10 benefícios Science-Based de Grapefruit

Grapefruit é uma fruta cítrica tropical conhecida por seu sabor doce e um pouco azedo.

É rico em nutrientes, antioxidantes e fibras, tornando-se uma das mais saudáveis frutas cítricas você pode comer.

A pesquisa mostra que ele pode ter alguns benefícios de saúde poderosos, incluindo perda de peso e uma redução do risco de doença cardíaca.

Aqui estão 10 benefícios de saúde baseadas em evidências de toranja.

1. É baixa em calorias, mas de alta em nutrientes

Grapefruit é um alimento extremamente saudável para incluir em sua dieta. Isso porque ele é rico em nutrientes, mas baixo em calorias. Na verdade, é uma das frutas mais baixa caloria.

Ele fornece uma quantidade aceitável de fibras, para além de mais de 15 vitaminas e minerais benéficos.

Seguem-se alguns dos nutrientes principais encontrados em metade de uma toranja de tamanho médio (1):

Calorias: 52
Carburadores: 13 gramas
Proteína: 1 grama
Fibra: 2 gramas
Vitamina C: 64% de RDI
Vitamina a: 28% de RDI
Potássio : 5% de RDI
Tiamina: 4% de RDI
Folato: 4% de RDI
Magnésio: 3% do RDI

Além disso, é uma fonte rica de alguns compostos de plantas antioxidantes poderosos, que são provavelmente responsáveis por muitos dos seus benefícios de saúde.

Resumo: de toranja é baixo em calorias e também fornece uma quantidade significativa de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

2. Pode beneficiar o seu sistema imunitário

Comer toranja regularmente pode ser benéfico para o seu sistema imunológico.

É valorizada pelo seu elevado teor de vitamina C, que possui propriedades antioxidantes conhecidos para proteger as células de bactérias e vírus (2).

Além disso, vários estudos têm mostrado vitamina C para ser benéfica para ajudar as pessoas a recuperar mais rapidamente a partir do frio comum (3, 4, 5, 6, 7).

Muitas outras vitaminas e minerais presentes em toranja são conhecidos para beneficiar imunidade, incluindo a vitamina A, o que foi mostrado para ajudar a proteger contra a inflamação e várias doenças infecciosas (8, 9).

Toranja também fornece pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, zinco, cobre e ferro, que funcionam em conjunto no corpo para promover a função do sistema imunitário. Eles também ajudam a manter a integridade de sua pele, que atua como uma barreira protetora à infecção (10).

Resumo: Grapefruit pode beneficiar o seu sistema imunológico, pois contém várias vitaminas e minerais conhecidos por seu papel na prevenção da infecção.

3. pode promover o controle do apetite

De toranja contém uma quantidade considerável de fibra - 2 gramas em metade de um fruto de tamanho médio (1).

A pesquisa mostra que uma dieta rica em frutas ricos em fibras é benéfico para induzir sentimentos de plenitude. Isto é porque a fibra retarda a taxa em que seu estômago se esvazia, aumentando o tempo de digestão (11, 12, 13).

Assim, consumir quantidades adequadas de fibra pode automaticamente ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia, mantendo o seu apetite na baía (14).

Resumo: de toranja contém fibras, o que ajuda a controlar o apetite, promovendo plenitude.

4. Ele foi mostrado para ajudar na perda de peso

Grapefruit é um alimento amigável perda de peso.

Ele tem várias propriedades ligados à perda de peso, especialmente o seu teor de fibra, o que ajuda a promover a plenitude e reduzir a ingestão de calorias (14, 15, 16, 17).

Além disso, toranja contém poucas calorias mas muita água, o que é uma outra característica conhecida para ajudar na perda de peso (18).

Um estudo em 91 sujeitos obesos descobriram que aqueles que consumiram metade de uma toranja fresco antes das refeições perderam peso significativamente maior do que aqueles que não o fizeram (19).

De facto, aqueles no grupo que comeu uva fresca perderam uma média de 3,5 libras (1,6 kg) ao longo de 12 semanas, enquanto os participantes no grupo que não comem toranja perdido menos do que 1 libra (0,3 kg), em média (19).

Outros estudos encontraram efeitos de redução de peso semelhantes. Por exemplo, um estudo verificou que os participantes experimentaram um tamanho reduzido da cintura quando consumido toranja diariamente com as suas refeições (20, 21).

Isso não quer dizer que grapefruit irá produzir perda de peso por conta própria, mas adicionando-à uma dieta já saudável pode revelar-se benéfica.

Resumo: Comer toranja antes das refeições pode ser útil para perda de peso. Sua fibra e água pode promover plenitude e reduzir a ingestão de calorias.

