12 benefícios à saúde de Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva medicinal incrivelmente saudável.
É classificada como um "adaptogen", o que significa que ele pode ajudar seu corpo a gerir o stress.
Ashwagandha também fornece todos os tipos de outros benefícios para o seu corpo e cérebro.
Por exemplo, ela pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir o cortisol, aumentar a função cerebral e ajudar a combater os sintomas de ansiedade e depressão.
Aqui estão 12 benefícios de ashwagandha que são suportados pela ciência.
1. É uma antiga erva medicinal
Ashwagandha é uma das ervas mais importantes no Ayurveda, uma forma de medicina alternativa baseada em princípios indianos de cura natural.
Tem sido usada para mais de 3000 anos para aliviar o stress, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração (uma).
"Ashwagandha" é sânscrito para "cheiro do cavalo", que se refere tanto ao seu cheiro único e capacidade para aumentar a força.
Seu nome botânico é somnifera, e também é conhecido por vários outros nomes, incluindo ginseng indiano e cereja de inverno.
A planta ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas que é nativo da Índia e África do Norte. Extractos ou em pó a partir de raízes ou as folhas da planta são usadas para tratar uma variedade de condições.
Muitos dos seus benefícios para a saúde são atribuídas à sua elevada concentração de withanolides, que foram mostrados para combater o crescimento do tumor e inflamação (uma).
Resumo Ashwagandha é uma erva proeminente na medicina ayurvédica indiana e tornou-se um suplemento popular devido aos seus benefícios para a saúde.
2. Ele pode reduzir os níveis de açúcar no sangue
Em vários estudos, ashwagandha foi mostrado para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo in vitro descobriu que um aumento da secreção de insulina e melhorou a sensibilidade à insulina em células do músculo (2).
Além disso, vários estudos em humanos, confirmaram a sua capacidade para reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas saudáveis e de pessoas com diabetes (3, 4, 5, 6).
Além disso, em um estudo de quatro semanas em pessoas com esquizofrenia, aqueles tratados com ashwagandha apresentaram uma redução média em jejum níveis de açúcar no sangue de 13,5 mg / dl, em comparação com 4,5 mg / dL em que aqueles que receberam um placebo (5).
Além do mais, em um pequeno estudo em seis pessoas com diabetes de tipo 2, a suplementação com ashwagandha durante 30 dias reduzido em jejum níveis de açúcar no sangue de forma tão eficaz como uma medicação oral diabetes (6).
Resumo Ashwagandha podem reduzir os níveis de açúcar no sangue através dos seus efeitos sobre a secreção de insulina e a sensibilidade.
3. Ele tem propriedades anti-cancro
E animais de proveta estudos descobriram que ashwagandha ajuda a induzir a apoptose, o que é a morte programada de células cancerosas (7).
Também impede o crescimento de novas células cancerosas de várias maneiras (7).
Em primeiro lugar, ashwagandha é acreditado para gerar espécies reactivas de oxigénio (ROS), que são tóxicos para as células cancerígenas, mas não as células normais. Em segundo lugar, pode fazer com que as células cancerosas se tornem menos resistentes à apoptose (8).
Os estudos em animais sugerem que pode ajudar no tratamento de vários tipos de cancro, incluindo cancro da mama, pulmão, cólon, cérebro e cancro do ovário (9, 10, 11, 12, } 13 {5).
Num estudo, os ratinhos com tumores de ovário tratados com ashwagandha sozinho ou em combinação com uma droga anti-cancro que teve uma redução de 70-80% no crescimento do tumor. O tratamento também impedida a propagação do cancro para outros órgãos (13).
Embora não existam estudos para confirmar estes resultados em humanos, no entanto, a investigação até à data é encorajador.
Resumo e animais de proveta estudos têm mostrado que ashwagandha promove a morte de células tumorais e pode ser eficaz contra vários tipos de cancro.
4. Ele pode reduzir os níveis de cortisol
O cortisol é conhecido como "hormônio do estresse", porque suas glândulas supra-renais liberá-lo em resposta ao estresse, bem como quando os seus níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos.
Infelizmente, em alguns casos, os níveis de cortisol pode tornar-se cronicamente elevada, o que pode levar a níveis de açúcar no sangue e o aumento do armazenamento de gordura no abdómen.
Estudos têm mostrado que ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (3, 14, } 15 {5).
