5 Benefícios de saúde do chá de Rooibos (mais efeitos colaterais)
Rooibos está ganhando popularidade como um delicioso e saudável bebida.
Consumido na África Austral durante séculos, tornou-se uma bebida amado em todo o mundo.
É uma alternativa saborosa, livre de cafeína e chá preto e verde.
O que é mais, os defensores elogiar rooibos para seus potenciais benefícios para a saúde, alegando que seus antioxidantes podem proteger contra o câncer, doença cardíaca e derrame.
No entanto, você pode se perguntar se esses benefícios são apoiadas por provas.
Este artigo explora rooibos benefícios de saúde do chá e possíveis efeitos colaterais.
O que é Rooibos Tea?
Rooibos chá também é conhecido como chá vermelho ou arbusto do chá vermelho.
É feito usando folhas de um arbusto chamado Aspalathus linearis, normalmente cultivadas na costa ocidental da África do Sul (1).
Rooibos é um chá de ervas e não está relacionado com chá verde ou preto.
Rooibos tradicionais é criado através da fermentação das folhas, o que lhes fica com uma cor marrom-avermelhada.
Rooibos verdes, que não é fermentado, também está disponível. Ele tende a ser mais caros e grassier no sabor do que a versão tradicional do chá, ao mesmo tempo que ostenta mais antioxidantes (2, 3).
Chá Rooibos é geralmente consumida como chá preto. Algumas pessoas adicionar leite e açúcar - e rooibos chá gelado, espressos, lattes e cappuccinos também ter decolado.
Contrariamente a algumas reivindicações, rooibos chá não é uma boa fonte de vitaminas ou minerais - além de cobre e flúor (4).
No entanto, é cheio de antioxidantes poderosos, que podem oferecer benefícios de saúde.
Resumo Rooibos chá é uma bebida tradicional feita a partir das folhas de um arbusto Sul Africano. É consumida em uma maneira similar ao chá preto e contém muitos antioxidantes.
1. Baixa em taninos e livre de cafeína e ácido oxálico
A cafeína é um estimulante natural encontrado em ambos chá preto e chá verde.
O consumo de quantidades moderadas de cafeína é geralmente seguro.
Pode até ter alguns benefícios para o desempenho do exercício, concentração e humor (5).
No entanto, o consumo excessivo tem sido associada a palpitações do coração, aumento da ansiedade, problemas de sono e dores de cabeça (5).
Por isso, algumas pessoas optam por evitar ou limitar a ingestão de cafeína.
Como rooibos é naturalmente livre de cafeína, é uma alternativa excelente ao chá preto ou verde (6).
Rooibos também tem baixos níveis de tanino do que o chá preto ou verde regular.
Taninos, compostos naturais presentes no chá verde e preta, interferir com a absorção de certos nutrientes, tais como o ferro.
Finalmente, ao contrário do chá preto - e o chá verde, em menor grau - rooibos vermelho não contém ácido oxálico.
Consumir grandes quantidades de ácido oxálico pode aumentar o risco de pedras nos rins, fazendo rooibos uma boa opção para qualquer pessoa com problemas renais.
Resumo Em comparação com o chá preto regular ou o chá verde, rooibos é mais baixa em taninos e livre de cafeína e ácido oxálico.
2. embalado com antioxidantes
Rooibos está associada com benefícios para a saúde, devido aos seus elevados níveis de antioxidantes de promoção da saúde, que incluem aspalatina e quercetina (7, 8) .
Os antioxidantes podem ajudar a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
A longo prazo, os seus efeitos podem reduzir o risco de doenças, tais como doenças cardiovasculares e cancro (9).
Há alguma evidência de que rooibos chá pode aumentar os níveis de antioxidantes em seu corpo.
No entanto, qualquer aumento documentado foi pequeno e não dura muito tempo.
Em um estudo de 15 pessoas, os níveis sanguíneos de antioxidantes aumentou de 2,9% quando os participantes bebeu rooibos vermelho e 6,6% quando eles beberam a variedade verde.
Este pequeno aumento durou cinco horas depois de os participantes bebeu 17 onças (500 ml) de chá feitas com 750 mg de rooibos folhas (10).
Um outro estudo em 12 homens saudáveis determinado que rooibos não teve efeitos significativos sobre os níveis de antioxidantes no sangue em comparação com um placebo (11).
Isto é possivelmente porque os antioxidantes em rooibos são de curta duração ou de forma ineficiente absorvida pelo seu corpo (11, 12).
Resumo Rooibos chá é cheio de antioxidantes que promovem a saúde. No entanto, estes antioxidantes podem ser instáveis ou ineficientemente absorvida pelo seu organismo.
3. pode impulsionar a saúde do coração
Antioxidantes em rooibos estão ligados a um coração saudável (13).
Isto pode acontecer de diversas formas (14).
Em primeiro lugar, beber rooibos pode ter efeitos benéficos na pressão sanguínea por inibição da enzima de conversão da angiotensina (ACE) (14).
ACE aumenta indiretamente a pressão arterial, fazendo com que os vasos sanguíneos a se contrair.
Num estudo em 17 pessoas, beber rooibos inibiu a actividade de ACE 30-60 minutos após a ingestão (15).
No entanto, isso não se traduziu a quaisquer alterações na pressão arterial.
