11 cervicalgia (dor de garganta) Tratamentos

Não é motivo de preocupação?

A dor de garganta é também chamado cervicalgia. A condição é comum e geralmente não é um motivo para se preocupar. A dor de garganta pode acontecer por muitas razões e geralmente pode ser remediada através de mudanças de estilo de vida simples.

Por exemplo, os músculos podem estar tensos de ficar sentado por horas no trabalho com má postura. A dor de garganta pode também ser um resultado de ferimentos causados por um acidente de carro ou mesmo a tensão muscular de overextending durante o exercício.

Outros sintomas incluem:

Dor de garganta que piora se você mantenha sua cabeça em um só lugar
Aperto ou espasmos no pescoço músculos
Dificuldade em mover sua cabeça
Dores de cabeça

Embora esta condição pode literalmente ser uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-lo em casa. De fato, um bom número de pessoas que têm dor de garganta pode ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de cuidados em casa.

1. Acalme-se

Você sabia que a cabeça pesa cerca de uma gritante 12 libras? Isso é um monte para seus músculos e ligamentos para suportar todo o dia ao longo de suas muitas atividades. Sua dor de garganta pode ser o resultado de fazer muito.

Uma maneira de ajudar com essa dor é relaxar. Tome um a três dias de folga de fazer qualquer coisa extenuante. Atividades para evitar incluem exercícios de levantamento de peso, como correr, caminhar ou jogar tênis, e trabalho pesado.

2. Tente uma compressa fria

Tente diminuir a dor ea inflamação pela aplicação de um bloco de gelo frio ou gelo envolto em uma toalha para o seu pescoço. Você pode aplicar esta terapia fria para a área para até 20 minutos algumas vezes por dia. Se você tem diabetes ou problemas circulatórios, você deve limitar o uso de gelo para apenas 10 minutos de cada vez.

3. Seguir-se com uma compressa quente

Pode também alternativo frio terapia com calor. Com o calor, você está trabalhando para aliviar a tensão muscular e dor. Você pode querer tomar um duche quente ou segurar uma almofada de aquecimento em seu pescoço. Mais uma vez, aplicar esta terapia para até 20 minutos, mas apenas 10 se você tiver problemas circulatórios.

Saiba mais: Tratar dor com calor e frio »

4. Use OTC analgésicos

Você pode encontrar uma variedade de diferentes apaziguadores over-the-counter (OTC) dor em sua loja de droga canto. Paracetamol (Tylenol) é uma opção popular. Há também o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina o alívio da dor com poder anti-inflamatório. Naproxeno sódico (Aleve) é uma outra opção.

Não importa qual analgésico que você escolher, sua dor de garganta pode durar por algum tempo.

5. esticá-la

Ter tempo para esticar o pescoço a cada dia também pode ajudar. Você pode querer esperar para fazer todos os exercícios até o pior de sua dor desapareceu.

Antes de tentar qualquer um desses movimentos, considere a aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou executá-los depois de tomar um banho ou duche quente.

Neck estende

Olhe para a frente. Basta trazer o seu queixo lentamente até seu peito. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Voltar à sua posição inicial.
Incline a cabeça para trás e olhar para o teto. Mantenha por 5 a 10 segundos. Voltar para sua posição inicial.
Gentilmente trazer deixou sua orelha em direção ao ombro esquerdo sem realmente fazer contato. Apenas incline a cabeça até chegar um pouco estiramento em seu pescoço. Mantenha por 5 a 10 segundos. Voltar para sua posição inicial.
Repita este movimento no seu lado direito.
Repita toda a sequência de três a cinco vezes mais.

Cabeça gira

Uma vez que você esticar seu pescoço para a sua gama básica de movimento, você também pode trabalhar em rotação seu pescoço um pouco.

Cara para a frente.
Vire a cabeça para um lado, como se estivesse olhando por cima do ombro. Mantenha por 5 a 10 segundos.
Rode lentamente 180 graus no sentido contrário. Segure novamente por 5 a 10 segundos.
Repetir esta sequência de três a cinco vezes.