Em um estudo em adultos stress crónico, aqueles que suplementado com ashwagandha tinham significativamente maiores reduções no cortisol, em comparação com o grupo de controlo. Aqueles a tomar a dose mais alta tiveram uma redução de 30%, em média (3).
Resumo suplementos Ashwagandha pode ajudar a níveis mais baixos de cortisol em indivíduos cronicamente estressados.
5. Ele pode ajudar a reduzir o stress ea ansiedade
Ashwagandha é talvez melhor conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse.
Os investigadores relataram que bloqueou o caminho de stress nos cérebros de ratos por regulação da sinalização química no sistema nervoso (16).
Vários estudos controlados em humanos têm mostrado que ele pode reduzir eficazmente os sintomas em pessoas com perturbaes de stress e ansiedade, bem como (14, 17, 18).
Num estudo de 60 dias em 64 pessoas com stress crónico, aqueles no grupo suplementar relataram uma redução média de 69% na ansiedade e insónia, em comparação com 11% no grupo de placebo (14).
Em outro estudo de seis semanas, 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% daqueles que tomaram um placebo (18).
Resumo Ashwagandha foi mostrado para reduzir o stress e ansiedade em ambos os estudos em animais e humanos.
6. Ele pode reduzir os sintomas de depressão
Embora não tenha sido exaustivamente estudado, alguns estudos sugerem ashwagandha pode ajudar a aliviar a depressão (14, 18). de estudo de 60 dias
Numa controlada em 64 salientou adultos, aqueles que tomaram 600 mg de alta concentração de extracto ashwagandha por dia relataram uma redução de 79% em depressão severa, enquanto o grupo de placebo relatou um aumento de 10% (14).
No entanto, apenas um dos participantes neste estudo tinham um histórico de depressão. Por esta razão, a relevância dos resultados não é clara.
Resumo A pesquisa limitada disponível sugere que ashwagandha pode ajudar a reduzir a depressão.
7. Pode aumentar a testosterona e aumentar a fertilidade em homens
Suplementos Ashwagandha pode ter efeitos poderosos sobre os níveis de testosterona e saúde reprodutiva (15, 19, 20, } 21 {5).
Em um estudo em 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha mostraram um aumento da contagem de espermatozóides e motilidade.
Além do mais, o tratamento conduziu a um aumento significativo nos níveis de testosterona (21).
Os pesquisadores também relataram que o grupo que tomou a erva tinha aumentado os níveis de antioxidantes no sangue.
Em outro estudo, homens que receberam ashwagandha para o stress experimentado maiores níveis de antioxidantes e melhor qualidade do esperma. Após três meses de tratamento, 14% dos parceiros dos homens tinha engravidado (15).
Resumo Ashwagandha ajuda a aumentar os níveis de testosterona e aumenta significativamente a qualidade do esperma e fertilidade em homens.
8. Ela pode aumentar a massa muscular e força
A pesquisa mostrou que ashwagandha pode melhorar a composição corporal e aumentar a força (4, 20, 22).
Em um estudo para determinar uma dosagem segura e eficaz para ashwagandha, homens saudáveis que tomaram 750-1,250 mg por dia de raiz ashwagandha pulverizado por dia ganharam força muscular após 30 dias (4).
Em outro estudo, aqueles que tomaram ashwagandha tinham significativamente maiores ganhos em força e tamanho muscular. É também mais do que duplicou a redução em percentagem da gordura corporal, em comparação com o grupo placebo (20).
Resumo Ashwagandha foi mostrada para aumentar a massa muscular, reduzir a gordura corporal e aumento da força nos homens.
9. pode reduzir inflamação
Vários estudos em animais mostraram que ashwagandha ajuda inflamação diminuição (23, 24, } 25 {5).
Estudos em humanos descobriram que ele aumenta a atividade das células matadoras naturais, que são células do sistema imunológico que combatem as infecções e ajudar você a ficar saudável (26, 27).
Também tem sido demonstrado diminuir a marcadores de inflamação, tais como a proteína C-reactiva (CRP). Este marcador está associada a um risco aumentado de doença cardíaca.
Em um estudo controlado, o grupo que tomou 250 mg de extracto de ashwagandha padronizada diariamente tiveram uma diminuição de 36% na PCR, em média, em comparação com uma diminuição de 6% no grupo de placebo (3).