Há evidências mais promissor que o chá pode melhorar os níveis de colesterol.
Num estudo realizado em 40 adultos com excesso de peso em alto risco de doença cardíaca, seis copos de rooibos por dia durante seis semanas diminuiu “mau” colesterol LDL ao impulsionar “bom” colesterol HDL (16).
No entanto, o mesmo efeito não foi observado em pessoas saudáveis.
Níveis de colesterol saudáveis dar maior proteção contra várias doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e derrames.
Resumo Rooibos chá pode beneficiar a saúde do coração, afetando positivamente a pressão arterial. Pode "mau" colesterol LDL também abaixar e levantar "bom" colesterol HDL em pessoas em risco de doença cardíaca.
4. pode reduzir o risco de cancro
Estudos de teste em tubos de notar que a quercetina antioxidantes e luteolina, que estão presentes em rooibos, pode matar células cancerosas e impedir o crescimento do tumor (17, 18).
No entanto, a quantidade de quercetina e luteolina numa chávena de chá é muito pequena. Muitas frutas e legumes são fontes muito melhores.
Portanto, não está claro se rooibos embala o suficiente destes dois antioxidantes, e se eles são absorvidos de forma eficiente o suficiente pelo seu corpo para proporcionar benefícios.
Tenha em mente que estudos em humanos são necessários em rooibos e câncer.
Resumo Certos antioxidantes em rooibos foram mostrados para matar as células cancerígenas e prevenir o crescimento do tumor em tubos de ensaio. No entanto, não existem estudos humanos confirmaram estes efeitos.
5. Pode beneficiar pessoas com diabetes tipo 2
Rooibos é a única fonte natural conhecida de aspalatina o antioxidante, que os estudos em animais sugerem que pode ter efeitos anti-diabéticos (19).
Um estudo em ratos com diabetes tipo 2 encontrado que aspalatina níveis de açúcar no sangue e equilibradas reduzida resistência à insulina, o que pode revelar-se promissor para pessoas que têm ou estão em risco de diabetes tipo 2 (20).
No entanto, são necessários estudos em humanos.
Resumo Estudos em animais sugerem que os antioxidantes específicos em rooibos chá pode ajudar açúcar balanço de sangue e melhorar a resistência à insulina. No entanto, a pesquisa humana é necessária.
Benefícios não verificadas
As alegações de saúde que cercam rooibos variam amplamente. No entanto, há uma falta de provas para apoiar muitos deles. benefícios não verificadas incluem:
- A saúde do osso: Relação entre o consumo de rooibos para a melhoria da saúde dos ossos é fraca, e estudos específicos são escassos (21).
- Melhor digestão: O chá é muitas vezes promovido como uma forma de reduzir problemas digestivos. No entanto, a evidência para isso é fraco.
- Outros: Apesar de relatos anedóticos, não há nenhuma evidência forte que rooibos pode ajudar problemas de sono, alergias, dores de cabeça ou cólicas.
Claro, a falta de provas não significa necessariamente que essas alegações são falsas - só que eles não foram estudadas totalmente.
Resumo Atualmente, não há forte evidência de que rooibos melhora a saúde óssea, a digestão, sono, alergias, dores de cabeça ou cólicas.
Potenciais Efeitos secundários
Em geral, rooibos é muito seguro.
Embora os efeitos colaterais negativos são extremamente raros, alguns têm sido relatados.
Um estudo de caso descobriram que beber grandes quantidades de chá de rooibos diária foi associada a um aumento das enzimas hepáticas, o que muitas vezes pode indicar um problema de fígado. No entanto, isto foi apenas um caso complexo (22).
Certos compostos no chá pode estimular a produção da hormona sexual feminina, estrogénio (23).
Algumas fontes sugerem que as pessoas com condições sensíveis a hormônios, como o câncer de mama, pode querer evitar este tipo de chá.
No entanto, este efeito é muito leve e é provável que você precisa consumir quantidades muito grandes antes de você veria um efeito.
Resumo Rooibos é segura para beber, e os efeitos colaterais negativos são extremamente raros.
O Bottom Line
Rooibos chá é uma bebida saudável e delicioso.
É livre de cafeína, baixa em taninos e ricos em antioxidantes - que pode oferecer uma variedade de benefícios para a saúde.
No entanto, as alegações de saúde relacionados com o chá são muitas vezes anedótica e não com base em evidências fortes.
Ainda não está claro se os benefícios do chá de rooibos observados em estudos tubo de ensaio e animais traduzir-se em benefícios de saúde do mundo real para os seres humanos.
Se você gostaria de dar rooibos uma tentativa, você pode encontrar uma grande seção sobre Amazon.
Fontes
- 1. https://link.springer.com/article/10.1023%2FA%3A1004514303787
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11170567
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22571468
- 4. http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue59/article2550.html
- 5. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x/abstract
- 6. https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02858780
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19156714
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25338943
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
- 10. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814610005923
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25212140
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19534535
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8105262
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20144258
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20144258
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20833235
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12168845
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11920648
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23238530
- 20. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711308002213
- 21. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996913000653
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20072844
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23122165
Artigo publicado 2018-11-28, última modificação 2019-02-09, site atualizado 2024-04-20
Atenção: O website do Doklist não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos e não deve substituir o contato entre os visitantes do site e seus médicos.