12 Benefícios do Guaraná (mais efeitos colaterais)
O guaraná é uma planta nativa brasileira a bacia amazônica.
Também conhecido como P. cupana, é uma planta trepadeira valorizada pelo seu fruto.
Uma fruta guaraná maduro é aproximadamente do tamanho de uma baga café. Assemelha-se ao olho humano, com um escudo vermelho que encerra uma semente preta coberta por um aril branco.
Extracto de guaraná é feita por processamento das sementes na forma de um pó (uma).
Tribos amazônicas ter usado guaraná durante séculos para as suas propriedades terapêuticas (2).
Ele contém uma gama impressionante de estimulantes, como a cafeína, teofilina e teobromina. Guaraná também possui antioxidantes, tais como taninos, saponinas e catequinas (3).
Hoje, 70% de guaraná produzido é utilizado pela indústria de bebidas em refrigerantes e de energia, enquanto os restantes 30% é transformado em pó (uma).
Aqui estão 12 benefícios do guaraná, todos apoiados pela ciência.
1. rico em antioxidantes
Guaraná é carregado com compostos que têm propriedades antioxidantes.
Estes incluem cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas (3, 4, 5).
Na verdade, guaraná tem um perfil antioxidante semelhante ao do chá verde (6).
Os antioxidantes são importantes porque eles neutralizam moléculas potencialmente prejudiciais chamados radicais livres. Estas moléculas podem interagir com partes das suas células e causar danos ligadas ao envelhecimento, a doença cardíaca, cancros e outros doenças (7).
Estudos com tubo de ensaio descobriram que as propriedades antioxidantes do guaraná podem combater o crescimento de células cancerosas e reduzir o risco de doença cardíaca e envelhecimento da pele (8, 9).
Resumo guaraná contém cafeína, teobromina, taninos, saponinas, catequinas e outros compostos que têm propriedades antioxidantes.
2. Pode reduzir a fadiga e melhorar o foco
Guaraná é mais conhecido como um ingrediente em bebidas energéticas populares.
É uma excelente fonte de cafeína, que ajuda a manter o foco e energia mental.
Na verdade, sementes de guaraná pode conter quatro a seis vezes mais cafeína do que os grãos de café (10).
A cafeína funciona bloqueando os efeitos da adenosina, um composto que ajuda seu cérebro relaxar. Ele liga-se a receptores de adenosina, impedindo-os de serem activados (11).
Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento vitamínico contendo guaraná sentia menos cansado ao completar vários testes, em comparação com aqueles que tomaram um placebo (12).
Interessantemente, os estudos mostram também que guaraná pode reduzir a fadiga mental devido ao tratamento do cancro, sem efeitos colaterais significativos (13, 14, } 15 {5).
Resumo Guaraná é rico em cafeína, que pode reduzir a fadiga e melhorar o foco. a cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, um composto que faz você se sentir sonolento e ajuda seu cérebro relaxar.
3. Pode ajudá-lo a aprender melhor
A pesquisa mostrou que o guaraná pode melhorar a sua capacidade de aprender e lembrar.
Um estudo analisou os efeitos de diferentes doses de guaraná no humor e aprendizagem. Os participantes receberam ou nenhum guaraná, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg de (16).
As pessoas que receberam 37,5 mg ou 75 mg de guaraná alcançado os resultados dos testes mais altos. Uma vez que baixas doses de guaraná fornecer doses baixas de cafeína, acredita-se que outros compostos em guaraná além de cafeína pode ser parcialmente responsável (16).
Um outro estudo comparou guaraná ao ginseng, um outro composto de aumento de cérebro.
Apesar de ambos guaraná e ginseng melhorou o desempenho da memória e teste, as pessoas que receberam guaraná prestado mais atenção às suas tarefas e completou-los mais rápido (17).
Além disso, estudos em animais mostraram que guaraná pode melhorar a memória (18, } 19 {5).
Resumo Baixas doses de guaraná pode melhorar o humor, aprendizagem e memória. Compostos no guaraná, juntamente com a cafeína, são responsáveis por esses efeitos.
4. pode promover a perda de peso
Estima-se que um em cada três adultos americanos é obeso (20).
A obesidade é uma preocupação crescente, uma vez que tem sido associada a muitas doenças crónicas, incluindo doença cardíaca, diabetes tipo 2 e cancro (21).
Curiosamente, o guaraná pode ter propriedades que ajudam a promover a perda de peso.
Primeiro, o guaraná é uma rica fonte de cafeína, o que pode aumentar o seu metabolismo por 3-11% ao longo de 12 horas. Um metabolismo mais rápido significa que seu corpo queima mais calorias em repouso (22).
Além do mais, estudos em tubos de ensaio descobriram que guaraná pode suprimir genes que auxiliam a produção de células de gordura e promover genes que retardam-lo para baixo (23, } 24 {5).
No entanto, os efeitos do guaraná sobre a produção de células de gordura em seres humanos permanecem obscuros.
Resumo Guaraná contém cafeína, o que pode ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo. Ele também foi encontrado para suprimir genes que ajudam a produção de células de gordura e promover genes que retardá-lo. No entanto, são necessários estudos mais centradas no ser humano.