Resumo Ashwagandha foi mostrada para aumentar a actividade de células assassinas naturais e diminuir marcadores de inflamação.
10. Ele pode reduzir o colesterol e triglicérides
Além de seus efeitos anti-inflamatórios, ashwagandha pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicéridos.
Os estudos em animais descobriram que ele reduz significativamente estas gorduras no sangue.
Um estudo em ratos descobriram que baixou o colesterol total em tanto quanto 53% e triglicéridos por quase 45% (28).
Embora estudos controlados em humanos relataram resultados menos dramáticos, eles observaram algumas melhorias impressionantes nestes marcadores (3, 4, 5, 6).
Num estudo de 60 dias em adultos stress crónico, o grupo a tomar a dose mais elevada de extracto ashwagandha padronizado experimentou uma diminuição de 17% em “mau” colesterol LDL e uma diminuição de 11% dos triglicéridos, em média (3).
Resumo Ashwagandha pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo os níveis de colesterol e triglicéridos.
11. Ele pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória
Estudos tubo de ensaio e em animais sugerem que ashwagandha pode reduzir problemas de memória e de funções do cérebro causadas por lesão ou doença (29, 30, 31, } 32 {5).
A investigação tem mostrado que ele promove a actividade antioxidante que protege as células dos nervos a partir de radicais livres.
Num estudo, ratos epilépticos tratados com ashwagandha tinha quase uma completa reversão da deficiência de memória espacial. Isto foi provavelmente causada por uma redução no stresse oxidativo (32).
Embora ashwagandha tem sido tradicionalmente usada para melhorar a memória, na prática ayurvédica, há apenas uma pequena quantidade de pesquisas com seres humanos nesta área.
Em um estudo controlado, homens saudáveis que tomaram 500 mg de extracto padronizado relatado diária melhorias significativas no seu desempenho e tempo de reacção tarefa, em comparação com os homens que receberam um placebo (33).
Um outro estudo de oito semanas, em 50 adultos mostraram que a toma de 300 mg de extracto de raiz de ashwagandha duas vezes por dia melhorou significativamente a memória geral, o desempenho da tarefa e atenção (34).
Resumo suplementos Ashwagandha pode melhorar a função cerebral, memória, tempo de reação e a capacidade de realizar tarefas.
12. Ashwagandha é seguro para a maioria das pessoas e amplamente disponível
Ashwagandha é um suplemento seguro para a maioria das pessoas.
No entanto, certos indivíduos não devem tomá-lo, incluindo mulheres grávidas e lactantes.
As pessoas com doenças auto-imunes também deve evitar ashwagandha a menos que autorizado por um médico. Isto inclui as pessoas com condições como a artrite reumatóide, lúpus, e tiroidite de Hashimoto Tipo 1 diabetes.
Além disso, aqueles em uso de medicação para a doença da tireóide deve ter cuidado ao tomar ashwagandha, pois pode potencialmente aumentar os níveis de hormônio da tireóide em algumas pessoas.
Ele também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, por isso, dosagens dos medicamentos pode precisar de ser ajustado se você levá-la.
A dosagem recomendada de ashwagandha depende do tipo de suplemento. Os extractos são mais eficazes do que raiz ashwagandha bruto ou pó de folha. Lembre-se de seguir as instruções nos rótulos.
Extracto de raiz padronizado é geralmente feita em 450-500 mg de cápsulas de uma vez ou duas vezes por dia.
É oferecido por vários fabricantes de suplementos e disponível a partir de vários varejistas, incluindo lojas de alimentos saudáveis e lojas de vitamina.
Há também uma grande variedade de suplementos de alta qualidade disponível na Amazon.
Resumo Embora ashwagandha é seguro para a maioria das pessoas, certos indivíduos não deve usá-lo a menos que autorizado pelo seu médico. O extracto de raiz padronizado é geralmente feita em 450-500 mg de cápsulas de uma vez ou duas vezes por dia.
O Bottom Line
Ashwagandha é uma erva medicinal tradicional com vários benefícios para a saúde.
Pode reduzir a ansiedade e stress, ajuda a combater a depressão, aumentar a fertilidade e testosterona em homens e pode até estimular o funcionamento do cérebro.
A suplementação com ashwagandha pode ser uma maneira fácil e eficaz para melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
Fontes
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- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
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Artigo publicado 2018-10-25, última modificação 2019-02-11, site atualizado 2024-04-18
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