Agora que você já aquecido, você pode aplicar o que é chamado de sobrepressão para estender os trechos que você só tentei.

Sentando-se, colocou a mão direita em sua perna direita. Isto irá manter o seu ombro direito para baixo.
Posicione seu braço esquerdo sobre a cabeça de modo que você pode cobrir sua orelha direita com a mão esquerda.
Movendo sua orelha esquerda em direção a (mas não realmente tocar) seu ombro esquerdo como você fez com as rotações, puxe-a delicadamente com a mão esquerda para adicionar trecho extra.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Repetir com o outro lado.
Trabalhar até fazendo este trecho três vezes em cada lado.

Confira: 5 óleos essenciais para dores de cabeça e enxaquecas »

6. Fique movendo

Ficar em uma posição por muito tempo pode causar dor no pescoço. Na verdade, você deve procurar obter-se ou mover a cada 30 minutos de pé ou sentado posições.

Enquanto você pode querer descansar os primeiros dias após ferir o seu pescoço, ficando em uma rotina regular de exercícios pode ajudar a longo prazo. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar uma bicicleta estacionária.

Trabalhando em sua postura e fazer diferente gama de exercícios de movimento são outras boas opções.

7. Praticar boa postura

Encurvar Refrigerar durante todo o dia pode criar um monte de dores e dores. Dê uma olhada em si mesmo no espelho para ver se você estiver em pé ou sentado em linha reta. Se não, você pode estar forçando os músculos e ligamentos que sustentam diferentes partes do seu corpo, como a cabeça, criando dor no pescoço.

O que é uma boa postura exatamente? A resposta depende se você está sentado, em pé ou deitado.

Ao sentar-se

Você deve evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar os pés no chão ou mesmo um apoio para os pés. Você vai querer manter um pouco de espaço entre a parte de trás de seus joelhos ea frente de seu assento. Tente manter os joelhos em ou abaixo de seus quadris. Se a sua cadeira tem um encosto ajustável, verifique se ele está apoiando as partes inferiores e meio das costas. Então, relaxe seus ombros e levantar-se de vez em quando para esticar.

Quando em pé

Você vai querer concentrar o seu peso sobre as bolas de seus pés e mantenha os joelhos levemente dobrados. Seus pés devem estar à distância dos ombros. Deixe os braços cair para os lados do seu corpo naturalmente. Tuck seu núcleo e ficar em pé com seus ombros levemente puxado para trás. Resista ao impulso de segurar a cabeça para frente, para trás, ou mesmo para o lado - neutro é melhor. Se você está de pé por um longo período de tempo, mudar o seu peso de seus dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro.

Quando deitado

É importante certificar-se de que você está usando um colchão que funciona melhor para você. Empresa pode ser melhor para trás e dor de garganta. Dormir com um travesseiro também pode ajudar. Se você é um dorminhoco estômago, você pode querer tentar mudar a sua posição. É isso mesmo, mesmo um tweak como dormir em seu lado ou para trás pode ajudar. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos se você dormir ao seu lado, pois ele pode ajudar a manter seu corpo em um melhor alinhamento.

8. Veja um quiroprático

Você pode ter ouvido que vai para o quiroprático pode ajudar com todos os tipos de dores e dores. É verdade. quiroprática alvo a coluna vertebral. O pescoço é também chamada de coluna cervical, por isso quiropráticos trabalhar nesta área do corpo também. Tudo o que rachaduras que você vai ouvir é realmente de forças muito controladas aplicado a suas articulações.

Ligue antes para perguntar sobre custo. Nem todas as operadoras de seguros cobrir os trabalhos de Quiropraxia. Alguns escritórios oferecem o que é chamado de deslizamento de preços escala de acordo com sua capacidade de pagamento. É importante notar que os ajustes normalmente só fornecer alívio de curto prazo, assim você pode precisar para manter indo muitas vezes para ficar livre de dor.

