benefícios de saúde de limões
Limões são ricos em vitamina C, fibra, e vários compostos de plantas benéficos.
Estes nutrientes são responsáveis por vários benefícios à saúde.
Na verdade, limões pode apoiar a saúde do coração, controle de peso e saúde digestiva.
Aqui estão 6 benefícios de saúde baseadas em evidências de limões.
1. Suporte saúde do coração
Limões são uma boa fonte de vitamina C
Uma limão fornece cerca de 31 mg de vitamina C, que é 51% da ingestão diária de referência (RDI).
A pesquisa mostra que comer frutas e vegetais ricos em vitamina C reduz o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral (1, 2, 3).
No entanto, não é só a vitamina C, que é pensado para ser bom para o coração. Os compostos de fibras de plantas e em limões pode também reduzir significativamente a alguns factores de risco de doença cardíaca (4, 5).
Por exemplo, um estudo mostrou que a ingestão de 24 gramas de extracto de fibra de citrino por dia durante um mês reduziu os níveis de colesterol total no sangue (6).
Compostos planta encontrada em limões - ou seja, hesperidina e diosmina - também foram encontrados para diminuir o colesterol (7, 8, 9).
Sumário limões são elevados no coração saudável vitamina C e diversos compostos de plantas benéficos que podem baixar o colesterol.
2. Ajuda Controle de Peso
Limões são muitas vezes promovido como um alimento de perda de peso, e existem algumas teorias a respeito de porque este é.
Uma teoria comum é que a fibra pectina solúvel neles se expande em seu estômago, ajudando você se sentir cheio por mais tempo.
Dito isto, muitas pessoas não comem limões todo. E porque o suco de limão não contém pectina, bebidas de sumo de limão não vai promover a plenitude da mesma forma.
Outra teoria sugere que beber água quente com limão vai ajudar a perder peso.
No entanto, a água potável é conhecido por aumentar temporariamente o número de calorias que você queima, por isso pode ser a própria água que está ajudando na perda de peso - não o limão (10, 11).
Outros teorias sugerem que os compostos da planta em limões pode auxiliar a perda de peso.
A investigação mostra que os compostos de plantas em extractos de limão pode ajudar a prevenir ou reduzir o ganho de peso em um número de maneiras (12, } 13 {5).
Num estudo, os ratinhos com uma dieta de engorda foram dadas polifenóis limão extraídos da casca. Eles ganharam menos peso e gordura corporal do que outros ratos (14).
No entanto, não há estudos confirmam os efeitos da perda de peso de compostos de limão em seres humanos.
RESUMO estudos em animais mostram que o extracto de limão e de plantas compostos podem promover a perda de peso, mas os efeitos em humanos são desconhecidos.
3. Prevenir pedras nos rins
Os cálculos renais são pequenas protuberâncias que se formam quando os resíduos cristalizar e acumular-se em seus rins.
Eles são bastante comuns, e as pessoas que obtê-los, muitas vezes levá-los repetidamente.
O ácido cítrico pode ajudar a prevenir pedras nos rins, aumentando o volume de urina e o aumento do pH da urina, criando um ambiente menos favorável para a formação de pedra nos rins (15, } 16 {5).
Apenas um / 2 de taça 1 (4 onças ou 125 ml) de sumo de limão por dia pode fornecer ácido cítrico suficiente para ajudar a prevenir a formação de cálculos em pessoas que já tenham tido los (17, 18).
Alguns estudos também mostraram que limonada eficazmente prevenida pedras nos rins, mas os resultados foram mistos. Outros estudos mostraram nenhum efeito (19, 20, 21, } 22 {5).
Assim, os estudos mais bem conduzidos precisa examinar se sumo de limão afecta a formação de pedra nos rins (23, 24, } 25 {5).
RESUMO suco limão pode ajudar a prevenir pedras nos rins. No entanto, é necessária mais investigação de qualidade.
4. Proteger contra a anemia
A deficiência de ferro anemia é bastante comum. Ela ocorre quando você não conseguir bastante ferro dos alimentos que você come.