5. Grapefruit pode ajudar a prevenir a resistência à insulina e diabetes

Comer toranja regularmente pode ter o potencial de prevenir a resistência à insulina, o que pode levar a diabetes.

A resistência à insulina ocorre quando as células deixam de responder à insulina.

A insulina é um hormônio que regula muitos processos em seu corpo. Por exemplo, é envolvido em muitos aspectos do seu metabolismo, mas é mais conhecido por seu papel no controle de açúcar no sangue (22).

A resistência à insulina, em última análise conduz a níveis mais elevados de insulina e de açúcar no sangue, dois factores de risco importantes para a diabetes de tipo 2 (22, 23, 24).

Comer toranja podem ajudar a controlar os níveis de insulina e, assim, têm a capacidade de reduzir a probabilidade de se tornar resistente à insulina (19).

Num estudo, os indivíduos que ingeriram a metade de uma toranja fresco antes das refeições experimentaram uma redução significativa em ambos os níveis de insulina e a resistência à insulina, em comparação com o grupo que não comer toranja (19).

Para além disso, comendo fruta como um todo está geralmente associada a um melhor controlo do açúcar no sangue e um risco reduzido de diabetes do tipo 2 (25, 26).

Resumo: Grapefruit pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o que pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

6. Comer toranja podem melhorar a saúde cardíaca

Grapefruit Regularmente consumir é pensado para melhorar a saúde do coração, reduzindo fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial elevada e colesterol.

Em um estudo, as pessoas que comeram toranja três vezes por dia durante seis semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial ao longo do estudo. Eles também mostraram melhorias no colesterol total e "mau" colesterol LDL (21).

Estes efeitos são provavelmente devido aos nutrientes importantes que grapefruit contém, que desempenham um papel em manter seu coração funcionando corretamente.

Primeiro, grapefruit é bastante elevado em potássio, um mineral responsável por muitos aspectos da saúde do coração. Metade de uma toranja proporciona cerca de 5% das suas necessidades diárias de potássio (5} {1, 27, 28, 29).

A ingestão adequada de potássio está associada com um risco reduzido da pressão arterial elevada. Além disso, foi demonstrado para diminuir o risco de morte por doença cardíaca (29, 30).

Em segundo lugar, a fibra em toranja também podem melhorar a saúde do coração, dado que uma elevada ingestão de fibras está associado com menor pressão arterial e os níveis de colesterol (17).

No geral, os pesquisadores afirmam que a inclusão de fibra e ricos em antioxidantes frutas como grapefruit como parte de uma dieta saudável ajuda a proteger contra condições como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (11, 31, 32).

Resumo: de toranja contém nutrientes e antioxidantes mostrado para ajudar a proteger o coração através da regulação dos níveis de pressão sanguínea e de colesterol.

7. É alta em antioxidantes poderosos

De toranja contém alguns antioxidantes diferentes que proporcionam vários benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de várias doenças (33).

Antioxidantes protegem as células contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar reacções prejudiciais no seu corpo (34).

Aqui é uma visão geral dos antioxidantes mais importantes em toranja:

Vitamina C: Um poderoso, antioxidante solúvel em água que está presente em quantidades elevadas em toranja. Ele pode proteger as células contra danos, que muitas vezes conduz a doenças cardíacas e do cancro (35).
Beta-caroteno: Ele é convertido em vitamina A no organismo e pensado para ajudar a reduzir o risco de algumas doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e distúrbios relacionados com o olho como a degeneração macular (36).
Licopeno: Conhecido por sua capacidade potencial de prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer, especialmente câncer de próstata. Pode também ajudar a retardar o crescimento de tumores e diminuir os efeitos secundários de tratamentos contra o cancro comum (37, 38).
Flavanonas: suas propriedades anti-inflamatórias têm sido mostrados para reduzir a pressão sanguínea e os níveis de colesterol, redução do risco de doença cardíaca (39, 40).

Resumo: toranja contém vários tipos de antioxidantes que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de algumas doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.

8. pode reduzir o risco de pedras nos rins

O consumo de toranja pode reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins, que resultam de um acúmulo de resíduos nos rins.

Estes materiais residuais são produtos do metabolismo, que normalmente são filtrados através dos rins e retirados do corpo na urina.

No entanto, quando se cristalizar nos rins, eles se tornam pedras. Maiores pedras nos rins poderão provocar um bloqueio no sistema urinário, que podem ser extremamente dolorosas.

