5 exercícios respiratórios para DPOC

Paulo Roberto dos Santos
Publicitário, doutor

Visão geral

doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma condição de saúde que afeta a capacidade de um indivíduo de respirar bem. É muitas vezes associada a outras condições como enfisema e bronquite crônica. Os sintomas incluem pieira, aperto no peito, falta de ar, e grandes quantidades de muco que recolhem nos pulmões.

Os sintomas podem piorar com o tempo, mas praticando exercícios de respiração pode ajudar a gerenciá-los. Quando você pratica regularmente, exercícios de respiração pode ajudá-lo a exercer-se menos durante as atividades diárias. Eles também podem potencialmente auxiliar no seu retorno para o exercício, que pode levar a você sentir global mais enérgica. Leia mais para aprender sobre estes cinco exercícios que podem ser especialmente útil para pessoas com DPOC:

Lábio franziu respirando
Coordenada respirando
Respiração profunda
Tosse Huff
Respiração diafragmática

Respiratórios lábio Pursed

De acordo com o Cleveland Clinic, respiração lábio franziu tem uma série de benefícios:

Tem sido mostrado para reduzir o quão difícil uma pessoa tem de trabalhar para respirar.
É ajuda de ar de liberação aprisionado nos pulmões.
Promove relaxamento.
Ele reduz falta de ar.

Praticar esta técnica 4 a 5 vezes por dia pode ajudar. Veja como praticar a respiração lábio franziu:

Enquanto manter sua boca fechada, respire fundo pelo nariz, contando até 2. Siga este padrão, repetindo em sua cabeça “inalar, 1, 2.” A respiração não faz tem que ser profundo. A inalação típico vai fazer.
Coloque os lábios como se você está começando a assobiar ou soprar velas em um bolo de aniversário. Isto é conhecido como “pursing” seus lábios.
Embora continuando a manter os lábios franzidos, lentamente expire contando até 4. Não tente forçar o ar para fora, mas em vez expire lentamente pela boca.

Ponta Exercício: respiração lábio Pursed é melhor para realizar atividades extenuantes, como subir escadas.

Coordenado respirando

Sensação de falta de ar pode causar ansiedade que faz você prender a respiração. Para evitar que isso ocorra, você pode praticar a respiração coordenada usando estas duas etapas:

Inspire pelo nariz antes de iniciar um exercício.
Enquanto franzindo seus lábios, respirar pela boca durante a parte mais árdua do exercício. Um exemplo poderia ser quando curvando para cima em uma onda do bicep.

Ponta Exercício: Coordenado respiração pode ser realizada quando você está se exercitando ou sentir-se ansioso.

Saiba mais: DPOC e ansiedade »

A respiração profunda

A respiração profunda impede o ar de ficar preso em seus pulmões, o que pode causar-lhe a sentir falta de ar. Como resultado, você pode respirar ar mais fresco. Veja como praticar a respiração profunda:

Sentar ou ficar com os cotovelos ligeiramente para trás. Isso permite que seu peito para expandir mais plenamente.
Inspire profundamente pelo nariz.
Prenda a respiração enquanto você contar até 5.
Solte o ar através de uma lenta exalação, profundo, através de seu nariz, até que você sinta o seu ar inalado foi liberado.

Ponta Exercício: É melhor fazer este exercício com outros exercícios de respiração diárias que podem ser executadas por 10 minutos a uma hora, de 3 a 4 vezes por dia.

Huff tosse

Quando você tem DPOC, o muco pode acumular-se mais facilmente em seus pulmões. A tosse Huff é um exercício de respiração projetado para ajudá-lo a tossir muco de forma eficaz sem fazer você se sentir muito cansado. Veja como praticar a tosse Huff:

Coloque-se na posição sentada confortável. Inspire pela boca, um pouco mais profunda do que seria quando se toma uma respiração normal.
Ative os músculos do estômago para soprar o ar para fora em três mesmo respirações enquanto faz os sons “Ha, ha, ha.” Imagine que você está soprando em um espelho para fazer com que o vapor.

Ponta Exercício: Uma tosse Huff deve ser menos cansativo do que uma tosse tradicional, e pode mantê-lo de se sentir desgastado quando tosse com muco.

Saiba mais: DPOC tratamento da tosse »

Respiração diafragmática

O diafragma é um músculo importante envolvido no trabalho de respiração. Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar, ao invés de sobre o diafragma. A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a treinar novamente este músculo para trabalhar de forma mais eficaz. Aqui está como fazê-lo:

Ao sentar-se ou deitar-se com os ombros relaxados, colocou a mão em seu peito e coloque a outra mão no seu estômago.
Respire pelo nariz por 2 segundos, sentindo o movimento do estômago para fora. Você está fazendo a atividade corretamente se seu estômago se move mais do que o seu peito.
Bolsa seus lábios e expire lentamente pela boca, pressionando levemente em seu estômago. Isto irá aumentar a capacidade do seu diafragma para liberar o ar.
Repita o exercício como você é capaz de fazer.

Ponta Exercício: Esta técnica pode ser mais complicado do que os outros exercícios, por isso é melhor para uma pessoa com um pouco mais de prática sob o seu cinto. Se você está tendo dificuldade, fale com o seu médico ou terapeuta respiratório.

Conclusão

De acordo com Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), aqueles com DPOC que utilizam exercícios respiratórios experimentam maiores melhorias na capacidade de exercício do que aqueles que não o fazem. A AAFP diz que outros potenciais benefícios incluem a redução de falta de ar e melhoria da qualidade de vida.

Fontes

1. http://my.clevelandclinic.org/health/articles/pursed-lip-breathing

Artigo publicado 2018-09-24, última modificação 2019-02-06, site atualizado 2024-04-25

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