Limões conter algum ferro, mas que impedem principalmente anemia, melhorando a sua absorção de ferro a partir de alimentos de origem vegetal (26, } 27 {5).
Seu intestino absorve ferro da carne, frango e peixe (conhecido como ferro heme) muito facilmente, enquanto o ferro de fontes vegetais (ferro não-heme) não tão facilmente. No entanto, esta absorção pode ser melhorado através do consumo de vitamina C e ácido cítrico.
Porque limões contêm vitamina C e ácido cítrico, eles podem proteger contra a anemia, garantindo que você absorver o máximo de ferro quanto possível de sua dieta.
Sumário limões contêm vitamina C e o ácido cítrico, que ajudam a absorver o ferro não heme a partir de plantas. Isso pode prevenir a anemia.
5. Reduzir Risco de Câncer
Uma dieta saudável rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer (28).
Alguns estudos observacionais descobriram que as pessoas que comem a fruta mais citrus têm um menor risco de câncer, enquanto outros estudos não encontraram nenhum efeito (29, 30, 31).
Em estudos em tubos de ensaio, muitos compostos de limões mataram as células cancerosas. No entanto, elas não podem ter o mesmo efeito sobre o corpo humano (32, 33, } 34 {5).
Alguns pesquisadores acreditam que os compostos de plantas encontrados em limões - tais como limoneno e naringenina - poderia ter efeitos anticancerígenos, mas esta hipótese necessita de uma investigação mais aprofundada (5, 35, 36, } 37 {5).
Os estudos em animais indicam que o D-limoneno, um composto encontrado em óleo de limão, tem propriedades anticancerígenas (38, } 39 {5).
Um outro estudo utilizou polpa de mandarinas que continham a planta compostos beta-criptoxantina e hesperidina, que também são encontrados em limões.
O estudo descobriu que estes compostos impedidos tumores malignos de se desenvolver nas linguetas, os pulmões, e os dois pontos de roedores (40).
No entanto, deve-se notar que a equipe de pesquisa usaram uma dose muito elevada dos produtos químicos - muito mais do que você poderia obter por comer limões ou laranjas.
Enquanto alguns compostos de plantas de limões e outras frutas cítricas pode ter potencial anticancerígeno, nenhuma evidência de qualidade sugere que limões pode combater o câncer em seres humanos.
Sumário Alguns produtos químicos encontrados em plantas limões foram mostrados para prevenir o cancro em estudos com animais. No entanto, são necessários estudos em humanos.
6. Melhorar digestivo Saúde
Limões são constituídos por cerca de 10% de carboidratos, principalmente sob a forma de fibra solúvel e açúcares simples.
A principal fibra em limões é a pectina, uma forma de fibra solúvel ligado a vários benefícios para a saúde.
A fibra solúvel pode melhorar a saúde do intestino e retardar a digestão dos açúcares e amidos. Estes efeitos podem resultar em níveis reduzidos de açúcar no sangue (41, 42, 43, } 44 {5).
No entanto, para obter os benefícios da fibra de limões, você precisa comer a polpa.
As pessoas que bebem suco de limão, sem a fibra encontrada na polpa, vai perder os benefícios da fibra.
Sumário A fibra solúvel em limões pode ajudar a melhorar a saúde digestivo. No entanto, você precisa comer a polpa do limão, não apenas o suco.
A linha inferior
Limões contêm uma quantidade elevada de vitamina C, fibra solúvel, e compostos de plantas que lhes dar um número de benefícios para a saúde.
Limões podem ajudar na perda de peso e reduzir o risco de doença cardíaca, anemia, pedras nos rins, problemas digestivos e câncer.
Não são apenas os limões uma fruta muito saudável, mas eles também têm um sabor agradável e odor que eles fazem uma grande adição a alimentos e bebidas.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412050
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11022052
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574825
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Artigo publicado 2018-12-09, última modificação 2019-02-12, site atualizado 2024-03-28
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