Confira: É pescoço rachaduras seguro ou devo parar? »

9. Faça uma massagem

Músculos doridos também podem responder bem a massagem por um médico licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos em seu pescoço são manipulados. Isto ajuda o sangue e outros fluidos fluem livremente.

Não não é muito evidência científica de que a massagem ajuda significativamente com dor de garganta. Dito isto, pode ser uma boa terapia complementar para combinar com outros tratamentos que seu médico recomenda.

10. dormir com um travesseiro pescoço

Um travesseiro pescoço pode fazer ou quebrar sua noite de sono. Os efeitos podem até durar até o dia seguinte. Muitos travesseiros diferentes no mercado são supostamente para ajudar com dor de garganta. Evidência para quais o trabalho é anedótico, em vez de com base em pesquisa.

Alison Freer em New York Magazine partilhou recentemente que uma certa marca “parou [ela] pescoço e dor no ombro frio.” O que funcionou para ela? O Tri-Core Petite Cervical Pillow. Este travesseiro tem um torrão triangular no centro que ajuda a embalar sua cabeça durante o sono. Em outras palavras, ele ajuda a apoiar a sua curva cervical. Ele vem em sete tamanhos diferentes para atender tamanhos diferentes do corpo e formas. ações Freer ela comprou a versão petite e que as versões normais ou maiores podem realmente ser grande demais para algumas pessoas.

Outra marca que você pode tentar é Tempur-Pedic. O tamanho do travesseiro que você escolher é baseado em sua altura, tipo de corpo, e posição de dormir. Tem um design com contornos especial que ajuda a embalar ergonomicamente sua cabeça e pescoço enquanto você dorme.

11. Examinar em acupuntura

Acupuntura é um tratamento alternativo muitas vezes utilizado para o alívio da dor. É realizada através da inserção de agulhas minúsculas em diferentes pontos do seu corpo. Enquanto os estudos sobre a acupuntura para dor de garganta tiveram resultados mistos, pode valer a pena tentar algumas vezes. Na verdade, as pessoas costumam ver os melhores resultados após várias sessões de acupuntura contra apenas tentando uma ou duas vezes.

Antes de cabeça para a sua nomeação, certifique-se seu acupunturista é certificada e utilizando agulhas estéreis. Você também pode querer chamar sua companhia de seguros para perguntar sobre a cobertura. Alguns planos de seguro não vai cobrir a acupuntura, enquanto outros vão cobrir alguns ou todos os custos nomeação.

Saiba mais: agulhamento seco vs. acupuntura - que é certo para você? »

Quando consultar o seu médico

Se estes tratamentos caseiros não ajudar a sua dor de garganta, fazer uma nomeação para ver seu médico. Lembre-se: A maioria das pessoas vê melhora com a sua dor de garganta depois de duas a três semanas do tratamento em casa. Embora a maioria das causas de cervicalgia não são motivo de preocupação, existem certas condições graves, como a meningite, que podem estar causando o desconforto.

Você também deve informar seu médico se você sentir dormência, perder força em suas mãos ou braços, ou sentir uma dor aguda a descer o braço de seu ombro. Estes são sinais de que algo mais grave pode estar acontecendo com sua saúde que precisa de atenção imediata.

Fontes

1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/treatment/con-20028772
2. https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/9134000104_tcm75-14582.pdf
3. https://www.youtube.com/watch?v=2NOsE-VPpkE
4. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/alternative-medicine/con-20028772
5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/alternative-medicine/con-20028772
6. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/treatment/con-20028772
10. https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/9134000104_tcm75-14582.pdf
12. https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Neck-Pain-and-Chiropractic
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30. https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/9134000104_tcm75-14582.pdf

Artigo publicado 2018-10-11, última modificação 2019-02-14, site atualizado 2024-04-20

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