5. pode aliviar crônica Diarréia e tratar a constipação
Guaraná tem sido usado por séculos como um tônico estomacal natural para tratar problemas digestivos, como diarréia crônica e constipação (1).
Pode ter propriedades anti-diarréia, porque é rico em taninos, ou antioxidantes à base de plantas.
Taninos são conhecidos por sua adstringência, o que significa que se pode ligar e tecido contrato. Isso permite que os taninos para impermeabilizar as paredes de seu aparelho digestivo, restringindo a quantidade de água é secretado em suas entranhas (25).
Por outro lado, o guaraná é rica em cafeína, que pode atuar como um laxante natural.
A cafeína estimula o peristaltismo, um processo que ativa contrações nos músculos de seus intestinos e cólon. Isto pode aliviar a prisão de ventre, empurrando conteúdo ao recto (26).
Baixas doses de guaraná não fornecem muita cafeína, então eles são mais propensos a ter um efeito anti-diarreia. Altas doses fornecer mais cafeína e pode ter efeitos laxativos.
Resumo Os taninos em guaraná pode aliviar a diarreia, impedindo a perda de água. Enquanto isso, a cafeína no guaraná pode aliviar a constipação, estimulando contrações em seus intestinos e cólon que empurram conteúdos em direção ao reto.
6. pode impulsionar a saúde do coração
A doença cardíaca é responsável por uma em cada quatro mortes na América (27).
Guaraná pode reduzir o risco de doenças cardíacas em duas maneiras.
Em primeiro lugar, os antioxidantes em guaraná parecem ajudar o fluxo de sangue e podem prevenir a formação de coágulos sanguíneos (28).
Em segundo lugar, estudos têm mostrado que o guaraná pode diminuir a oxidação do colesterol “ruim” LDL. colesterol LDL oxidado pode contribuir para o acúmulo de placa nas artérias.
Na verdade, os adultos que consomem guaraná pode ter até 27% menos do que a LDL oxidada adultos com idades semelhantes que não comem este fruto (29).
No entanto, a maioria das pesquisas sobre a relação entre a saúde do coração e guaraná vem de estudos de proveta. Mais estudos baseados em humanos são necessários antes de recomendações podem ser feitas.
Resumo guaraná pode ajudar a saúde do coração melhorando o fluxo sanguíneo e prevenção de coágulos sanguíneos. Ele também pode diminuir a oxidação do colesterol “ruim” LDL.
7. pode proporcionar alívio da dor
Historicamente, guaraná foi usada por tribos amazônicas como um analgésico.
As propriedades de alívio da dor de guaraná são, devido ao seu elevado teor de cafeína.
Cafeína desempenha um papel no tratamento da dor, uma vez que se liga e bloqueia os receptores de adenosina.
Dois destes receptores A1 e A2a - - estão envolvidos na estimulação sentimentos de dor (30).
Quando a cafeína se liga a estes receptores, pode reduzir a sensação de dor.
Esta é uma razão pela qual a cafeína é comumente encontrados em muitos over-the-counter medicamentos analgésicos. Estudos têm mostrado que pode melhorar significativamente os seus efeitos (31).
Resumo A cafeína em guaraná pode proporcionar alívio da dor, bloqueando os receptores de adenosina, que estão envolvidos na estimulação da sensação de dor.
8. pode melhorar a aparência da pele
Devido à sua forte antioxidante e propriedades antimicrobianas, guaraná é popular na indústria de cosméticos como ingrediente em anti-envelhecimento cremes, loções, sabonetes e produtos de cabelo.
Além disso, o seu teor de cafeína do fluxo sanguíneo auxiliares para a pele (32).
Estudos com tubo de ensaio mostraram que os antioxidantes presentes no guaraná pode reduzir significativamente os danos da pele relacionada com a idade (9).
Além do mais, estudos com animais indicam que os cosméticos contendo guaraná pode reduzir a flacidez em suas bochechas, melhorar a tensão da pele e minimizar rugas ao redor dos olhos (33).
Resumo guaraná tem propriedades antioxidantes e antimicrobianas, tornando-se um aditivo comum para os produtos cosméticos. Ele pode ajudar o fluxo sanguíneo para a pele, reduzir os danos ligados ao envelhecimento e minimizar características indesejáveis, tais como pele flácida e rugas.
9. podem ter propriedades anti-cancro
O cancro é uma doença que se caracteriza pelo crescimento descontrolado de células.
Em animais e em tubos de ensaio estudos sugerem que guaraná podem proteger contra danos no ADN, suprimir o crescimento de células de cancro e ainda desencadear a morte de células de cancro (34, 35, 36).
Um estudo em ratos mostrou que aqueles guaraná alimentado tinha 58% menos células do cancro e cerca de um aumento de cinco vezes na morte de células de cancro, em comparação com ratinhos que não receberam guaraná (36).
Um outro estudo in vitro descobriu que guaraná suprimiu o crescimento de células de cancro no cólon, bem como estimulada sua morte (37).