O tipo mais comum de pedras nos rins é de cálcio cálculos de oxalato. O ácido cítrico, um ácido orgânico encontrado em toranja, pode ser eficaz na prevenção los através da ligação com o cálcio nos rins e a deitá-lo para fora do corpo (41, 42).

Além disso, o ácido cítrico tem a capacidade de aumentar o volume e o pH da urina, produzindo um ambiente que é menos favorável à formação de pedras nos rins (43).

Resumo: O ácido cítrico em toranja pode ajudar a reduzir a formação de pedras nos rins de oxalato de cálcio.

9. Muito Hidratante

De toranja contém uma grande quantidade de água e é, portanto, muito hidratante. Na verdade, a água torna-se mais do peso do fruto.

Há quase 4 onças (118 ml) de água em metade de uma toranja médio, o que representa cerca de 88% do seu peso total (1).

Enquanto beber muita água é a melhor maneira de manter-se hidratado, comer alimentos ricos em água também pode ajudar.

Resumo: Grapefruit tem um alto teor de água, o que ajuda você a manter-se hidratado.

10. Fácil de adicionar à sua dieta

Grapefruit requer pouco ou nenhuma preparação, por isso é bastante fácil de adicionar à sua dieta.

Mesmo se você vive um ocupado, on-the-go estilo de vida, você ainda pode desfrutar de grapefruit em uma base regular, sem se preocupar com isso ocupar muito do seu tempo.

Aqui estão algumas maneiras que você pode desfrutar de toranja:

Snack em fatias de toranja sozinho.
Comê-lo como uma alternativa para insalubres alimentos sobremesa.
Tente este salada, que combina toranja com couve e abacate.
Mistura-lo neste batido com outras frutas e legumes.
Incluí-lo em um parfait pequeno-almoço saudável como neste receita.

Resumo: Grapefruit é um alimento saudável que é fácil de incorporar em sua dieta.

Grapefruit não é para todos

Há algumas razões por que algumas pessoas podem precisar de evitar comer toranja.

Interacções de medicação

Para algumas pessoas, consumir toranja e seu suco pode levar a interacções de medicação (44).

Isto é porque contém substâncias que inibem o citocromo P450, uma enzima o corpo utiliza para metabolizar certas medicações.

Se você comer toranja enquanto tomar estes medicamentos, o seu corpo pode não ser capaz de quebrá-los, o que poderia causar uma overdose e outros efeitos adversos (44).

Os medicamentos mais prováveis de interagir com toranja incluem (44):

Imunossupressores
Benzodiazepinas
A maioria dos bloqueadores dos canais de cálcio
Indinavir
De carbamazepina
Alguns estatinas

Se estiver a tomar qualquer um destes medicamentos, converse com seu médico antes de adicionar grapefruit na sua dieta.

Esmalte dos dentes Erosão

Em alguns casos, comer grapefruit pode levar à erosão do esmalte dos dentes.

De ácido cítrico, que é encontrado em frutos citrinos, é uma causa comum da erosão do esmalte, especialmente se consumi-lo em excesso (45).

Se você tem dentes particularmente sensíveis, pode ser necessário para evitar frutas ácidas. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para preservar o esmalte dos dentes e ainda desfrutar de toranja:

Nunca sugar on toranja ou outras frutas ácidas e evitar colocá-los diretamente contra os dentes.
Enxaguar a boca com água depois de comer o fruto e esperar 30 minutos para escovar os dentes.
Coma queijo com a fruta. Isso ajuda a neutralizar a acidez na boca e aumentar a produção de saliva.

Resumo: Se você tomar certos medicamentos ou ter dentes sensíveis, pode ser necessário limitar a ingestão de toranja ou evitá-lo completamente.

O Bottom Line

Grapefruit é uma das mais saudáveis frutas do planeta. É rico em vitaminas importantes, minerais e antioxidantes.

Em geral, grapefruit é delicioso e incrivelmente fácil de adicionar à sua dieta.

Fontes

1. http://www.bonappetit.com/recipe/kale-and-pink-grapefruit-salad
2. http://minimalistbaker.com/grapefruit-green-smoothie/
3. http://iheartvegetables.com/2016/02/12/healthy-grapefruit-parfait/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636648
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22962927
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7811869
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19172691
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11115789
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
12. http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.full
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848697/
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22304836
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11460565
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19207533
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074631
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674806
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558164
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18724413
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23953805
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419346/
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21226664
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569111
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942711/
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20394143
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526570
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574825
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23254473%20
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19911682
42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26439475
43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710/
44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23373097
45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16687885

Artigo publicado 2018-09-30, última modificação 2019-02-12, site atualizado 2024-04-20

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