3 benefícios surpreendentes de vitamina D
Vitamina do sol
A vitamina D é às vezes chamado de “vitamina do sol”, porque ele é produzido em sua pele em resposta à luz solar. É uma vitamina solúvel em gordura de uma família de compostos que inclui vitaminas D-1, D-2 e D-3.
Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando é exposto à luz solar. Você também pode obtê-lo através de certos alimentos e suplementos para garantir níveis adequados da vitamina no sangue.
A vitamina D tem várias funções importantes. Talvez o mais importante é que regula a absorção de cálcio e fósforo, e facilitando a função normal do sistema imunitário. Conseguir uma quantidade suficiente de vitamina D é importante para o crescimento normal e desenvolvimento de ossos e dentes, bem como uma melhor resistência contra certas doenças.
Se o seu organismo não recebe o suficiente de vitamina D, você está em risco de desenvolver anormalidades ósseas, como ossos moles (osteomalácia) ou ossos frágeis (osteoporose).
Aqui estão três benefícios mais surpreendentes de vitamina D.
1. Vitamina doença lutas D
Além de seus principais benefícios, a pesquisa sugere que a vitamina D pode também desempenhar um papel na:
- Reduzindo o risco da esclerose múltipla, de acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of the American Medical Association
- Diminuindo a sua chance de doença cardíaca em desenvolvimento, de acordo com 2008 resultados publicados na Circulação
- Ajudando a reduzir a sua probabilidade de desenvolver a gripe, de acordo com a 2010 pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition
2. vitamina D reduz a depressão
A pesquisa mostrou que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e afastar a depressão . Em um estudo, os cientistas descobriram que as pessoas com depressão que receberam suplementos de vitamina D notado uma melhora em seus sintomas.
Em outro estudo das pessoas com fibromialgia, os pesquisadores descobriram a deficiência de vitamina D era mais comum em pessoas que também estavam experimentando ansiedade e depressão.
3. A vitamina D aumenta a perda de peso
Considere a adição de suplementos de vitamina D em sua dieta, se você está tentando perder peso ou prevenir doenças cardíacas. Você pode encontrar uma grande variedade de suplementos de vitamina D na Amazon.com.
Em um estudo , as pessoas que tomam um de cálcio e vitamina D suplemento diário foram capazes de perder mais peso do que os sujeitos que tomam um suplemento placebo. Os cientistas disse que o cálcio e a vitamina D adicional tinha um efeito de supressão do apetite.
Em outro estudo, as pessoas com sobrepeso que tomaram um suplemento diário de vitamina D melhoraram seus marcadores de risco de doenças cardíacas.
Cuidado com D-ficiency
Muitos fatores podem afetar sua capacidade de obter quantidades suficientes de vitamina D através do sol sozinho. Estes fatores incluem:
- Estar em uma área com alta poluição
- Usar protetor solar
- Passar mais tempo em ambientes fechados
- Que vivem nas grandes cidades onde edifícios bloquear a luz solar
- Ter a pele mais escura. (Quanto maior o nível de melanina, a menos vitamina D na pele pode absorver.)
Esses fatores contribuem para a deficiência de vitamina D em um número crescente de pessoas. É por isso que é importante para obter algum do seu vitamina D a partir de fontes além de luz solar.
Os sintomas de uma deficiência de vitamina D em adultos incluem:
- Cansaço, dores e dores, e uma sensação geral de não se sentir bem
- Dor óssea ou muscular grave ou fraqueza que pode causar dificuldade em subir escadas ou levantar-se do chão ou numa cadeira baixa, ou causar-lhe a andar com um andar gingado fraturas
- De estresse, especialmente em suas pernas, pélvis e quadris
Os médicos podem diagnosticar uma deficiência de vitamina D através da realização de um exame de sangue simples. Se você tem uma deficiência, o seu médico pode pedir raios-X para verificar a força de seus ossos.
Se você é diagnosticado com uma deficiência de vitamina D, o seu médico provavelmente irá recomendar que você tomar suplementos diários de vitamina D. Se você tem uma deficiência grave, que pode, em vez de recomendar altas doses de comprimidos de vitamina D ou líquidos. Você também deve ter certeza de obter vitamina D através da luz solar e os alimentos que você come. fontes
Do alimento da vitamina D
Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Devido a isso, alguns alimentos são enriquecidos. Isto significa que a vitamina D foi adicionado. Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
- De salmão
- Sardinhas
- Gema de ovo
- Camarão
- Leite (fortificado)
- De cereais (fortificado)
- Iogurte (fortificado)
- Sumo de laranja (fortificada)
Ele pode ser difícil de obter quantidade suficiente de vitamina D a cada dia através de exposição ao sol e comida sozinho, assim que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar.
Quanto você precisa?
Tem havido alguma controvérsia sobre a quantidade de vitamina D necessária para o funcionamento saudável. Pesquisas recentes indicam que você precisa mais vitamina D do que se pensava. os níveis séricos no sangue normais variam entre 50 a 100 microgramas por decilitro. Dependendo do seu nível no sangue, você pode precisar de mais vitamina D.
O Instituto de Alimentos e Ciências Agrárias relata novas recomendações baseadas em unidades internacionais (IUs) por dia. IU é um tipo padrão de medição para drogas e vitaminas. Ius especialistas ajudam determinar a dose recomendada, toxicidade e níveis de deficiência para cada pessoa.
Uma UI não é o mesmo para cada tipo de vitamina. Uma IU é determinado pela quantidade de uma substância produz um efeito em seu corpo. O IUs recomendada de vitamina D são:
- Crianças e adolescentes: 600 UI
- Adultos até aos 70 anos: 600 UI
- Maiores de 70 anos: 800 UI
- Mulheres grávidas ou lactantes: 600 UI
Fontes
- 1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/abstract
- 2. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10067-006-0348-5
- 3. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=4454676&fileId=S0007114508030808
- 4. http://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1321.short
- 5. http://edis.ifas.ufl.edu/fy207
Artigo publicado 2019-01-31, última modificação 2019-02-15, site atualizado 2024-04-26
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