Cientistas acreditam que as potenciais propriedades anti-cancro de haste guaraná a partir do seu conteúdo de xantinas, que são compostos que são similares à cafeína e teobromina.
Dito isto, porém os resultados de estudos de tubo de ensaio e animais são promissores, é necessária uma pesquisa mais humana à base.
Estudos Resumo e animais de proveta descobriram que guaraná pode ter propriedades anti-cancerosas. No entanto, a pesquisa baseada em humanos é necessária antes de recomendar guaraná para o tratamento.
10. Tem antibacteriano Propriedades
Guaraná contém diversos compostos que podem inibir ou matar as bactérias nocivas.
Uma destas bactérias é Escherichia coli (de E. coli), que vive no intestino de seres humanos e animais.
A maioria de E. coli bactérias são inofensivas, mas alguns podem causar diarreia ou doença (38, } 39 {5).
Estudos também descobriram que guaraná pode suprimir o crescimento de Streptococcus mutans (S. mutans), uma bactéria que podem causar placas dentárias e cáries dentárias (40, } 41 {5).
Acredita-se que a combinação de cafeína e compostos à base de plantas como catequinas ou taninos é responsável pelos efeitos anti-bacterianos de guaraná (38, } 42 {5).
Resumo guaraná contém compostos que podem inibir ou matar as bactérias nocivas, tais como de E. coli e Streptococcus mutans.
11. pode proteger Disorders Contra Age-Related Eye
É comum para a visão a piorar progressivamente com a idade.
Coisas como luz solar, má alimentação e certas escolhas de estilo de vida como o tabagismo pode desgastar seus olhos ao longo do tempo e aumentar o risco de distúrbios relacionados com o olho (43).
Guaraná contém compostos que combatem o stress oxidativo, um importante factor de risco para distúrbios oculares relacionadas com a idade como degenerao macular, cataratas e glaucoma (44).
Um estudo descobriu que as pessoas que consumiram guaraná regularmente tinha uma melhor visão auto-relatada do que as pessoas que consumiram-lo com moderação ou não em todos (45).
No mesmo estudo, os cientistas realizaram experiências em tubos de ensaio para descobrir se guaraná poderiam proteger as células do olho contra compostos que criam stress oxidativo. Guaraná reduziu significativamente a quantidade de ADN de danos e morte celular olho, em comparação com um placebo (45).
Dito isto, há poucas pesquisas na área de guaraná e doenças oculares relacionadas à idade. Mais estudos baseados em humanos são necessários antes de recomendações podem ser feitas.
Resumo estudos com tubo de ensaio descobriram que guaraná pode combater o stress oxidativo, que está ligada a distúrbios oculares relacionadas com a idade. No entanto, esta área de pesquisa é limitado, então estudos mais centradas no ser humano são necessários antes de fornecer recomendações.
12. Seguro com poucos efeitos colaterais
Guaraná tem um excelente perfil de segurança e está amplamente disponível.
A investigação mostra que guaraná tem baixa toxicidade em baixa a moderada doses (19, 46, } 47 {5).
Em doses elevadas, guaraná pode causar efeitos secundários semelhantes aos da ingestão excessiva de cafeína, incluindo (48, 49):
- Palpitações do coração
- Insónia
- Dores de cabeça
- Convulsões
- Ansiedade
- Nervosismo
- Dor de estômago
- Tremores
É importante notar que a cafeína pode ser viciante e levar à dependência em doses elevadas (50) .
As mulheres grávidas devem evitar ou limitar a ingestão de guaraná, como a cafeína pode atravessar a placenta. Excesso de cafeína pode causar anormalidades de crescimento em seu filho ou aumentar o risco de aborto (51).
Embora guaraná não tem a dose recomendada, a maioria à base de investigação humana descobriu que doses tão baixas quanto 50-75 mg pode proporcionar os benefícios para a saúde associados à guaraná (16, 17).
Resumo Guaraná parece ser seguro e está amplamente disponível. Em doses elevadas, pode ter efeitos secundários semelhantes aos da ingestão excessiva de cafeína.
O Bottom Line
Guaraná é um ingrediente popular em muitos energia e refrigerantes.
Ela tem sido usada por tribos amazônicas para seus efeitos terapêuticos durante séculos.
O guaraná é comumente elogiado por sua capacidade de reduzir a fadiga, aumentar a energia e aprendizagem ajuda e memória. Ele também tem sido associada a uma melhor saúde do coração, perda de peso, alívio da dor, a pele mais saudável, mais baixo o risco de câncer e uma diminuição do risco de doenças oculares relacionadas à idade.
É amplamente disponível como um suplemento e pode ser facilmente adicionado à sua dieta.
A maioria das pesquisas mostra que doses entre 50-75 mg de guaraná são suficientes para lhe proporcionar benefícios para a saúde, embora não haja nenhuma recomendação dosagem oficial.
Se você quiser aumentar seus níveis de energia ou simplesmente melhorar sua saúde geral, guaraná pode valer a pena uma tentativa.
Fontes
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- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955289
- 3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691512008484
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12960921
- 5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814612005717
- 6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.3437
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Artigo publicado 2018-11-27, última modificação 2019-02-16, site atualizado 2024-04-24
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